Comida rápida y arreglos para perder grasa
Receta de comida rápida para una semana
DÍA1 día de comida ligera: Desayuno: 250ml de leche desnatada, 1 huevo cocido. Almuerzo: 1 manzana mediana. Cena: Más de medio plato de arroz multigrano, ternera frita con cebolla y brotes de soja fritos con puerros.
DÍA2 Un día normal: Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 huevo cocido, 250 ml de leche desnatada. Almuerzo: un tazón pequeño de arroz multigrano, corvina amarilla casera, col china y sopa de tofu. Cena: medio plato de arroz multigrano, pechuga de pollo frita con champiñones y puntas de frijoles fritos.
Un día normal el Día 3: Desayuno: 1 maíz cocido, 1 huevo cocido, 1 taza de leche de soja sin azúcar. Almuerzo: medio plato de arroz multicereal, carne magra frita con ropa fragante y verduritas fritas. Cena: medio plato de arroz multigrano, pescado al vapor y brócoli frito vegetariano.
DÍA 4 día de comida rápida: Desayuno: 250 ml de leche desnatada, 1 huevo cocido. Almuerzo: Guo Cui medio 1. Cena: medio plato de arroz multigrano, huevos menos grasos y carne de res, pepinos, zanahorias mezcladas con champiñones enoki.
Un día normal el DÍA5: Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 rebanada de pollo hervido, 250 ml de leche desnatada. Almuerzo: un bol pequeño de arroz multicereales, caballa estofada en casa y castañas de agua fritas con lechuga. Cena: 1 trozo de maíz cocido mixto, ternera salteada con pimientos de colores, tofu salteado con tomates.
Un día normal el Día 6: Desayuno: 1 maíz cocido, 1 huevo de té, 250 ml de leche desnatada. Almuerzo: 8 albóndigas, repollo hervido. Cena: medio plato de arroz multigrano, gambas hervidas, piña mezclada con champiñones enoki.
DÍA7 Día normal: 1 boniato, pepino, revuelto de huevos, 250 ml de leche desnatada. Almuerzo: medio plato de arroz multigrano, frijoles secos fritos con apio y sopa de hígado de cerdo Bolai. Cena: medio plato de arroz Li Liang, salmón frito y espárragos fritos con zanahoria.
¿Qué es la dieta 5+2?
Una semana, ayuna durante dos días consecutivos y come normalmente durante cinco días.
En el día de ayuno es suficiente con una ingesta total de 500-600 calorías. Una bolsa de leche y un huevo para el desayuno, ningún alimento básico; una pieza de fruta para el almuerzo y un pepino por la tarde; uno o dos alimentos básicos, una o dos carnes y media verdura para la cena.
En los días sin ayuno, la ingesta total es de 1200-1500 calorías para las mujeres y de 1500-1800 calorías para los hombres. El desayuno es el alimento básico, un huevo y una bolsa de leche; el almuerzo es un tael de alimento básico, un tael de carne y medio gato de verduras. La cena es igual que el almuerzo.
El principio general es masticar lentamente y comer hasta llenar ochenta céntimos. Pero evite los alimentos fritos y con alto contenido de azúcar.
10 cosas a tener en cuenta sobre el ayuno
1. Intenta evitar los fines de semana o días con muchas actividades sociales en los días de ayuno.
2. No hacer ejercicio en los días de ayuno y organizar el ejercicio durante los períodos sin ayuno.
3. Come normalmente en los días que no ayunes, pero no comas en exceso. Solo mantente lleno durante 8 minutos.
4. Disminuye tu velocidad de alimentación y aléjate de los alimentos fritos y muy procesados.
Nunca te saltes los alimentos básicos.
6. Lo mejor es terminar de cenar antes de las 19.00 horas.
7. Bebe más agua, bebe suficiente 2500ml cada día.
8. Las recetas no son fijas. Los alimentos básicos, las proteínas y las verduras se pueden reemplazar por otros del mismo tipo, como sustituir los alimentos básicos por alimentos básicos.
9. Tener un horario regular y dormir siete horas antes de las 11 de la noche.
10. Si se presentan síntomas de hipoglucemia como mareos, mareos y temblores de manos, se debe comer rápidamente algunos bocados de fruta o alimentos básicos para reponer el azúcar y dejar de ayunar.
¿Qué comer ligero?
Verduras
Espinacas, lechuga, berenjena, col china, colza, tomate, etc.
Alimentos básicos
Elige cereales integrales como arroz negro, maíz, trigo integral y trigo.
Proteínas de alta calidad
Elija pescados y gambas, carnes de pollo y pato sin piel, carne magra de cerdo, ternera y cordero, leche desnatada, huevos, productos de soja, etc.
Fruta
Podrás elegir entre manzanas, fresas, melocotones, naranjas y arándanos.
Métodos de cocción
Se recomienda hervir, cocer al vapor, hervir, guisar y sofreír. No frito, estofado, agridulce.