Red de conocimientos sobre prescripción popular - Masaje de pies y cuidados de la salud - ¿Cuáles son los beneficios para la salud de ponerse en cuclillas?

¿Cuáles son los beneficios para la salud de ponerse en cuclillas?

1. Mejorar los riesgos para la salud causados por estar sentado durante mucho tiempo. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo siempre mantienen las vértebras cervicales dobladas, lo que cansa sus piernas. Hacer sentadillas mientras trabaja puede mover las articulaciones, relajar los músculos, mejorar el equilibrio y promover la circulación sanguínea.

2. Hacer ejercicios de sentadillas específicos puede mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla y la fuerza muscular de las extremidades inferiores, promoviendo así la mejora de la velocidad, la potencia explosiva y la resistencia. En la vida, utilizar la postura correcta en cuclillas para transportar objetos pesados también es una forma de proteger la columna lumbar.

3. Hacer sentadillas puede promover la secreción de testosterona en amigos varones. Una gran cantidad de testosterona promueve el crecimiento de los músculos en todo el cuerpo, lo que hace que el efecto físico sea el doble con la mitad del esfuerzo.

4. Las sentadillas también pueden mejorar la capacidad cardiopulmonar. Los amigos que practican carreras de larga distancia pueden practicar sentadillas para aumentar la capacidad pulmonar.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta

1. Ponerse en cuclillas y pararse violentamente es un tabú para las personas mayores porque provocará grandes fluctuaciones en la presión arterial y fácilmente. causa Accidente.

2. Si los ancianos insisten en ponerse en cuclillas, también pueden provocar lesiones en la articulación de la rodilla. Debido a que las rodillas se doblan al ponerse en cuclillas y la carga aumenta, las sentadillas prolongadas o frecuentes desgastarán las rodillas, causarán dolor en las rodillas e incluso desarrollarán osteoartritis.

3. Un ejemplo de torsión de la cintura al ponerse de pie después de estar mucho tiempo en cuclillas. Las personas con lesiones en las articulaciones de rodilla, cadera, tobillo o hernia de disco lumbar o dolor lumbar son propensas a sufrir este problema. Estos pacientes no deben inclinarse directamente al recoger cosas, sino que deben mantener la parte superior del cuerpo erguida, doblar una rodilla y ponerse en cuclillas para recogerlas.

4. Ponerse en cuclillas no significa que cuanto más bajo te agaches, mejor será el efecto. Muchos principiantes en fitness creen que cuanto más baja sea la sentadilla, mejor será el efecto. No precisamente. La posición ideal para ponerse en cuclillas es sentado, con las caderas casi por debajo de las rodillas. No es necesario que te toques el tobillo. Simplemente ponerse en cuclillas solo aumentará la presión sobre las rodillas.

People's Daily Online - La "sentadilla china" tiene ventajas para la salud.

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上篇: 下篇: ¿Existen remedios eficaces para la anemia por deficiencia de hierro? Hola amigos, el mejor tratamiento para la anemia es la dietoterapia: 1. Un buen complemento alimenticio para los pacientes con anemia, el hígado de cerdo frito con apio, que es un plato rico en hierro y ácido fólico. Es un buen complemento dietético para mujeres y bebés propensos a la anemia. Sabemos que el ácido fólico no sólo es una enzima auxiliar indispensable en el metabolismo de las grasas y los aminoácidos del cuerpo humano, sino que su función principal es ayudar a la producción de glóbulos rojos y evitar que los glóbulos rojos se deformen. El hierro es un oligoelemento esencial para la producción de hemoglobina. El ácido fólico y el hierro se encuentran en las verduras de hojas verdes y en el hígado, especialmente en el apio y las espinacas. Ingredientes: 200 g de hígado de cerdo, 300 g de apio (o 200 g de espinacas), 25 g de salsa de soja, 20 g de azúcar, 10 g de vino de arroz, 30 g de almidón húmedo. Rendimiento: 1. Retire la fascia del hígado de cerdo, córtela en rodajas finas con un cuchillo afilado, mezcle bien con almidón, vino de arroz y sal refinada y reserve. 2. Cortar las hojas de apio, coger seis o dos tallos limpios, lavarlos con agua y cortarlos en gajos de 3 cm de largo. 3. Calentar la cacerola de aceite a fuego alto, verter la manteca de cerdo fría, calentarla al 60% de la temperatura del aceite, agregar el hígado de cerdo, sofreír, verter en un colador para escurrir el aceite después de que cambie de color. 4. Deje un poco de aceite en la olla y continúe salteando. Antes de servir, agregue el apio, la salsa de soja, el azúcar y la sal refinada, espese con almidón húmedo, luego vierta el hígado de cerdo, sofría unas cuantas veces. y rociar un poco de vinagre balsámico en el costado de la olla. Retirar de la sartén y del plato. Características: El hígado de cerdo es tierno y refrescante, el apio es fragante, ácido y delicioso. Función: El hígado de cerdo contiene 25 mg de hierro por 100 g y el apio contiene 8,2 mg de hierro por 100 g. Coma una porción de hígado de cerdo frito con apio para obtener 74 miligramos de hierro. Este plato es especialmente beneficioso para las mujeres. Suplementos dietéticos para la anemia: Según las estadísticas, la proporción de mujeres asiáticas que padecen anemia es bastante alta, con un promedio de una de cada cuatro a cinco mujeres que padecen anemia en términos de distribución por edades, alrededor del 20% de los pacientes tienen entre 20 años; y 24 años, el 30% de los pacientes tiene entre 25 y 29 años. La razón por la que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir anemia que los hombres se puede atribuir al hecho de que los hombres tienen más sangre circulante y las mujeres necesitan más hierro que los hombres, especialmente durante la menstruación y el embarazo. Una vez que los suplementos de hierro son insuficientes, es fácil provocar anemia. Clínicamente, la anemia se manifiesta como piel pálida, tez apagada, fatiga, fatiga, mareos, tinnitus, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse. La anemia es principalmente un "síndrome de deficiencia" en el tratamiento de la medicina tradicional china, y sus suplementos dietéticos se basan principalmente en el principio de nutrir el corazón, fortalecer el bazo y reponer la sangre. En el método tónico de la medicina tradicional china, el uso regular de sangre y carne puede lograr buenos resultados. Además, las personas con anemia deberían consumir más vitamina C, porque la vitamina C ayuda a la absorción del hierro. 1. Cómo hacer arroz glutinoso con sangre y gachas de azufaifo: 50 gramos de arroz glutinoso con sangre, 10 dátiles rojos, una cantidad adecuada de azúcar de roca, cocine las gachas juntas. Función: reposición de sangre. 2. Cómo hacer sopa de longan y semillas de loto: 20 longan y 50 semillas de loto Agregue la cantidad adecuada de agua y cocine hasta que las semillas de loto estén suaves y cocidas. Función: tonificar el bazo, calmar los nervios y nutrir la sangre. 3. Cómo hacer gachas de longan: 15 gramos de carne de longan, 10 dátiles rojos, 50 gramos de arroz glutinoso, cocinar hasta obtener gachas. Función: Nutre el corazón y fortalece el bazo, más indicado para la anemia, el insomnio y el olvido. 4. Cómo hacer sopa de hígado de cerdo: lavar el cerdo seco y cortarlo en rodajas finas. Ponga el jengibre rallado y las rodajas de hígado de cerdo en agua hirviendo, cocine un rato, luego agregue las cebolletas y el vino, sazone con sal y sirva. Función: reposición de sangre. 5. Cómo hacer gachas de huesos de oveja: primero triture los huesos frescos de oveja, agregue agua para decocer la sopa, deseche los huesos y use la sopa en lugar de agua para cocinar las gachas. Agrega cebolla, jengibre, sal, etc. Se metió en la papilla y se la comió. Función: Tiene buen efecto curativo sobre la anemia acompañada de escalofríos. 6. Cómo hacer sopa de gelatina de piel de burro, sésamo y nueces: primero derrita 250 gramos de gelatina de piel de burro, 250 gramos de semillas de sésamo, ciento cincuenta gramos de nueces y polvo fino, luego agregue 50 gramos de carne de longan y una cantidad adecuada de azúcar de roca y cocine al vapor durante dos horas. Calentar y tomar dos cucharadas a la vez. Función: Este producto tiene los efectos de nutrir los riñones, calmar los nervios y nutrir la sangre. 7. Ingredientes para la sopa de algas: 5 dátiles rojos, 10 g de láminas de ginseng, 1 trozo pequeño de azúcar de roca. Función:1. Dátiles rojos: de sabor dulce, de naturaleza cálida, nutre el corazón, trata las deficiencias, nutre el corazón y los pulmones, promueve los fluidos corporales y la sangre, nutre la piel y resiste el envejecimiento. 2. Ginseng: de sabor dulce y de naturaleza cálida, puede reponer en gran medida la vitalidad y es natural tener energía. Práctica: 1. Lavar los dátiles rojos, ponerlos en una olla pequeña junto con las rodajas de ginseng, añadir una taza de agua y cocinar a fuego lento durante 1 hora. 2. Agregue el azúcar de roca hasta que se disuelva. 8. Ingredientes para huevos duros con dátiles silvestres y dátiles del sur: 20 gramos de baya de goji, 10 dátiles del sur y 2 huevos. Práctica: 1. Agregue la cantidad adecuada de agua a la baya de goji, los dátiles rojos y los huevos, póngalos en la olla y cocine. 2. Después de que los huevos estén cocidos, retira las cáscaras y cocínalos durante 10 minutos. Eficacia: repone la fatiga, repone el qi y la sangre y fortalece el bazo y el estómago. 9. Ingredientes para la sopa de sangre de calamar: 4 judías negras, 2 rodajas de jengibre, 10 dátiles rojos, 1 calamar, un pedacito de piel de mandarina y la cantidad adecuada de pimienta. Práctica: 1. Limpiar las escamas, branquias, aletas y órganos internos de la carpa, agregar menos aceite a la olla y freír hasta que estén doradas. 2. Lavar la pasta negra, ponerla en la olla, sofreír hasta que la piel del frijol se agriete, luego lavarla con agua y reservar. 3. Pelar los dátiles rojos, pelar el jengibre, lavar la piel de mandarina y reservar.