¿Se puede perder peso haciendo girar un hula-hoop?
¿Puedes adelgazar tu cintura haciendo girar un hula-hoop para adelgazar tu barriga? Mucha gente piensa que hacer girar aros de hula puede ayudarles a perder peso. Cuando era niño, no había muchos juguetes en casa, pero muchas personas tenían un hula-hoop en casa. Los niños estaban muy felices cuando de vez en cuando tomaban el hula-hoop y lo hacían girar unas cuantas veces. Vea si girar un hula-hoop puede ayudarle a perder peso y adelgazar su barriga.
¿Puede el hula hula ayudar a adelgazar la cintura para adelgazar la barriga? 1 ¿Por qué se recomienda el hula hula?
El Hula Hoop puede parecer sencillo, pero puede ejercitar la agilidad y coordinación del cuerpo al mismo tiempo y consumir muchas calorías.
En comparación con otros deportes, el hula-hoop es más interesante y tiene una gama más amplia de aplicaciones. Pueden jugar tanto personas mayores, niños como hombres y mujeres, se puede decir que es apto para todas las edades.
Además, este tipo de ejercicio tiene baja intensidad y es fácil de persistir. Puedes hacer ejercicio mientras miras televisión, y los requisitos del lugar son relativamente bajos, lo que sigue siendo muy bueno.
La Asociación Estadounidense de Fitness publicó un informe en 2011 afirmando que los cheer Hoops son uno de los mejores ejercicios de fitness.
¿Pueden los hula-hoops ayudarte a perder peso rápidamente?
Para girar el hula-hoop se utiliza principalmente la fuerza de la masa de la cintura, el abdomen y las caderas, lo que puede mover en gran medida las articulaciones de la cadera y la columna.
El hula hula, al igual que correr, es un ejercicio aeróbico que ejercita los músculos de todo el cuerpo y tiene cierto efecto en la mejora de la función cardiopulmonar y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En otras palabras, el hula-hoop es como otros ejercicios aeróbicos: no se puede perder peso localmente en la cintura.
La razón por la que la gente siempre piensa que girar en círculos puede adelgazar la cintura es principalmente porque en este ejercicio existe la ilusión de que la grasa de la cintura es expulsada del cuerpo por inercia, así que no No te lo tomes demasiado en serio.
Sin embargo, aunque los hula Hoops no pueden adelgazar la cintura, pueden ayudarte a perder peso. Después de todo, si todo el cuerpo pierde peso, la cintura naturalmente perderá peso. La clave es la perseverancia.
Girar un hula-hoop durante 30 minutos equivale a hacer jogging durante 20 minutos. El consumo medio de las mujeres es de unas 165 kcal y el de los hombres de unas 200 kcal. A juzgar por las calorías consumidas, está bastante bien.
¿Los aros de hula dañarán los órganos internos?
En general, los hula-hoops no dañan los órganos internos.
En el cuerpo humano, los músculos de las paredes torácica y abdominal están aislados del corazón, hígado, bazo, pulmones, riñones y otros órganos del pecho y abdomen. Los órganos internos están protegidos por los músculos. y los huesos del pecho y el abdomen, y generalmente no están protegidos por la influencia del círculo hula.
Sin embargo, algunas personas sufren lesiones de ligamentos al girar el hula-hoop, pero esto tiene poco que ver con el hula-hoop. La razón principal es que el ejercicio es demasiado extenuante.
¿Cómo elegir el hula-hoop que más te convenga?
La elección de un hula-hoop depende principalmente de su tamaño, peso y estilo. No existe un estándar absoluto, varía de persona a persona. Puedes filtrar según tu altura, peso y circunstancias especiales.
1. ¿Elegir un círculo grande o un círculo pequeño?
Elige entre círculos grandes y círculos pequeños, basándose principalmente en tu altura y peso.
Coloca el hula-hoop en posición vertical, la mejor altura es alrededor del ombligo. Si eres gordo, puedes elegir un diámetro mayor, si eres delgado, puedes elegir un diámetro menor.
2. ¿Elegir pesado o ligero?
Los aros de hula tradicionales generalmente no pesan, entre 0,45 y 0,68 kg.
Pero para disfrutar de la ilusión de perder peso, algunas personas optan por utilizar "hula hoops con peso", que son más pesados que los aros de hula comunes y pueden llegar incluso a pesar 4 o 5 libras. Esto no es científico.
Si eres novato, prueba algo más grande e importante. Este tipo de hula-hoop gira más lento, lo que le da al cuerpo más tiempo para adaptarse al ritmo y facilita el comienzo.
Para aquellos que ya son expertos, es mejor probar diferentes pesos y encontrar el que les sienta mejor.
3. ¿Elegir duro o blando?
Además de nuestros aros de hula redondos comunes, también existe un aro de hula suave popular llamado hula aro de resorte, que es deformable, fácil de transportar y elástico.
Esencialmente no hay diferencia entre los dos tipos de hula-hoops, excepto que, en comparación con los tradicionales hula-hoops redondos, son más difíciles de operar y requieren una mayor fuerza central y coordinación corporal, por lo tanto, después de estar familiarizado con ellos. Hula Hoops, se pueden utilizar como ejercicio avanzado.
Recientemente, una especie de "hula-hoop de celebridades de Internet que no se puede dejar caer" es muy popular. El efecto no es muy diferente del hula-hoop común, pero el hula-hoop tradicional no es tan difícil de aprender y. el hula-hoop que no se puede dejar caer no ha mejorado tanto. Tu decides.
Además, hay varios aros de hula de masaje magnético en el mercado, que se dice que pueden masajear y perder peso y tienen el efecto de la acupuntura. Escuche, no es necesario que se lo tome en serio.
¿Cuál es la forma más efectiva de practicar la pérdida de peso?
Las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana para lograr los máximos efectos en la salud.
Organiza el entrenamiento de Hula Hoop según este principio:
Opción 1: Hula Hoop dos veces al día, no menos de 10 minutos cada vez, preferiblemente de 5 a 7 días a la semana.
Plan 2: Coopere con otros ejercicios aeróbicos, cada ejercicio dura más de 10 minutos, aumente gradualmente la duración y la intensidad, diversifique los métodos de ejercicio y disfrute de la diversión y los efectos del ejercicio.
La seguridad es lo primero: Si tienes problemas con los huesos o músculos de la espalda, o sientes dolor durante el ejercicio, te recomiendo que dejes de hacer ejercicio inmediatamente y consultes a un médico antes de realizarlo. Una vez más, la seguridad es lo más importante.
¿Qué debo hacer si Wu Qin aparece en mi cuerpo?
Algunas personas encuentran pedazos de Wu Qin en su cuerpo después de girar un hula-hoop. Esto es común cuando se usan hula-hoops más pesados, y una situación similar ocurrirá cuando se usan hula-hoops más livianos.
En general, recién comencé a practicar el hula-hoop y todavía no domino completamente los movimientos. Además, el hula-hoop es relativamente pesado y ha provocado contusiones leves locales.
La condición de Wu Qin es estasis de sangre capilar, que es diferente del dolor muscular común. No se puede aliviar con estiramientos. Se puede prensar en frío, pero no en caliente.
Si te encuentras con Wu Qin, toma la iniciativa de descansar inmediatamente y espera hasta que Wu Qin desaparezca antes de volver a hacer ejercicio. A medida que aumente su competencia, este problema desaparecerá gradualmente, así que no se preocupe demasiado.
Conceptos básicos de la acción del Hula Hoop:
Párese con los pies delante y detrás, con las rodillas ligeramente flexionadas;
Sujete suavemente el Hula Hoop con ambas manos, al nivel de la cintura. , cerca del costado del cuerpo;
Si es zurdo, se recomienda girar en el sentido de las agujas del reloj, si es diestro, se recomienda girar en el sentido contrario a las agujas del reloj.
¿Confundido? Puedes simplemente ignorar lo esencial de los movimientos y comenzar directamente, permitiendo que tu cuerpo encuentre el ritmo que mejor se adapte a ti.
Si el hula-hoop siempre aterriza en el suelo, practica más, flexiona el cuerpo o las rodillas tanto como puedas y mantén el hula-hoop girando, y poco a poco encuentra el ritmo y la técnica.
¿Pueden los aros de hula ayudar a adelgazar la cintura y el vientre? ¿Puedes adelgazar tu cintura haciendo girar un hula-hoop?
El Hula Hoop puede adelgazar tu cintura. Porque cuando el hula Hoop alcanza la etapa de ejercicio aeróbico, puedes quemar grasa corporal y la grasa de la cintura y el abdomen se quemarán naturalmente. Además, los hula-hoops también pueden ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión gastrointestinal, ayudar a suavizar la defecación y ayudar a tratar el estreñimiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo girar un hula-hoop?
El Hula Hoop es un ejercicio aeróbico suave. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa mejor, pero consume menos calorías y lleva más tiempo. Por lo tanto, para lograr el efecto adelgazante de la cintura del hula Hoop, es necesario persistir durante mucho tiempo y dejar que la grasa de la cintura y el abdomen se digiera lentamente bajo la acción del ejercicio y el masaje.
En términos generales, es necesario rotar de 4 a 6 veces por semana, de 2 a 3 grupos cada vez, y cada grupo rota durante 20 a 30 minutos. Puedes descansar durante 20-30 minutos. El Hula Hoop no es muy intenso, pero debes tener suficiente tiempo de ejercicio.
Nota:
1. El peso del hula-hoop.
No seas codicioso con el hula-hoop. En general, si tienes bajo peso y mala condición física, es mejor elegir un hula-hoop más ligero. No hagas demasiado pesado el hula-hoop. Convertirlo en un ejercicio extenuante requiere mucha fuerza. No solo no lograrás perder peso, sino que también te dolerá todo el cuerpo.
2. Gira el hula-hoop.
Para aquellos que son nuevos en el hula-hoop, es posible que no sepan qué parte del cuerpo usar. El hula-hoop debe girar hacia la derecha en la unión de la columna toracolumbar. Esto es muy útil para reducir la grasa alrededor de la cintura y el abdomen.
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.
Normas generales:
Perder peso mediante el ejercicio no es cuestión de uno o dos días, ni la obesidad se produce en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes recordar comprender un principio: continuar durante mucho tiempo, quedarte un poco sin aliento pero no demasiado.
Otras formas de adelgazar cintura
Respira profundamente todos los días.
Párate en ayunas todos los días, relaja todo el cuerpo y deja que tus manos cuelguen de forma natural.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y respire profundamente: cuando inhale, abulte el abdomen, es decir, use su abdomen para reemplazar el pecho de la niña y respire durante tres segundos, y cuando exhale, apriete el abdomen. Intenta aumentar la contracción del estómago, de lenta a rápida, y detente cuando te sientas un poco cansado.
2. Haz las tareas del hogar y aprieta tu barriga
Sé un chico trabajador a partir de hoy. Por ejemplo, no utilices una aspiradora para barrer el piso, usa un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante, y podrás controlar el apetito.
3. Espolvorea sal en tu vientre.
Antes de bañarte, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
4. El agua y las bebidas deben ser razonables.
Intenta beber un vaso de agua tibia antes del desayuno, que puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre, disminuir la presión arterial y controlar la ingesta de alimentos. Se recomienda no beber bebidas carbonatadas como cerveza, no comer demasiado en cada comida y no beber agua inmediatamente después de las comidas.
¿Se puede perder peso haciendo girar un hula hula? 3. ¿Cuánto tiempo lleva lograr resultados de fitness?
En general, hazlo de 4 a 6 veces por semana, de 2 a 3 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, y descansa de 20 a 30 minutos entre ellos, generalmente no más de 45 minutos.
El hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto de pérdida de peso, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo.
Debido a que la intensidad del hula Hoop en realidad no es muy fuerte, solo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Solo así podremos consumir la grasa y el exceso. calorías almacenadas en el cuerpo.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
¿En qué debes prestar atención a la hora de elegir un hula-hoop? De hecho, eso no significa que cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto adelgazante de la cintura. Quizás un hula-hoop más pesado requiera más esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en una especie de inercia.
De hecho, la clave para perder peso con el hula-hoop es el momento del ejercicio. De lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es sólo ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías.
Otra razón por la que no puedes elegir un hula-hoop con sobrepeso es que cuando el hula-hoop se balancee, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop que sea demasiado pesado lo hará. Golpea relativamente los órganos internos, lo que puede dañar los órganos internos. Si quieres evitar esto, debes elegir un hula-hoop de peso moderado.
Este artículo presenta si los aros de hula pueden adelgazar la cintura y la parte inferior del abdomen, por lo que las amigas deben ajustar su postura sentada cuando permanecen en la oficina con frecuencia, porque la postura sentada correcta también puede prevenir la obesidad en la cintura y la parte inferior del abdomen. , e incluso previene la obesidad. Las caderas se deforman para que luzcan más hermosas cuando usan ropa y no pueden sentarse en un taburete, de lo contrario la barriga se agrandará.