¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar? ¿Cuáles son las precauciones al hacer ejercicio para adelgazar?
1. Precauciones del ejercicio para adelgazar
Quema de grasas
Aproximadamente 10 minutos después de iniciar el ejercicio aeróbico, se empieza a quemar más grasas que carbohidratos. Para minimizar la grasa corporal, los culturistas, por ejemplo, suelen realizar de 3 a 5 horas de entrenamiento aeróbico por semana, de 30 a 60 minutos cada vez, antes de prepararse para una competición.
A la hora de realizar entrenamiento aeróbico, es importante calentar y enfriar. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad hasta alcanzar su rango objetivo de frecuencia cardíaca, luego reduzca gradualmente la velocidad y camine lentamente durante tres a cinco minutos hasta el final, lo que ayudará a que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Para maximizar la quema de grasas, lo mejor es realizar ejercicio aeróbico por la mañana antes de comer. Debido a que el glucógeno está en su nivel más bajo en este momento, su cuerpo utiliza la grasa almacenada más rápidamente para obtener energía. Si no se puede concertar por la mañana, se puede concertar después del entrenamiento de fuerza. Además, si hoy haces ejercicios para las piernas, haz solo el ejercicio aeróbico de menor intensidad, porque hacer ejercicio aeróbico de mayor intensidad puede provocar un sobreentrenamiento.
Seguridad del ejercicio aeróbico
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga el mismo cuidado que cuando realiza un entrenamiento de fuerza para evitar lesiones, evite el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y asegúrese de añadir más líquidos. Si se siente mareado o tiene problemas para respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
El ejercicio aeróbico adecuado es muy beneficioso para tu salud general, combinado con una dieta saludable, puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lucir tus líneas musculares.
2. Ejercicio aeróbico adecuado para perder peso
TOP1. Caminar diariamente para adelgazar
Como todos sabemos, el ejercicio es la forma más saludable y efectiva de perder peso, y caminar diariamente es la favorita de la mayoría de las personas obesas. Debido a que este método para perder peso no está limitado por el tiempo ni el espacio, y la velocidad al caminar puede ser rápida o lenta, es muy adecuado para que amigos jóvenes, trabajadores de oficina y amigos de mediana edad y ancianos pierdan peso.
TOP2. Trotar
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. Es una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, lo que dura unos 45 minutos, logrando el efecto de pérdida de peso. Además, haciendo jogging con comidas nutritivas obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los mundialmente famosos SlimMe, Herbalife y Amway no son irritantes y son los "Tres Mosqueteros" en el campo de la pérdida de peso saludable. Conocido como el "Producto sagrado para bajar de peso", el método de pérdida de peso nutritivo y adelgazante puede ayudarlo a perder un promedio de 1 kg por día. Con su efecto único de mejorar el cuerpo propenso a la obesidad y tensar la piel, se ha convertido en el. Herramienta adelgazante secreta de Bingbing y Xiao S. Desde su lanzamiento, ha sido favorecida por muchas celebridades y celebridades. Popular entre quienes pierden peso, es digno de ser un arma mágica para perder peso.
TOP3. Natación
La natación es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo y la mejor manera de perder peso. Consume muchas calorías, por lo que este método es muy eficaz para adelgazar. Debido a que la tasa de transferencia de calor en el agua es casi 30 veces mayor que la del aire, el calor consumido al permanecer en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido al permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Además, la natación puede ejercitar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, lo que puede hacer que la figura sea más perfecta. Es una buena manera de perder peso y mantenerse en forma.
TOP4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio de pérdida de peso muy sencillo y eficaz. Principalmente dirigido a brazos y pantorrillas, pero por supuesto se beneficiará todo el cuerpo. Saltar la cuerda no está limitado por el lugar ni por el tiempo. Cualquiera puede saltar siempre que la cuerda tenga la longitud adecuada. Saltar la cuerda también puede ejercitar nuestro sistema cardiovascular y coordinar la flexibilidad de las extremidades. Sin embargo, saltar ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, por lo que no se recomienda para personas con una base grande para evitar dañar las articulaciones de las rodillas.
TOP5. Yoga
Un cuerpo tan suave como el de una niña y una cintura bonita y esbelta son el sueño de toda mujer. No es necesario dar saltos, practicar en silencio, el yoga tradicional y antiguo y misterioso puede brindarle beneficios inesperados. El yoga, la mejor manera de perder peso, no sólo ayuda a esculpir la figura sino que también da una sensación de fuerza interior. Después de un período de ejercicio de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro, te sorprenderá descubrir que tu mentalidad y tu forma corporal han cambiado.
TOP6. Ciclismo
Andar en bicicleta puede parecer simple, pero en realidad ejercita todos los músculos del cuerpo.
Al pedalear, se pueden ejercitar los músculos cuádriceps de la superficie de los muslos y los músculos glúteos mayores de las nalgas; la fuerza transmitida por los pedales puede ejercitar los tríceps de las pantorrillas, sujetando las asas con ambas manos se pueden ejercitar los músculos de la espalda y al mismo tiempo; Al mismo tiempo ejercite los tríceps y los músculos superiores de la muñeca de ambas manos.
3. Principios de correr para adelgazar
Tres principios de correr para adelgazar
1.
¿Tienes ganas de perder peso y te pones las zapatillas de correr y corres inmediatamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la "grasa" energética almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. En otras palabras, si tu condición física no es muy buena, es posible que incluso estés cansado de correr y la quema de grasa aún no haya comenzado. Por tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero y luego correr, de modo que la eficiencia de la quema de grasa pueda mejorar considerablemente.
2. Beber jugo después de correr
Los expertos recomiendan beber un poco de jugo en lugar de agua hervida o bebidas deportivas después de correr para perder peso, esto no solo puede reponer el agua perdida, sino también reponerla. una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar síntomas incómodos como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales. Además, beber agua con limón inmediatamente después de correr también es un secreto para prevenir la acumulación de ácidos grasos en el organismo. Así que empieza a beber jugo.
3. Elige bien las zapatillas para correr
No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr. Sin mencionar el efecto adelgazante, puede incluso dañar los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres, y la columna también se verá afectada debido a una vibración inadecuada. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para sus pies, pantorrillas e incluso su cerebro. Vale la pena señalar que debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies se giren hacia adentro al correr. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr usan barras de soporte en el interior del arco y si hay estabilizadores. en la parte exterior del talón. Especialmente cuando pesas, tus pies tienen una mayor capacidad de carga, por lo que es necesario preparar un buen par de zapatos.
3 No lo tomes como norma a la hora de correr para adelgazar
1 No correr todos los días
Aunque hacer jogging es útil para mantener la salud. y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días. Lo mejor es correr cada dos días y controlar el tiempo de carrera entre 20 y 60 minutos para evitar la fatiga muscular y el desgaste de las articulaciones provocado por la carrera excesiva. En cuanto al día que no corras a la mitad, haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar tu cuerpo y aumentar la flexibilidad de todo tu cuerpo. Justo después de correr, debes realizar suficientes actividades relajantes, limpiar tu cuerpo con agua caliente en lugar de agua fría y esperar hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber o comer. Este concepto es muy importante y es la clave para garantizar un metabolismo fluido en todo el cuerpo, especialmente para evitar la acumulación de grasa y agua en las extremidades.
2. No corras demasiado rápido.
No creas que cuanto más rápido corres, más grasa consumes. Por el contrario, cuando corres muy rápido, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno y tu cuerpo hace ejercicio anaeróbico y la grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Entonces, ¿cómo juzgar si la intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico? La forma más sencilla es que si te quedas sin aliento mientras corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, si respiras de manera uniforme y armoniosa mientras corres, e incluso puedes conversar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio; significa que estás haciendo ejercicio anaeróbico. Estás haciendo la mejor forma de ejercicio aeróbico para quemar grasa.
3. No corras solo durante 20 minutos.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento total, trotar durante 20 minutos consumirá casi la misma cantidad de energía rápidamente. La grasa energética almacenada comenzará a movilizarse y estará lista para ser quemada si dejas de hacer ejercicio; En este momento, no podrá pasar la prueba para quemar grasa por completo para perder peso. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.