¿Necesito calentar antes de correr? ¿Por qué necesitas calentar antes de correr?

Antes de correr, haga algunos ejercicios de calentamiento a pequeña escala con una pequeña cantidad de ejercicio para preparar los principales grupos de músculos y articulaciones del cuerpo para el movimiento, permita que varios órganos del sistema entren en estado de funcionamiento con anticipación, Estimular el sistema nervioso, aumentar la excitación y preparar el cuerpo para el ejercicio. El siguiente ejercicio formal sienta las bases para una mejor coordinación de los órganos del cuerpo.

2 Prevenir la aparición de lesiones deportivas. Los ejercicios de calentamiento antes de correr pueden calentar el cuerpo a través del ejercicio muscular. El aumento de la temperatura corporal puede promover la expansión de los vasos sanguíneos en el cuerpo, promover la velocidad y el flujo. de la circulación sanguínea y mejorar la respuesta sanguínea de los músculos, asegurando así un suministro sanguíneo adecuado a músculos y tendones, mejorando la flexibilidad de músculos y tendones y evitando lesiones deportivas como desgarros musculares o estiramientos de tendones. Además, los ejercicios de calentamiento también pueden aumentar la flexibilidad de las articulaciones y la flexibilidad de los ligamentos, mejorando la función de músculos, articulaciones y ligamentos.

3. Poner el cuerpo en condiciones de funcionamiento con antelación. Hacer ejercicios de calentamiento antes de correr puede poner en funcionamiento el sistema metabólico, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio sanguíneo de antemano, garantizar el suministro de oxígeno y nutrientes necesarios para los tejidos y órganos durante el ejercicio y transportar los desechos metabólicos producidos por las células con la mayor rapidez. lo más posible. Los ejercicios de calentamiento estimulan y excitan los nervios que controlan los sistemas respiratorio y circulatorio. Durante la carrera formal, sobre esta base, el sistema nervioso generará mayor excitación y controlará diversos órganos para que trabajen con mejor coordinación.

4 La importancia del calentamiento antes de correr en personas de mediana edad y mayores A medida que aumenta la edad, la flexibilidad de los músculos y ligamentos en personas de mediana edad y mayores disminuye, la fuerza muscular se debilita y el rango de las articulaciones las actividades disminuyen. Si corre directamente sin hacer ejercicios de calentamiento, los músculos, articulaciones y ligamentos de las piernas no podrán adaptarse a movimientos tan repentinos y los deportistas sentirán fácilmente dolor en los músculos de las piernas, los tendones de Aquiles y los talones. Antes de correr, haga más ejercicios de sentadillas, talones y prensas de piernas para preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento y evitar reacciones adversas durante la carrera.