¿Es fácil tener cálculos si se toman demasiadas tabletas de calcio?
El consumo excesivo de comprimidos de calcio puede provocar fácilmente la aparición de cálculos.
De hecho, no importa la cantidad de alimentos o suplementos nutricionales que se tomen, es “demasiado”. Si se ingiere demasiado calcio, se pueden producir cálculos y estreñimiento en varias partes del cuerpo. tomado en exceso durante mucho tiempo, puede incluso provocar un deterioro de la calidad ósea que aumenta la probabilidad de fracturas.
Información ampliada
1. Lo mejor es tomar comprimidos de calcio antes de acostarse.
El calcio está estrechamente relacionado con las funciones de más de diez sistemas del cuerpo. Cuerpo como inmunidad, nervios, endocrino y digestión. Relacionado, es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano. Los estudios han encontrado que el mejor momento para complementar el calcio durante el día es aproximadamente de 2 a 3 horas antes de acostarse, o entre 1 y 1,5 horas después de cenar.
Los niveles de calcio en sangre son más bajos durante la noche y más altos durante el día. Porque una dieta razonable y equilibrada generalmente puede satisfacer las necesidades diarias de calcio. Pero por la noche, el calcio urinario aún se excretará y no hay suplementos de calcio en los alimentos, por lo que parte del calcio en la sangre se liberará para compensar la pérdida de calcio urinario.
Relativamente hablando, la absorción de calcio mejorará en este momento y el efecto del suplemento de calcio será mejor. Además, la hipocalcemia nocturna estimulará la secreción de hormona paratiroidea y acelerará la descomposición del calcio óseo. Si complementa adecuadamente las preparaciones de calcio antes de acostarse, puede proporcionar suficiente "munición" para pasar la noche y reducir la falta de calcio óseo en el cuerpo.
El calcio también tiene un efecto sedante y ayuda a dormir. Sin embargo, acostarse después de tomar tabletas de calcio puede aumentar fácilmente el riesgo de sufrir cálculos en el tracto urinario. Es mejor tomarlas de 2 a 3 horas antes de acostarse.
2. Tres consideraciones principales para los suplementos de calcio
1 Elegir una cantidad adecuada de vitamina D
La capacidad de las personas mayores para sintetizar vitamina D es sólo 1. /1 del de los jóvenes 3. Es muy necesario suplementar calcio y vitamina D al mismo tiempo.
2. No tomarlo con alimentos que contengan ácido oxálico
Como espinacas, col encurtida, amaranto, espinacas de agua, brotes de bambú, cebollas, arroz salvaje, edamame, etc. Todos contienen una gran cantidad de ácido oxálico, que puede combinarse fácilmente con el calcio para afectar la absorción. Si tienes que comer estas verduras, lo mejor es blanquearlas en agua caliente antes de comerlas, o esperar de 3 a 4 horas después de comerlas antes de tomar productos cálcicos.
3. No mezclarlo con la comida principal.
Cuando el estómago se llena de demasiadas cosas, sólo se puede absorber el 20% del calcio mezclado en la comida. Los suplementos de calcio deben tomarse con al menos 1 hora de diferencia entre las comidas básicas.
Referencia: People's Daily Online - ¡El exceso de calcio puede provocar cálculos! Cómo suplementar calcio de la forma más científica