¿Qué es lo mejor que puedes comer para reponer tu cuerpo después de una fatiga laboral prolongada?
Al final del día, cada uno de nosotros tendrá momentos de cansancio. En este momento, sería bueno tener algo de poder alimentario. A continuación se presentan algunos alimentos antifatiga que no sólo pueden garantizar una dieta equilibrada, sino también mantener un estilo de vida saludable, manteniendo a las personas frescas y listas para trabajar.
Galletas: reponen energía. El ingrediente principal de las galletas es el trigo, y la energía que aportan las galletas proviene de su contenido en carbohidratos. Para el desayuno, galletas comunes, de mantequilla o galletas especialmente hechas para el desayuno, más una fruta, un huevo y un vaso de leche son un desayuno completo y energético que puede asegurarte estar con energía toda la mañana. Para animarte por la tarde, unas galletas y una bebida pueden mantenerte con energía durante el día.
Fruta: Aporta vitaminas. El cerebro requiere una variedad de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. La vitamina B y la vitamina C son particularmente importantes para mantener la fuerza física y mental del cuerpo. El ácido fólico es una vitamina indispensable para el crecimiento y desarrollo humano y la función del sistema nervioso, y es beneficioso para mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria. Las verduras de hojas verdes, los melones y las fresas tienen el mayor contenido de folato. La vitamina C ayuda a mantener la memoria y la eficiencia del aprendizaje. Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen las granadas, las acacias, el perejil, los pimientos verdes, los kiwis, las fresas y las naranjas. Por lo tanto, asegúrese de comer de 1 a 2 frutas y 500 gramos de verduras todos los días.
Frutas secas: Reposición energética instantánea. Después del trabajo físico y mental, puedes masticar algunos frutos secos o frutas en conserva para reponer energías rápidamente. Normalmente puedes poner algunos orejones, almendras o avellanas en tu bolso para emergencias.
Lácteos: esenciales para el organismo. Los productos lácteos aportan proteínas, vitaminas y calcio sin tener un alto contenido de grasas. Además, cuando tienes insomnio, beber una taza de leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
Agua mineral: repone sal y minerales. Beber agua mineral con moderación es muy eficaz para reponer minerales. El agua mineral contiene más o menos sales minerales (calcio, sodio y magnesio en cantidades variables), que pueden cubrir nuestras necesidades nutricionales diarias. El magnesio puede promover la transformación normal de sustancias en el cuerpo, el calcio puede complementar la falta de calcio en los alimentos básicos y el sodio puede prevenir la deshidratación del cuerpo.
Alimentos "antifatiga" necesarios
A continuación se muestran algunos alimentos "antifatiga" que pueden garantizar una dieta equilibrada, mantener una buena salud y permitirle volver a trabajar con energía.
Galletas: Aportan energía
El ingrediente principal de las galletas es el trigo, y la energía que aporta proviene de los hidratos de carbono. Una galleta normal, una galleta de mantequilla o una galleta de desayuno pueden proporcionar suficiente energía para mantenerte con energía hasta el almuerzo. Combinado con una pieza de fruta, un huevo y un vaso de leche, un desayuno completo y energético puede mantenerte con energía toda la mañana. Para animarte por la tarde, unas galletas y una bebida pueden mantenerte con energía durante el día.
Frutas: fuente de vitaminas
El funcionamiento normal del cerebro requiere una variedad de vitaminas y minerales, y las vitaminas del grupo B y la vitamina C son especialmente importantes para mantener la fuerza física y mental. El ácido fólico es una vitamina esencial para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento del sistema nervioso, y ayuda a mejorar el aprendizaje y la memoria. Las verduras de hojas verdes (como lechuga, escarola, espinacas, etc.), los melones y las fresas tienen el mayor contenido de folato. La vitamina C ayuda a mantener la eficacia de las actividades cognitivas (memoria y aprendizaje). Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen la guayaba, el cilantro, los pimientos morrones, el kiwi, las fresas y las naranjas. Por lo tanto, asegúrese de comer de 1 a 2 frutas y 500 gramos de verduras todos los días.
Frutas secas: reponer energía
Después de las actividades físicas (escalar, jugar al tenis, etc.) y mentales, puedes masticar algunas frutas secas o frutas en conserva para reponer energías rápidamente. Por eso, siempre conviene llevar en la mochila algunos orejones, almendras o avellanas para emergencias.
Lácteos: esenciales para el organismo
Los lácteos pueden aportarte proteínas, vitaminas y calcio sin demasiada grasa. Además, cuando tienes insomnio, beber una taza de leche caliente media hora antes de acostarte cada noche te ayudará a conciliar el sueño.
Bebidas: Uso selectivo
Beber agua mineral con moderación es muy eficaz para reponer minerales. El agua mineral contiene más o menos sales minerales (cantidades variables de calcio, sodio y magnesio) y, por tanto, cubre nuestras necesidades nutricionales diarias. El magnesio puede promover la transformación normal de sustancias en el cuerpo, el calcio puede complementar la deficiencia de productos lácteos y el sodio puede prevenir la deshidratación del cuerpo.
La mejor dieta antifatiga
Si la causa del cansancio (trasnostar, trabajar demasiado, hacer ejercicio, etc.) nos parece normal. Entonces, estaremos muy preocupados cuando se desconozca la causa o el cuerpo aún no pueda recuperarse después del descanso. Mala calidad del sueño, trastornos alimentarios (como hacer dieta o una dieta desequilibrada), falta de ejercicio y falta de oxígeno... corregir estos errores muchas veces permite recuperar fuerzas. Aquí hay seis consejos antifatiga que pueden ayudarlo a mantenerse con energía durante un día ajetreado en el trabajo.
Una dieta equilibrada es clave
Para evitar la debilidad provocada por la desnutrición, una dieta equilibrada debe ser variada. Es necesario respetar los siguientes principios: una fruta por comida; verduras (crudas y cocidas) dos veces al día; comer alimentos que contengan electroalmidón, pero no en exceso (pan, fideos, arroz, legumbres secas, preferiblemente elaborados en bruto, porque contienen mucho). de fibra, vitaminas y sales minerales); carne, pescado o huevos una vez al día y finalmente los lácteos (como yogur, queso, snacks lácteos, etc.) que son imprescindibles en cada comida;
Azúcares y carbohidratos suficientes
Al igual que los nutrientes más básicos, el azúcar y los carbohidratos son las principales fuentes de energía del organismo. Las personas necesitan azúcar para mantener el funcionamiento de todos los órganos, especialmente el cerebro. El 50-55% del suplemento energético físico diario depende del azúcar.
El más ventajoso es el azúcar complejo (es decir, "azúcar de absorción lenta"), que el cuerpo no consume rápidamente y puede reponerse durante mucho tiempo. Los siguientes alimentos son ricos en azúcares complejos: pasta, arroz, pan, legumbres secas... Sin embargo, no es necesario ingerirlos en cada comida, una vez al día es suficiente.
No olvides la vitamina C
Se sabe que la vitamina C tiene efectos antifatiga. Además, ayuda a fortalecer la función inmune (luchando contra la invasión viral).
Los kiwis y los cítricos (como naranjas, limones, pomelos), los frutos rojos (como las fresas, las frambuesas) y las verduras de colores (como la col, los tomates, los pimientos, las espinacas) son ricos en vitamina C.
No se puede ignorar la absorción del hierro
A muchas mujeres no les gusta comer carnes rojas (ternera, cordero, etc.), pero el hierro que contienen es un componente básico de glóbulos rojos y puede garantizar que el cuerpo suministre oxígeno a todos los órganos. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que puede manifestarse como fatiga extrema.
Las mejores fuentes de hierro son la morcilla, el hígado, las carnes rojas, el pichón y los mejillones.
La leche es importante
Lo mejor es consumir al menos un producto lácteo en cada comida. La leche es rica en calcio, necesario para tener huesos fuertes.
Cuando tengas insomnio, bebe un vaso de leche tibia: el triptófano de la leche puede favorecer la formación de 5-hidroxitriptamina, una sustancia que puede ayudar al cerebro a favorecer el sueño.
Hidratarse regularmente
El agua es muy importante para mantener el equilibrio en el organismo. Transporta nutrientes, sales minerales y vitaminas, favorece el intercambio en el organismo y asegura la excreción de productos de desecho en el organismo...
Todos los síntomas de la deshidratación (no sólo en las estaciones cálidas) se manifiestan por una Disminución de la energía física, recuperación del cuerpo. Disminución de la capacidad, aumentando así la fatiga. Por tanto, bebe al menos 1,5 litros de agua al día, en pequeñas cantidades y con frecuencia, y no esperes a tener sed.
Alimento antifatiga
Melón amargo: elimina el mal calor, alivia la fatiga, aclara el corazón y mejora la vista
Azufaifa: aumenta la contractilidad miocárdica, mejora la nutrición miocárdica y trata enfermedades oculares, ceguera nocturna, cabello seco, piel áspera, mal humor, pérdida de memoria e insomnio, etc., todos tienen ciertos efectos curativos.
Uvas: Al contener calcio, fósforo, hierro, caroteno, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina PP son buenas para la neurastenia y el cansancio excesivo.
Ginkgo: Nutre el yin e hidrata los pulmones, nutre el estómago y regula la digestión, fortalece el cerebro y el corazón, alivia la fatiga muscular, previene el daño por radiación y aumenta la inmunidad.
Miel: Una taza de 20-25 gramos de agua con miel antes de acostarse tiene un buen efecto para favorecer el sueño y eliminar la fatiga.
La falta o insuficiencia de vitamina B1 a menudo hace que las personas se sientan débiles, por lo que comer más vitamina B1 puede eliminar la fatiga. Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen despojos de animales, carnes, setas, levadura, ajetes, etc.
La falta o insuficiencia de vitamina B2 provoca debilidad en el movimiento muscular, disminución de la resistencia y fatiga fácil. Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen despojos de animales, cangrejos de río, huevos, leche, soja, guisantes, habas, cacahuetes, algas, levadura, etc.
La suplementación oportuna de vitamina C durante el trabajo físico intenso puede mejorar la resistencia muscular y acelerar la recuperación física. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los pimientos verdes, los pimientos rojos, la coliflor, el melón amargo, la colza, la col, los dátiles silvestres, los dátiles frescos, el espino, los frutos rojos, las fresas, etc.
Tanto el té como el café tienen ciertos efectos antifatiga porque contienen cafeína. La cafeína puede estimular el corazón, aumentar la frecuencia y profundidad de la respiración y promover la secreción de adrenalina, por lo que puede resistir la fatiga.