He estado solo en casa durante mucho tiempo recientemente y necesito lidiar con eso por la mañana, al mediodía y por la noche. ¿Alguien puede ofrecernos algunos desayunos, almuerzos y cenas nutritivos que sean sencillos, fáciles de preparar y deliciosos? productor
Gachas secas con carne picada, pasta de judías y apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2):
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos (3):
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
Recetas de desayunos nutritivos (4):
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos (5):
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
Recetas de desayunos nutritivos (6):
Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.
Flantillas de Leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos.
Ocho recetas de almuerzos nutritivos son las más poderosas para moldear tu cuerpo.
1: Envase vasito de Gambas
1,75 gramos de arroz. 2. Ensalada de camarones: 50 g de camarones pastos, 50 g de pimiento verde, 50 g de lechuga, 50 g de tomates cherry. 3. Huevos cocidos 1: 50g. 4. Refresco después de la comida: 1 vaso de yogur, 100g de fresas: 50g de energía:
2: Set de arroz con anguila
1,75g de arroz. 2. Anguila: 75 g, pimiento rojo: 50 g, lechuga: 50 g, brócoli: 3 g. Espinacas fritas: 100 gramos, aceite para ensalada: 10 gramos. 4. Té de sobremesa: Yogur: 1 taza, 100g.
3: Set de sándwich
1. Pan de sándwich 1: 2 rebanadas de pan de 50 g, 25 g de carne de pierna cuadrada, 50 g de lechuga2. Ensalada de maíz: 1: 100 gramos de maíz fresco, 50 gramos de tomates, 50 gramos de pechuga de pollo, un poco de aderezo para ensalada 3. Refresco de sobremesa: vasito de yogur de almendras, yogur.
4: Set de arroz con ternera braseado
1,75 gramos de arroz. 2. 100 gramos de ternera, 50 gramos de tomates, 100 gramos de zanahorias y 15 gramos de aceite para ensalada. 3. Pepino encurtido: 100g. 4. Té de sobremesa: 1 naranja, 65440.
5: Set de sopa de fideos con verduras
1. Sopa de fideos con champiñones y col: 100 gramos, 50 gramos de champiñones, 100 gramos de verduras. 2. Cerdo desmenuzado con sabor a pescado: 50 g de carne magra, 75 g de arroz salvaje, 5 g de chile seco, 5 g de salsa de soja, 5 g de vinagre, 5 g de azúcar, 15 g de aceite para ensalada.
6: Set de Arroz con Pollo a la Portuguesa
1,75 gramos de arroz. 2. 100 g de muslos de pollo, 50 g de rodajas de champiñones, 10 g de cebolla, 10 g de pasta de tomate, 10 g de aceite de curry. 3. 100 g de corazón frito, aceite de ensalada 65438.
7: Set de arroz frito con gambas y huevo
1 Arroz: 75g, gambas: 25g, huevos: 50g, guisantes: 15g, maíz en grano: 25g. Brotes de soja fritos: 100 gramos, aceite para ensalada: 10 gramos.
Refresco de sobremesa: Tremella fuciformis, 65438.
8: Platos variados salteados
1,75 gramos de arroz. 2. Verduras variadas salteadas: 50 g de pimiento verde, 50 g de coliflor, 30 g de hongo negro, 25 g de champiñones, 50 g de arroz salvaje, 25 g de zanahorias, 25 g de ginkgo, 10 g de aceite de ensalada. 3. Postre después de la comida: 200 ml de leche de soja, 50 dátiles frescos.
Cena nutritiva:
Alimentos básicos: bollos al vapor, arroz tierno, bollos al vapor, harina de maíz, harina blanca, tortas de harina de frijoles, etc.
Platos de carne: Cola de pelo estofada, lomo de cerdo o cerdo desmenuzado con cebolleta picada, filete de ternera con apio o gambas, tofu de carne picada, etc.
Platos vegetarianos: brócoli salteado, huevos en conserva mezclados con tofu, pimientos verdes y patatas ralladas, setas y colza.
Sopas: sopa de semillas de loto, azucenas y hongos blancos, sopa de hojas de algas, sopa de coles encurtidas, sopa de guisantes, etc.
Principios de maridaje: 100-150g de alimento básico, 3-4 raciones de verdura y carne, y 1 ración de sopa y fruta.
Después de organizar las tres comidas al día anteriores, puede agregar leche, sopa de frijol mungo, sandía y otras frutas por la mañana, y agregar leche antes de acostarse por la noche.
Yogur o papilla, etc.
De hecho, estas recetas varían de persona a persona. Lo anterior es sólo para referencia.