Cómo reducir el grosor heredado de la pantorrilla
Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo, subir escaleras y más. Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas a menudo les resulta difícil e incómodo correr y, a menudo, no pueden persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no le resulte difícil, puede aumentar la carrera y disminuir la caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera. Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos de 3 a 5 veces por semana. Insiste en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para que puedas consumir más grasas. Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentarla gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 0 y 2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios locales y ejercicios de estiramiento para tonificar los muslos
Deja caer los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela a la rodilla. el suelo; o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el piso, con una pierna cerca del piso y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que haya dominado los estiramientos de piernas, intente hacer algunas "caminatas a zancadas". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es hacer dos series de 10 repeticiones con cada pierna al principio. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada.
Ejercicio para adelgazar piernas
En la primera sesión, siéntate en el suelo con las piernas paralelas al suelo, levanta la pierna derecha, sujeta los pies con ambas manos, toca tu frente para sus pantorrillas tanto como sea posible y cuente las palabras "Uno, dos, tres, cuatro", luego cambie a la pierna izquierda y cuente "cinco, seis, siete, ocho", alternativamente, haga 30 veces. En la segunda sección, acuéstese boca arriba, coloque las manos en las caderas y coloque los hombros en el suelo. Levante con fuerza las caderas y la parte superior del cuerpo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y alterne las piernas 10 veces. En la tercera sección, párese de puntillas y agáchese con los pies en forma de ocho, los talones juntos y los pies en un ángulo de 90 grados. Párese de puntillas y contraiga las pantorrillas con fuerza para ponerse en cuclillas y ponerse de pie. La cantidad de ejercicio cada vez se limita al dolor de la pantorrilla. En la cuarta sección, párese de puntillas, párese con los pies como arriba, coloque las manos en las caderas y despegue sobre las puntas de los pies. Cuando aterrice, las puntas de los pies tocan el suelo primero y luego las puntas de los pies. Los pies enteros tocan el suelo. Salta de puntillas nuevamente, 10 veces seguidas. En la quinta sesión, masajee la pantorrilla en posición sentada, relaje los músculos de la pantorrilla, frote suavemente los músculos de la pantorrilla con las palmas de ambas manos y masajee cada pierna durante 2 a 3 minutos cada vez.