Ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda
Ejercicio de estiramiento después de saltar la cuerda, muchas personas realizan algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. El ejercicio constante puede ayudarlos a crecer. Mantenerse saludable es la prioridad número uno cuando se trata de ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de estirar después de saltar la cuerda?
Ejercicio de estiramiento después de saltar la cuerda: 1 persona se pone de pie erguida, da un paso hacia atrás lo más posible con una pierna, mantiene la planta del pie en el suelo, mantiene recta la pierna detrás de él, dobla la pierna delantera y mantiene el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
La persona se pone de pie erguida, estira una pierna hacia adelante y la mantiene recta, dobla la pierna de atrás, estira ligeramente el cuerpo hacia adelante y aprieta ambos brazos al frente. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.
Empiece a saltar la cuerda según lo previsto. La longitud se puede personalizar. También puede entrenar según el método anterior.
Después de saltar la cuerda, intenta relajarte lo máximo posible, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz ejercicios de estiramiento sobre la misma. Pero ahora, cada movimiento dura entre 15 y 30 segundos. Además, puedes agregar algunos movimientos más difíciles, que puedes usar libremente, como los movimientos en la imagen a continuación.
Espero que todos presten atención a estos métodos de estiramiento después del ejercicio para lograr buenos resultados en su ejercicio de pérdida de peso. Si saltas la cuerda o haces ejercicio, debes prestar más atención a estos métodos y técnicas de estiramiento, de modo que podamos utilizar este método para garantizar mejor la salud física.
Ejercicio de estiramiento después de saltar la cuerda 2 Cómo hacer ejercicio de estiramiento: Se divide principalmente en ejercicio de calentamiento y ejercicio de estiramiento muscular.
Calentamiento
1. Trota en un lugar o en un área pequeña, levanta las piernas, salta o imita saltos hasta que tu cuerpo esté ligeramente sudado.
2. Puedes hacer jogging hasta que tu cuerpo esté ligeramente sudado.
A través de actividades preparatorias adecuadas, que suelen durar unos 10 minutos, el cuerpo y la mente pueden entrar en un estado activo de ejercicio lo antes posible, lo que puede evitar accidentes de forma eficaz.
Ejercicios de estiramiento muscular
Estirar músculos y ligamentos tiene un efecto positivo para mejorar la fuerza, velocidad, agilidad, flexibilidad, equilibrio del cuerpo y evitar lesiones deportivas. El esquí utiliza más músculos de los brazos, la cintura, el abdomen, las caderas y las piernas, por lo que estirar estos músculos y ligamentos es esencial.
1. Conceptos básicos del estiramiento lateral de la cintura: 1. No estire demasiado las piernas y doble ligeramente la otra pierna hacia un lado, pero no se incline hacia adelante. Intenta abrirlo lo más que puedas. Controla dentro de un avión.
2. Fundamentos del estiramiento de brazos: 1. Prestar atención a hundir los hombros y no encogerlos. 2. Extienda los brazos estirados tanto como sea posible, pero no siga el movimiento de los hombros. El cuerpo se moverá en la dirección opuesta para mantener el cuerpo erguido. 3. El brazo vertical se coloca detrás de la articulación del codo del brazo extendido.
3. Fundamentos de los movimientos de elevación de cadera: 1. Si no puedes sujetar el suelo con ambas manos, puedes sujetar un objeto fijo con una mano y no te fuerces. 2. Coloque la pierna extendida por encima de la rodilla de la otra pierna ligeramente doblada.
IV.Fundamentos del estiramiento de la parte delantera del muslo: 1. Intenta mantener la articulación de la rodilla de la pierna estirada perpendicular al suelo, estírala hacia atrás y siente que los músculos de la parte delantera del muslo están alineados. estirado. 2. La pierna apoyada se puede doblar ligeramente.
5. Conceptos básicos del estiramiento abdominal: Junte las manos, levante lentamente la cabeza y sienta cómo se estira el abdomen.
6. Fundamentos del estiramiento de la parte posterior del muslo: La pierna estirada debe elevarse lo más alto posible, y prestar atención a tensar el abdomen.