Me lastimé la rodilla mientras hacía ejercicio, pero me siento incómodo sin sudar. ¿Hay algún ejercicio?
En primer lugar, si la articulación de la rodilla está lesionada, si no está en estado de frenado, se pueden realizar algunos ejercicios para ayudar a que la articulación de la rodilla se recupere rápidamente y fortalezca su dureza.
Uno: entrenamiento aeróbico
Si quieres realizar un entrenamiento aeróbico, se recomienda que las oportunidades de remo sean más adecuadas. La máquina de remo no sólo te ayuda a quemar el exceso de grasa corporal, sino que también fortalece los músculos cuádriceps. Porque al remar utilizas principalmente los cuádriceps, que son los músculos de la parte anterior de los muslos. Estos músculos son los principales responsables del movimiento de la rodilla y la flexión de la cadera, lo que fortalece las piernas. A medida que tus cuádriceps se fortalezcan, tu resistencia al correr también aumentará.
Dos: Entrenamiento anaeróbico
Si quieres realizar un entrenamiento anaeróbico, también puedes controlar la articulación de la rodilla dentro del rango sin dolor. Sin embargo, no se recomienda el entrenamiento en sentadillas y se debe utilizar equipo fijo para el entrenamiento de fuerza muscular. Tales como: sentarse, flexión y extensión de piernas, patadas, flexión y flexión y extensión de piernas, etc. Estos accesorios pueden ajustar de manera flexible el rango de peso y brindar cierta protección a su cuerpo en comparación con las pesas libres, lo que los convierte en un muy buen programa de entrenamiento. Sin embargo, cabe señalar que no utilice pesos pesados a ciegas para evitar daños secundarios en la articulación de la rodilla.
Este amigo mencionó que el deporte le duele las rodillas. Estoy acostumbrado al ejercicio físico. Si no hago ejercicio ni sudo, me siento incómodo. Esta es su rutina habitual de ejercicios. Si dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo no se adaptará. Por eso te reprimes. Muchas personas no prestan atención a mantener las rodillas calientes después de sudar cuando corren largas distancias, lo que inevitablemente provocará dolor de rodilla. Todavía se recomienda usar rodilleras cuando corre. Las rodilleras pueden mantener las rodillas calientes y protegerlas de lesiones. El amigo mencionó que quería hacer más ejercicio, pero sin causarle dolor en su rodilla lesionada. ¡Entonces puedes optar por practicar Qigong o permanecer de pie por un corto tiempo! Porque practicar Qigong y Zhanzhuang también te hace sudar, lo que te hace sentir muy cómodo y también puede restaurar la rodilla lesionada cuando te relajas durante el ejercicio. Ésta es la diferencia entre las personas que hoy eligen la atención médica y el fitness.