¿Pueden las cintas de correr realmente ayudarle a perder peso?
¿Pueden las cintas de correr realmente ayudarte a perder peso? Antes de realizar ejercicios extenuantes, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados. El ejercicio ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. ¿Ves si las cintas de correr realmente pueden ayudarte a perder peso?
¿Pueden las cintas de correr realmente ayudarte a perder peso? 1 Como todos sabemos, correr tiene muchos beneficios. Como ejercicio aeróbico sencillo y fácil, no sólo puede ejercitar la función cardiopulmonar, sino también mejorar la fuerza muscular. No se preocupe por la pregunta "¿Se puede perder peso usando una cinta de correr?" Mientras sigas trotando de forma eficaz, podrás perder peso. Sin embargo, si no se utiliza el método correcto, pueden aparecer problemas como patas de zanahoria y espondilosis cervical, lo que resulta contraproducente.
Algunas formas claves para perder peso en la cinta
① Nunca corras con el estómago vacío.
Cuando utilices una cinta de correr para perder peso, no debes hacer ejercicio con el estómago vacío, de lo contrario fácilmente se producirá anemia inducida por el ejercicio. Lo mejor es comer algo con 30 minutos de antelación, que puede ser zumo de frutas, galletas y otros alimentos que no supongan una carga para el estómago, para que puedas dedicarte de lleno al ejercicio. Recuerda no comer demasiado.
②Prepárate para calentar.
No ignores la importancia de los ejercicios de calentamiento, que pueden prevenir distensiones musculares y otras lesiones deportivas. Estire los músculos de las piernas antes de correr en la cinta para que las pantorrillas tengan una forma óptima y luego haga ejercicio. Después de correr en la cinta, camine lentamente durante 5 minutos con una inclinación de 0° y luego pase a caminar a paso ligero durante 5 minutos para permitirse adaptarse completamente al ritmo y al ritmo respiratorio y despertar los músculos.
③Aumenta la intensidad del ejercicio
Solo haciendo unos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada podrás realmente consumir grasa corporal y conseguir el objetivo de perder peso. Por lo tanto, cuando utilice una cinta de correr, asegúrese de controlar el tiempo y la velocidad. La mejor velocidad para los niños es 6,5 KM/H y la mejor velocidad para las niñas es 5,5 KM/H. Correr demasiado rápido provocará un suministro insuficiente de oxígeno y no se consumirá grasa porque no participa en el suministro de energía. Además, cuando corras a velocidad media, aumenta la inclinación, levanta la cabeza y endereza el abdomen, y no sujetes el mango, esto puede mejorar enormemente el efecto de pérdida de peso.
Esta etapa requiere que la cinta de correr tenga la función de ajustar la velocidad y la inclinación. Los grupos deportivos pueden elegir productos similares a la Shuhua Treadmill X5, que tiene un motor de ultra alta potencia AC2.0HP para garantizar estabilidad y suavidad durante la conducción continua, y es más silenciosa y ahorra energía. Al mismo tiempo, admite ajuste de velocidad de 1,5-18 KM/H y ángulo de elevación de pendiente eléctrica de 15. Puede experimentar el cambio gratuito de los modos de suavizado de carreteras, escalada y montañismo con un solo clic, lo que hace que el ejercicio esté lleno de desafíos emocionantes. El ejercicio de intensidad moderada consume grasa y se puede ajustar según sus propias condiciones.
Cabe mencionar que la Shuhua Treadmill X5 también tiene incorporada una cinta de correr ergonómica ensanchada de 520 mm y un estribo profesional con barreras antideslizantes, resistentes al desgaste, antiestrías y antiestáticas en el nube, mejorar el confort del espacio deportivo. Al mismo tiempo, el sistema de protección de pies con absorción de impactos SUT también se aplica para dispersar eficazmente la fuerza de impacto descendente generada por el cuerpo humano y convertirla en fuerza de rebote ascendente para evitar lesiones en tobillos, rodillas y otras articulaciones, lo que no solo garantiza el efecto del ejercicio, pero también hace que el ejercicio sea más seguro y saludable.
④ Presta atención a la frecuencia cardíaca óptima.
Durante el ejercicio, los corredores siempre deben prestar atención a su frecuencia cardíaca, que puede reflejar directamente el estado actual del ejercicio y los resultados que se pueden conseguir. En términos generales, la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico se puede calcular según la fórmula inherente: (220-edad) × 60%~80%. Siempre que la frecuencia cardíaca durante el ejercicio fluctúe dentro de este rango, es beneficioso para la quema de grasa y el fortalecimiento del sistema cardiovascular. Si excede este rango, debe reducir la velocidad inmediatamente para permitir que la frecuencia cardíaca vuelva al ritmo normal.
La cinta de correr Shuhua X5 está equipada con un mango inteligente de monitoreo de frecuencia cardíaca, que puede ayudar a los usuarios a comprender su ritmo de ejercicio en tiempo real, y los datos se mostrarán claramente en el panel LED de doble frecuencia del cuerpo. . Por supuesto, también hay tiempo, velocidad, pendiente y otros valores que se pueden visualizar para que puedas conocer tu estado de un vistazo. También hay grandes ranuras de almacenamiento a ambos lados del dial, que son convenientes para colocar botellas de agua, toallas, teléfonos móviles y otros artículos. Cuando el ritmo cardíaco supera el valor óptimo, puedes ajustar la intensidad para volver a la normalidad, beber agua para secarte el sudor antes de continuar, lo cual es muy considerado y conveniente.
⑤ Mejor equilibrio trabajo-descanso.
Investigaciones relevantes muestran que la música con un ritmo brillante puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio y proporcionar un mejor equilibrio entre el trabajo y el descanso. Por lo tanto, escuchar música relajante mientras se corre puede aumentar la diversión del ejercicio y disipar adecuadamente algo de fatiga.
Con este fin, Shuhua Treadmill X5 ha diseñado un altavoz de alta resistencia, que se puede conectar a equipos de audio y video para seleccionar tu música favorita. Podrás disfrutar de un festín auditivo mientras corres, haciendo que cada paso sea más dinámico.
⑥ Estiramiento y acabado.
Después de correr, no te detengas y descansa inmediatamente. El estiramiento como movimiento final no sólo puede aliviar los músculos tensos, sino también mantener eficazmente la forma de las piernas. Si no desea que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas mientras pierde peso, debe realizar este paso.
Si puedes hacer ejercicio siguiendo el plan de pérdida de peso en cinta rodante anterior, el efecto será inesperado. Por supuesto, combinado con un entrenamiento de fuerza abdominal como abdominales y prestando atención a reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas, tabaco y alcohol, ¡el efecto será mejor!
¿Pueden las cintas de correr realmente ayudarte a perder peso? 2¿Cuáles son los beneficios de una cinta de correr?
1. No se ve afectado por el clima
Esta debería ser la razón principal por la que los corredores usan cintas de correr. Los corredores pueden entrenar en la cinta de correr independientemente del viento, la lluvia, el sol, las olas de frío, los tifones, las tormentas de arena, etc.
2. Tiene un efecto amortiguador
Para los corredores novatos, veteranos y personas que se están recuperando de una lesión, la cinta de correr tiene un efecto amortiguador, que puede absorber el impacto en las extremidades inferiores. Cuando los pies aterrizan, la carga sobre los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera se reducirá considerablemente.
3. Se puede combinar libremente con una variedad de entrenamientos.
A veces es posible que quieras hacer algunos cambios en tu rutina de jogging o entrenamiento: empezar con una carrera suave, acelerar con intervalos largos, añadir subidas y colinas pronunciadas, volver a terreno plano, tener algunos intervalos cortos, y finalmente Completa tu entrenamiento con un trote.
4. Funciones de datos integrales.
Los datos y funciones de la cinta de correr son más inteligentes y pueden configurar y mostrar una gran cantidad de datos, como velocidad de carrera, kilómetros recorridos, tiempo de carrera, medición de frecuencia cardíaca, consumo de energía, etc.
5. Conozca otros entretenimientos
Puede satisfacer sus otras necesidades de entretenimiento y aprendizaje, escuchar música, mirar televisión, ver películas, escuchar inglés, haciendo que su aburrido tiempo de carrera sea más interesante. .
6. Varios modos
Las cintas de correr de alta calidad también se pueden configurar en muchos modos. El programa es más inteligente y puede satisfacer sus diferentes necesidades de ejercicio, como el modo de pérdida de grasa, montaña. Modo de escalada, modo aleatorio, etc., etc.
¿A qué debes prestar atención cuando corres en cinta?
1. Asegúrate de calentar.
El calentamiento es muy, muy importante. Primero puede hacer algunos estiramientos para acostumbrarse a los músculos y luego caminar de tres a cinco minutos para acostumbrarse al corazón y los pulmones.
Si no se realizan actividades de calentamiento, es fácil provocar distensiones musculares, esguinces en las articulaciones y otras lesiones deportivas, que son más comunes en climas fríos. No seas descuidado, asegúrate de calentar, asegúrate de calentar.
2. Aumente lentamente la velocidad y avance paso a paso.
Cuando corra en una cinta, camine de tres a cinco minutos para permitir que su corazón y sus pulmones se adapten antes de comenzar a correr. Cuando se suba a la caminadora por primera vez, no establezca la velocidad demasiado rápida. Puedes empezar desde "3" y aumentar gradualmente hasta "3,5" y luego hasta "4". Aumenta gradualmente la velocidad y dale a tu cuerpo un proceso de adaptación. Lo mismo ocurre con el establecimiento de la pendiente.
3. El tiempo de ejecución no debe ser demasiado largo.
Generalmente cuando se va al gimnasio todo el mundo no sólo corre, sino que también realiza otros ejercicios con equipos. Correr en una cinta durante mucho tiempo puede causar fatiga fácilmente y, lo que es más importante, el desgaste de las articulaciones también puede aumentar. Si excede una hora, supondrá una carga para el cuerpo.
Recomendación: Prepárate para la actividad a una velocidad más lenta durante 5 minutos, luego corre a una velocidad más rápida durante 20 minutos y luego relájate a una velocidad más lenta durante 5 minutos. De esta forma, podrás conseguir mejores efectos del ejercicio durante unos 30 minutos seguidos.
Tabúes del fitness en cinta rodante
1. Fumar
Muchos amigos que fuman fuman un cigarrillo inconscientemente cuando tienen tiempo libre después de hacer algo. Este es un mal hábito, especialmente después del ejercicio. Fumar es perjudicial para la salud de forma regular y empeorará después del ejercicio. Al finalizar el ejercicio, las funciones del cuerpo no se han recuperado completamente del estado estresante y requieren una gran cantidad de oxígeno para recuperarse. Fumar en este momento provocará una ingesta deficiente de oxígeno y una recuperación lenta del cuerpo.
2. Ducha
Muchos amigos que aman la limpieza pueden estar cansados de ponerse pegajosos después de sudar durante el ejercicio. Lo primero que nos viene a la mente en este momento es darnos una ducha ya mismo. Este hábito es muy malo y fácilmente puede provocar enfermedades. Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio hará que los vasos sanguíneos cambien inmediatamente de un estado estirado a un estado contraída, lo que afectará la circulación normal de la sangre, destruirá la resistencia del cuerpo y facilitará el resfriado.
Tomar un baño caliente estimulará la piel y los músculos para reponer más sangre. El suministro de sangre al cerebro y al corazón será insuficiente, lo que puede provocar mareos, incluso puede provocar un shock.