Además de correr y andar en bicicleta, ¿de qué otras formas puedes perder grasa?
Muchas personas aquí pueden pensar que deberíamos dejarles hacer algunos ejercicios anaeróbicos tradicionales, que es lo que llamamos levantar pesas y hacer entrenamiento de resistencia con barras y mancuernas. Para los hombres, esas acciones son necesarias para estar en buena forma, pero para las mujeres, esas acciones son inaceptables, por lo que no es necesario que las realice aquí. Podemos hacer todos nuestros entrenamientos con una sola cosa: pesas rusas.
Hablando de pesas rusas, es posible que muchas personas nunca las hayan visto, y la mayoría de los que las han visto nunca las hayan usado. En realidad es muy simple. Al igual que las teteras de nuestra vida, las pesas rusas tienen un asa y un metal pesado que soporta carga debajo del asa. Echemos un vistazo a estos movimientos.
Acción 1 para perder grasa: Estocada
Fundamentos de la acción: Sujetar la pesa rusa con ambas manos y levantar ambos brazos por delante de nuestro pecho. Al inicio de la acción dar un paso atrás. con una pierna y desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia abajo, estocada con la pierna doblada. Esta acción es más fácil de operar. A lo que debemos prestar atención es que al doblar las piernas y la parte inferior del cuerpo, debemos estabilizar el cuerpo y no tambalearse.
Movimiento 2: Equilibra la presión sobre la pesa rusa.
Instrucciones: Sujeta la pesa rusa con una mano y levanta la otra mano libre hacia adelante, paralela al suelo. Al comienzo del movimiento, gire la pesa rusa muy por delante de nuestros músculos deltoides y luego empuje la pesa rusa hacia arriba sobre sus hombros. Esta acción ejercita principalmente los músculos de la cadera y las piernas, los músculos de los hombros y la fuerza central.
Podemos ver en la imagen que esta acción es en realidad una acción compuesta. Al principio, nos volvimos altos y teníamos un movimiento de cuclillas. En esta etapa, podríamos trabajar en el fortalecimiento de las piernas y los glúteos, seguido de un ejercicio de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo que en conjunto forma un excelente movimiento compuesto.
Acción 3: Sentadilla con Kettlebell + levantamiento.
Acción esencial: Al igual que la acción anterior, esta también es una acción compuesta. La primera fase consiste en sujetar la pesa rusa con ambas manos y ponerse en cuclillas. Esta fase entrena principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. En la siguiente etapa, debemos levantar la pesa rusa por encima de nuestras cabezas, lo que pone a prueba la fuerza de la parte superior de nuestro cuerpo. La combinación de estos dos movimientos es un movimiento de ejercicio compuesto, que es bueno para los músculos de todo el cuerpo.
Acción 4: Agitar la pesa rusa
Acción esencial: Esta acción es la acción más clásica entre los movimientos de pesa rusa. Agarramos la pesa rusa, la colocamos entre nuestras piernas, nos paramos un poco más anchos que nuestros hombros y balanceamos la pesa rusa hacia arriba al comienzo del movimiento. Tenga en cuenta que no confiamos en la fuerza de los brazos para balancearse, sino en la fuerza de los glúteos centrales para empujar hacia arriba. Este es un gran ejercicio para nuestra fuerza central.
Esto concluye nuestra explicación de acciones. Los cuatro movimientos anteriores se realizan con pesas rusas. Siempre que dominemos estos cuatro movimientos, será de gran ayuda para el entrenamiento muscular de todo el cuerpo y la pérdida de grasa, y en comparación con esos engorrosos movimientos con barra y mancuernas, dichos movimientos son más interesantes. Si no me crees, pruébalo tú mismo.