¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después del ejercicio?

1. Descanso

El descanso puede disminuir el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y eliminar el suministro y la reparación de nutrientes. dolor muscular, devolviéndolo a la normalidad.

2. Estiramiento

Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a recuperarse de los músculos espásticos. Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres.

3. Masaje

Masajea las zonas doloridas, relaja los músculos, favorece la circulación sanguínea muscular, ayuda a reparar daños y alivia los espasmos. Por supuesto, también se puede realizar una terapia de autorrelajación, centrándose normalmente en el cuello, la espalda y las extremidades, complementada con la cabeza, el pecho y el abdomen.

4. Método de compresión en caliente

Este es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular. Especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular de aparición tardía.

5. Tomar vitamina C y E por vía oral.

Puede favorecer la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor. La vitamina C no solo es el componente principal del líquido lubricante que conecta los tejidos, sino que también protege las células del daño y previene el envejecimiento. Fuentes principales: nueces, semillas, vegetales de color verde oscuro, aceite de colza, cereales integrales, etc.

Datos ampliados:

El dolor muscular y la sensibilidad en la pantorrilla y el peroné son manifestaciones características de la trombosis venosa. Es una inflamación venosa aguda no supurativa acompañada de trombosis intravascular secundaria.

Las lesiones afectan principalmente a las venas superficiales de las extremidades o a las venas profundas de las extremidades inferiores. Sus características clínicas incluyen hinchazón local y dolor en la extremidad afectada, cordones dolorosos que se pueden palpar debajo de la piel u obstrucción del retorno venoso acompañada de venas varicosas superficiales distales a la lesión. En ocasiones, una embolia pulmonar puede ser causada por un coágulo de sangre desprendido.

Métodos de alivio

Después de que se produce la trombosis venosa, si se limita a las venas de la pantorrilla, el trombo puede organizarse gradualmente y el flujo sanguíneo puede reabrirse. La mayoría permanece asintomática y algunos se propagan hacia arriba hasta la vena femoral o la vena iliofemoral. Por lo tanto, el proceso suele ser gradual y difícil de diagnosticar a tiempo, y eventualmente evoluciona hacia una insuficiencia venosa crónica de las extremidades inferiores, con una hinchazón de las extremidades difícil de aliviar.

Debido a que las válvulas venosas profundas se dañan durante la trombosis y la inflamación, incluso si se vuelve a abrir el flujo sanguíneo, la presión hidrostática generada por la gravedad provocará la acumulación de celulosa en el tejido, el endurecimiento del tejido conectivo graso, y los cambios de estasis cutánea, e incluso las úlceras por estasis venosa, provocan cierto grado de enfermedad y desuso de las extremidades.

La trombosis venosa profunda de las extremidades inferiores se forma en una etapa temprana y es fácil de desaparecer. Si el émbolo es grande y emboliza los troncos pulmonares izquierdo y derecho, puede provocar una embolia pulmonar a gran escala, que suele ser una de las causas de muerte súbita. Por tanto, es muy importante prevenir la trombosis venosa de las extremidades inferiores.

Especialmente en personas mayores, obesas y pacientes con tromboflebitis previa, se debe prestar atención a reforzar la prevención. Se anima a los pacientes con fracturas, traumatismos y cirugías posoperatorias a que muevan activamente las extremidades y realicen ejercicios de respiración profunda para promover el retorno venoso. Levántate lo más temprano posible. Durante la cirugía de pelvis y miembros inferiores, la operación debe ser suave para evitar dañar los vasos sanguíneos. Se deben usar medias elásticas después de la cirugía para promover el retorno venoso de los miembros inferiores.

En pacientes sometidos a cirugía se puede utilizar heparina o dextrano para reducir la actividad plaquetaria y combatir el estado de hipercoagulabilidad que puede producirse tras la cirugía. El tratamiento no quirúrgico es la base del tratamiento de la trombosis venosa profunda. En la etapa aguda, se requiere reposo en cama y elevar la extremidad afectada puede reducir el dolor y promover la resolución de la inflamación local. Para prevenir la propagación de coágulos sanguíneos, se utilizan heparina y cumarinas en la terapia anticoagulante. Para prevenir la disfunción venosa causada por la trombosis, la terapia trombolítica debe iniciarse temprano en la enfermedad. Los medicamentos de uso común incluyen la estreptoquinasa y la uroquinasa.

Para prevenir la embolia pulmonar, la trombosis venosa se puede eliminar dentro de las 48 horas posteriores a la trombosis de la vena ilíaca. Para pacientes con un curso más prolongado de la enfermedad, trombos difíciles de eliminar y riesgo de embolia pulmonar, se puede colocar un dispositivo de filtrado dentro o fuera de la vena cava inferior para prevenir la embolia pulmonar.

Enciclopedia Baidu: Dolor y sensibilidad en la pantorrilla y músculos peroneos.