Date la vuelta y pierde peso
Bajar de peso, adelgazar, este es un tema muy delicado para mí. Para perder peso utilicé muchos métodos: hacer dieta, tomar medicamentos, hacer ejercicio e ir a un salón de belleza para recibir un tratamiento de adelgazamiento. Francamente, al principio perdí mucho peso y luego volví a ganar peso porque no podía controlar mi dieta. Así que subí de peso, perdí peso, etc. Fue realmente agotador tanto física como mentalmente. Más tarde, recibí una receta de un amigo: dieta de sopa de verduras.
¿En qué consiste la dieta de la sopa de verduras? Simplemente bebe sopa de verduras durante una semana, tantas veces como quieras. Está especialmente diseñado para personas que comen mucho. Después de beberlo durante una semana, perdí diez libras, de 122 libras a 112 libras. Se siente tan bien perder peso. Todavía estoy bebiendo sopa y quiero perder otros cinco kilos. ¿Qué tal? ¿Estás obsesionado? ¡Entonces date prisa y únete a los bebedores de sopa! Trabajemos juntos.
Sopa Triturada de Hongos y Algas
Efectos: Trata la obesidad, mejora la condición física, nutre la sangre y el qi, hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento.
Ingredientes: 100 gramos de algas, 50 gramos de hongo negro, un pimiento morrón, cebolla, pimienta y sal.
Práctica:
1. Remojar los hongos, quitarles las cabezas y picarlos en trozos pequeños.
2. Lavar y picar los pimientos y la cebolla.
3. Después de que hierva el agua, añade el hongo negro y cocina durante 10 minutos. Cuando el hongo esté blando, agrega las algas y el pimiento morrón, cocina a fuego medio durante 3 minutos, espolvorea con cebolla de verdeo picada y agrega la cantidad adecuada de sal y pimienta al gusto.
Recordatorio:
1/5 de las algas marinas es fibra dietética, que puede mantener la salud intestinal y excretar carcinógenos. El contenido de grasa de las algas es muy bajo, por lo que es adecuado que las mujeres obesas coman regularmente para lograr efectos de culturismo.
2. El hongo negro tiene un sabor dulce y un carácter frío. Puede nutrir la sangre, reducir los lípidos sanguíneos, reducir la presión arterial, reducir la hinchazón y activar la circulación sanguínea.
3. Los pimientos morrones tienen una gran cantidad de contenido de VC, que tiene un efecto blanqueador sobre la piel.
Sopa de verduras, tomate y tofu
Efectos: diurético, hipolipemiante, embellecedor, nutritivo yin y depurador del calor.
Ingredientes: 50 gramos de col, 500 gramos de tomates, 1/4 pieza de tofu, 3 rodajas de jengibre, cebolla de verdeo y sal.
Práctica:
1. Remojar y lavar la col en agua, escurrirla y trocearla. Lavar los tomates, quitarles la piel y cortarlos en trozos.
2. Cortar el tofu en trozos pequeños, añadir la cantidad adecuada de clara de huevo y reservar.
3. Poner el repollo y los tomates en la olla, añadir 65,438+0,750 ml (7 tazones) de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 2 minutos, luego cocinar con tofu durante unos 65, 438+00 minutos, finalmente agregue la cebolla verde picada y la cantidad adecuada de sal al gusto.
Recordatorio íntimo:
1. La mostaza Potherb se llama "mostaza Potherb" en el norte y contiene una pequeña cantidad de grasas, carbohidratos, fibra cruda, calcio, hierro y vitaminas. La sopa de tomate y verduras en escabeche es muy nutritiva. Es rico en fibra, que puede reducir los niveles de grasa en sangre y mantenerte en forma. Es una muy buena sopa para adelgazar.
2. El tofu es proteína vegetal de alta calidad y es eficaz para perder peso.
2) La ley de no engordar y la forma de perder peso de la reina de los snacks
El rápido ritmo de trabajo y las comidas irregulares han llevado a que muchos oficinistas se conviertan en reyes de los snacks. Cómo elegir científicamente los refrigerios de oficina es una cuestión importante relacionada con la posibilidad de mantenerse saludable. Porque la energía y los nutrientes que aportan los snacks son mucho menos equilibrados y completos que los que aportan las comidas, y el azúcar y la energía contenidos en los snacks son significativamente mayores que los que aportan las comidas. Por tanto, la elección de los snacks debe ser científica y optar por alimentos saludables.
El pan y las tartas están elaborados con harina, azúcar y un poco de aceite. Son ricos en hidratos de carbono y vitaminas del grupo B y son una fuente importante de vitamina B1 y niacina. Si vas corriendo al trabajo sin desayunar temprano en la mañana, debes elegir este tipo de alimentos porque pueden proporcionar energía a las células cerebrales, haciéndote más inteligente y eficiente en el trabajo. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética, pero contiene muy pocas proteínas y grasas. Comer regularmente diferentes tipos de frutas puede estimular el apetito, ayudar a la digestión, tratar el estreñimiento y es muy beneficioso para la salud humana. Si has consumido suficientes alimentos básicos para tres comidas, también puedes comer algo de fruta durante el descanso. Son ricos en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad humana. El yogur no sólo es rico en nutrientes, sino que también es fácil de digerir y absorber, especialmente indicado para personas con intolerancia a la lactosa. Beba un poco de leche o yogur todos los días para obtener proteínas ricas y calcio.
A las niñas y a los trabajadores administrativos les gusta comer almendras, pistachos, cacahuetes y semillas de melón. Son ricas en proteínas, hidratos de carbono y minerales, pero tienen un alto contenido en grasas, por lo que no conviene consumirlas en exceso. La comida rápida, como las hamburguesas, la pizza y los fideos instantáneos, tiene un alto contenido de grasas y calorías, un bajo contenido de vitaminas y minerales y un bajo valor nutricional.
Puedes utilizarlos para saciar tu hambre cuando tengas hambre, pero no es recomendable comer demasiado, de lo contrario ganarás peso y fácilmente contraerás enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, que pondrán en peligro tu salud.
Los trabajadores de oficina deben prestar atención a la nutrición y la combinación científica a la hora de elegir los snacks. Es particularmente importante recalcar que los trabajadores de oficina deben realizar tres comidas al día y tener una dieta equilibrada. Los snacks son sólo un alimento complementario y no pueden consumirse como comida.
3 métodos de adelgazamiento estacionales para aprovechar la mejor oportunidad para adelgazar
Después de cenar, implementa un plan de ejercicios en casa: párate, cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, con los brazos cerrados. hasta los oídos, los pies. Respire normalmente desde el suelo. Lo mejor es mantener esta posición durante 15 a 20 minutos y cepillarse los dientes inmediatamente para evitar no poder comer nada más por falta de voluntad. Además, al sentarte en el sofá y mirar televisión, debes enderezar la espalda y mantener el cuerpo erguido.
Mientras ves la televisión, puedes hacer algunos ejercicios: siéntate en el sofá con dos tercios de tus glúteos y luego levanta las piernas rectas izquierda y derecha respectivamente. Esta acción debe durar de 3 a 5 minutos y realizarse de 8 a 10 veces cada noche. Tiene un buen efecto para reducir la grasa de los muslos.
El yoga también es bueno, tres o cuatro veces por semana. Haga ejercicios de limpieza intestinal todos los sábados por la mañana y beba una botella grande de agua tibia con sal en ayunas durante el ejercicio. Si eres muy vago, puedes limpiar tus intestinos una vez al mes, es decir, no comer y solo beber agua en los días de descanso, lo que ayudará a eliminar la toxicidad intestinal.
Después del duro trabajo del verano pasado has cambiado tu figura, pero eso no significa que hayas conseguido nada. Hay que consolidarse en otoño y perseverar en invierno.
Las frutas juegan un papel decisivo en la pérdida de peso. Mis opciones fueron una manzana para el desayuno, un plátano para el almuerzo y una sandía para la cena. La forma en que comes la fruta es igualmente importante. No sostengas media sandía y la comas con una cuchara grande. Corta la sandía en rodajas pequeñas y recuerda comer solo dos rodajas. Pela el melocotón, luego corta la pulpa del melocotón en trozos pequeños con un cuchillo, ponlo en un bol y cómelo trozo a trozo con un palillo. Las frutas con alto contenido de azúcar, como lichis, mangos, etc., se pueden convertir en helado. El método es el siguiente: primero pelar y descorazonar los lichis, pelar los mangos y ponerlos en una lonchera. Cuando se llenen dos tercios del espacio, vierte el yogur bajo en grasa, congela durante dos horas y disfruta. Por supuesto, la cantidad a la vez no puede ser demasiado.
4) Sorprende el encanto del yogur para perder grasa en enero.
Muchas hermanas hablan del método de adelgazamiento con yogur, pero las operaciones específicas son diferentes. Después del cálculo energético y la combinación nutricional, los expertos recomiendan los siguientes métodos para garantizar su cumplimiento durante un mes sin perjudicar la salud.
En esta era de pérdida de peso, parece que todos los alimentos deben estar etiquetados como "bajos en calorías" o "bajos en grasas" para poder venderse bien. Algunas personas incluso han comenzado a estudiar si la leche o el yogur tienen más probabilidades de engordar.
Lo primero que debes hacer cada mañana al levantarte es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida y no cristalina, y debe ser de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces será mejor beber otro vaso de agua hervida y continuar con el lavado gástrico.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Come otro trozo de pan integral y un plato de avena. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5%). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas > 2,3%. Tenga cuidado de no comprar yogur con un contenido de proteínas > 1,0%, ya que no es yogur real.
Nota:
Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico y calentarlo con una hora de antelación. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo calientes en el microondas para evitar matar los preciados lactobacilos.
Con la determinación del valor nutricional del yogur, beber yogur se ha convertido en una moda. ¿Cómo beber yogur correctamente?
10 horas: Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja, media manzana o un puñado de pasas y otros frutos secos. Mediodía: si tiene hambre, primero beba un plato de sopa y luego coma unos bocados de avena o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión. 16:00: Si tienes hambre, puedes tomar otra taza de yogur.
Consejos: El yogur es una bebida deliciosa para muchas personas, pero me temo que la mayoría no conoce las mascarillas de yogur. El yogur contiene una gran cantidad de ácido láctico, que es suave, seguro y fiable.
Por la noche, antes de cenar: beber un vaso de agua o sopa, y luego comer un plato de verduras de hoja verde.
Haz sopa y agrega esencia de pollo, o agrega unas gotas de aceite de sésamo para que se enfríe. Luego bebe una taza de yogur como lo harías al mediodía. Tenga en cuenta que si tiene demasiada hambre, no podrá beber yogur directamente. Debes beber sopa o comer algunas verduras para evitar la acidez excesiva en el estómago. Puedes beber té oolong después de las comidas, pero si no puedes dormir después de beber té oolong, bebe té de crisantemo.
Debes comer verduras, que aportan suficiente fibra y vitamina C para ayudar a eliminar el exceso de grasa.
* * *Beber unos 800ml de yogur al día, más 50g de cereales, 100g de carne/pescado, 400g de verdura y 100g de fruta. Tiene entre 1000 y 1200 calorías de energía durante el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3000 ml de agua. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más fruta.
Recomendación: Tomar una pastilla nutricional compleja después del desayuno todos los días para mejorar la fuerza física.
El yogur no sólo permite adelgazar, sino que si se combinan dátiles rojos y plátanos con yogur, ¡el efecto de pérdida de peso será aún mejor! …………
1. Lo primero por la mañana es abrir el dispensador de agua y preparar una taza de agua tibia con sal (fría en verano) para limpiar los intestinos.
2. A continuación, come doce dátiles secos en ayunas. Esta forma de comer puede prevenir la caída del cabello y los dátiles rojos también pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento.
3. Luego come un plátano. Los plátanos también son laxantes, por lo que a la hora de adelgazar hay que prestar mucha atención a la limpieza intestinal. De hecho, muchos productos para bajar de peso, como Big Impression, te harán correr al baño después de beberlos. Se puede observar que el punto básico de adelgazar es la suavidad.
4. Debes tomar leche en el desayuno. No hay necesidad de perseguir deliberadamente la pérdida de grasa, y esas calorías no conducirán a la obesidad. Las mujeres mayores de 30 años deben prestar atención a los suplementos de calcio. ¿Sabías? ¿Sabías? La deficiencia de calcio en el cuerpo puede provocar desequilibrios nutricionales, trastornos endocrinos, obesidad y acné.
5) Después de perder 6 libras en tres días, usé miel para bajar de peso.
La miel es un nutriente natural que contiene azúcar de alta calidad, vitaminas y minerales que pueden quemar la energía del cuerpo. Siempre que agregues un poco de miel a tres comidas al día, podrás evitar la acumulación de grasa en el cuerpo humano.
La miel tiene excelentes efectos bactericidas y desintoxicantes, ayuda a descargar los desechos acumulados en el organismo, mejora la función metabólica de todo el organismo y evita que el exceso de grasa acumulada en el cuerpo se consuma y queme adecuadamente como energía. . Si el azúcar de la miel puede transportarse desde el estómago a la sangre, se convertirá en energía y eliminará rápidamente la fatiga. Debido al aumento del azúcar en sangre, la sensación de ayuno desaparece.
¿Cómo utilizar la miel para adelgazar? Si quieres probarlo, puedes utilizar el siguiente método.
Puedes añadir miel al agua antes del desayuno, y comer una pequeña cantidad de papilla en el almuerzo y la cena. La mayoría de las personas se sentirán relajadas y felices después de comer miel durante dos días. Después de cinco días, podrá comer alimentos fáciles de digerir, como fideos, y luego volver lentamente a su dieta original.
Utilizando este método, muchas personas han perdido 3 kilogramos en 3 días. En segundo lugar, también se pueden eliminar los síntomas de estreñimiento y ansiedad.
Sin embargo, también existen precauciones al utilizar la miel para adelgazar. Debido a que el agua es beneficiosa para el metabolismo humano, beba agua con regularidad. Sin embargo, se deben controlar las bebidas y el alcohol que contienen cafeína y ácido tánico para evitar irritar los órganos internos, y también se deben prohibir los cigarrillos.
6) Plan para adelgazar cintura absolutamente efectivo en enero
Tener una cintura esbelta es el sueño de toda mujer. Muchos expertos en fitness han llegado a la conclusión de que la cintura y el abdomen son los más fáciles de perder peso que las piernas. La forma más práctica de adelgazar cintura es haciendo ejercicios. Siempre que se apliquen las acciones y se combinen con el control de la dieta, se verán resultados evidentes en un mes.
El primer paso: ejercicio abdominal
Fórmula: Aunque este ejercicio es sencillo, es muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente. Hazlo 15 veces sin tocar el suelo. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
Segundo movimiento: Abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
Instrucciones: Doble las rodillas 60 grados, use almohadas para apoyar los pies; coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y al mismo tiempo levántese hasta los hombros del suelo, haga 10 veces, luego Cambia de manos y hazlo 10 veces.
Tercer movimiento: Respira profundamente y practica los músculos abdominales laterales.
Instrucciones: Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Luego, levante el aliento hasta el pecho, bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repita 5 veces y haga dos series.
El cuarto movimiento: Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos.
Fórmula: Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.