Pídale a un nutricionista o preparador físico que oriente a una joven de 27 años y 230 libras sobre cómo perder peso de manera saludable y efectiva. Cuanto más específico, mejor.
En cuanto al deporte,
1. Combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero por encima de 90 debería ser ejercicio aeróbico.
2. Los mejores métodos de ejercicio incluyen: nadar, trotar, saltar y andar en bicicleta.
3. Para las personas que hacen dieta, el tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 40 a 80 minutos.
4. Controla tu frecuencia cardíaca a 110-160 durante el ejercicio, para que la pérdida de grasa sea más eficiente.
5. El ejercicio anaeróbico puede aumentar tu masa muscular, aumentando así tu tasa metabólica basal, ayudando a mantener la forma corporal y facilitando la pérdida de peso.
6. Estás demasiado gordo para correr. Comience caminando rápidamente durante 1 mes o nadando entre 1 y 2 horas todos los días. Deje que su peso baje 200 libras antes de realizar otros ejercicios; de lo contrario, se lesionará fácilmente y su cuerpo se sentirá abrumado.
En cuanto a la alimentación,
1. Hacer dieta, pero no en exceso.
2. Come menos en cada comida, pero no puedes comer nada.
3. Come mejor antes y después del ejercicio. Bueno, no mucho.
4. Se pueden consumir huevos, leche, carne de res, verduras y frutas con moderación.
5. Definitivamente tendrás hambre si pierdes peso. Normalmente puedes preparar pepinos, frutas y verduras frías. Si tienes mucha hambre, puedes comer un poco más saciante sin ingerir demasiadas calorías.
Fitness profesional, bienvenido a consultar.