Ilustración de cómo estirar la cuerda después de saltar

Primero, haz un estiramiento de estocada lateral. Con la espalda recta, un muslo se arquea hacia abajo y el otro muslo se endereza y se extiende. Alterne los lados izquierdo y derecho. Es apropiado sentir una sensación de estiramiento en la parte interna del muslo.

2. Estire la parte delantera del muslo, presione hacia abajo en un lado en posición de rodillas y mantenga un arco de 90 grados con la otra pierna para mantener el equilibrio del cuerpo. Utilice sus manos para soportar el peso de la parte superior de su cuerpo.

Tercero, estiramiento de una sola pierna. Mantén los pies en el suelo y no te agaches. Relaja la parte superior del cuerpo extendiendo una pierna lo más atrás posible, hasta donde puedas.

En cuarto lugar, estira ambas pantorrillas al mismo tiempo. Coloque los pies en el suelo, la espalda recta y las rodillas dobladas. Relaja tus fuerzas. Se puede sentir claramente la sensación de tirón de la carne de las patas traseras y el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo para evitar mareos.

En quinto lugar, estira la parte posterior de los muslos. Acuéstese en el suelo, estire una pierna, levante la otra pierna y luego salte hacia arriba. Los dedos de los pies deben estar relajados y no estirados ni doblados hacia arriba.