El pecho de Ma Yili se hundió después de dar a luz a su segundo hijo. ¿Cómo recupera una madre su forma después de dar a luz?
Generalmente, después de dar a luz, las mujeres se hinchan mucho. Los maridos no sólo no pueden soportarlo, sino que también es normal que las nuevas madres aumenten de peso en diversos grados después de dar a luz.
Debido a que están en el período de lactancia, para proporcionar suficiente leche a sus hijos, muchas madres hacen todo lo posible por comer varias sopas de leche, en lugar de perder peso, engordan. ¿No hay forma de adelgazar y mantener una buena figura durante la lactancia? De hecho, hay algunas formas en que Ma Bao no solo puede asegurar la leche del bebé, sino también restaurar su buena figura.
En primer lugar, controla tu peso durante el embarazo.
Mantiene un peso estándar durante el embarazo y pierde peso fácilmente después del parto. Básicamente, para las mujeres que están embarazadas por primera vez, el aumento de peso promedio durante todo el embarazo es de 12 a 15 kg, para las mujeres con un segundo embarazo o más, el aumento de peso promedio es de aproximadamente 10 a 12 kg.
2. Dieta posparto para adelgazar
① La ingesta dietética tras el parto se compone principalmente de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. La recuperación de peso posparto requiere la ingesta de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas en la medida de lo posible, como pollo sin piel, ternera, cerdo magro, pescado, abulón, pepino de mar, etc. Además, la dieta culinaria y medicinal debe coordinarse con el período de encierro.
2 Debes realizar tres comidas a tiempo después del parto. Saltarse una comida reducirá su metabolismo y ralentizará su tasa de pérdida de peso. Sin embargo, hay más actividades físicas durante el día, por lo que puedes almorzar más.
3 Consuma alimentos saludables después del parto: Se deben controlar estrictamente las tres comidas después del parto. No puedes simplemente tomar algunos suplementos y comer algo de carne para compensarlo. En su lugar, debes elegir algunas verduras, como huevos estofados, tofu seco, hígado y sopa de pescado, que son buenas opciones.
4 Evita comer condimentos en la dieta posparto: Asegúrate de prestar atención a todos los platos después del parto. Siempre que sea un plato de sabor intenso, las calorías son bastante altas, porque las calorías escondidas en los condimentos son muy altas.
⑤ Evite comer alimentos con azúcar en sangre en la dieta posparto: si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, acelerará la secreción de los islotes pancreáticos, convirtiendo así el azúcar en sangre en grasa. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden aumentar rápidamente el azúcar en la sangre, mientras que el arroz blanco y el pan blanco aumentan el azúcar más lentamente que el arroz integral y el arroz con germen.
⑥ Orden de alimentación de la dieta posparto: debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Así, las madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.
3. Ejercicio posparto para restaurar la forma del cuerpo
Caminar a paso ligero: caminar a paso ligero posparto es un ejercicio muy adecuado para las madres en posparto. Para muchas madres, simplemente caminar rápidamente todos los días puede ayudarlas a perder peso. Caminar a paso ligero puede ayudar a las nuevas madres a quemar grasa, descomponer rápidamente el azúcar y la grasa en el cuerpo y reponer los músculos y órganos del cuerpo con la energía que necesitan. En comparación con otros métodos de ejercicio para bajar de peso, caminar a paso ligero es realmente simple y eficaz, y no es demasiado adecuado para las nuevas madres.
Gimnasia: este es un ejercicio de recuperación posparto que a las madres les gusta hacer a menudo. Mediante movimientos gimnásticos apropiados, puede promover la recuperación del cuerpo de la madre después del parto; aumentar la motilidad gastrointestinal; promover la involución uterina; mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos apicales, los músculos y ligamentos del suelo pélvico y puede prevenir eficazmente enfermedades ginecológicas como las uterinas. Prolapso y bulto apical, y también puede remodelar una postura hermosa. Opcionalmente se puede realizar ejercicio algún día durante el puerperio.
Jogging: trotar continuamente mientras se suda ligeramente cambiará gradualmente el suministro de energía del cuerpo de "quemar" azúcar a "quemar" grasa, logrando así el propósito de perder peso. Aquí quiero decirles a aquellas madres que quieren correr pero tienen miedo de las dificultades. Para perder peso con este método, no es necesario que corran todos los días, sino tres veces por semana. Sin embargo, este tipo de ejercicio no es adecuado para madres poco después de dar a luz. Generalmente, puedes empezar a hacer jogging tres meses después del parto.