Fitness de instrumentos cuánticos
Tu índice de masa corporal (índice de masa corporal) es 25,7, tienes sobrepeso (índice de masa corporal: una herramienta común para evaluar la relación peso-talla, adecuada para personas de 18 a 65 años). Se hacen excepciones con los niños, los adolescentes en desarrollo, las mujeres embarazadas, las nodrizas, los ancianos y los deportistas fuertes. )
Tenga en cuenta los siguientes comentarios: 1. Tu índice de masa corporal: 24 a 28. 2. Tu peso saludable está entre 50 y 65 kilogramos. 3. Su edad y altura equivalen a un peso estándar de 52 kilogramos. 4. Tu tasa metabólica basal es de 1444 calorías.
Índice de masa corporal
Clasificación correspondiente
Peso ligero
Peso saludable 18,5-24
Sobrepeso 24-28 Años
Obesidad> 28
“Recuerde, perder peso no se logra de la noche a la mañana. Debe estar preparado. Si no tiene la determinación para perseverar, no lo logrará. ¡Podrás perder peso! ”
Solo hay dos formas de perder peso más saludables en el planeta: ejercicio y nutrición equilibrada.
①: ¡Insiste en hacer ejercicio aeróbico todos los días!
Para quemar grasa durante el ejercicio humano, se deben cumplir tres condiciones necesarias:
1. El ejercicio debe alcanzar una frecuencia cardíaca de intensidad moderada a baja.
2. Este tipo de ejercicio de baja intensidad con ritmo cardíaco debe durar más de 20 minutos;
3. Este tipo de ejercicio debe ser un ejercicio de grupos de músculos grandes, como trotar, nadar, y aeróbicos.
Por debajo o por encima de este rango no se considera un ejercicio de baja intensidad, ni quema grasas~
Bajar de peso no se consigue de la noche a la mañana. Solía correr durante 30 a 40 minutos. Para ser honesto, me sentí miserable. Persistí durante medio año, pero finalmente me di por vencido debido al "dolor, la apretada agenda, el miedo y factores físicos". En mi opinión, cualquier tipo de ejercicio, incluida la ducha, quema calorías. Por lo tanto, no se le recomienda ningún ejercicio fijo y único para perder peso. Después de todo, no vivo contigo y no conozco todas tus leyes.
Entonces, determinemos la cantidad de ejercicio y el plan que más le convenga: manténgase en movimiento hasta llegar al baño. Por el bien de la salud, este sacrificio está bien, jaja. Intenta pararte mientras te duchas y camina hasta la estación lo más rápido posible en tu camino hacia y desde el trabajo hasta que te quedes sin aliento, etc. Cuando estás decidido a volver a perder peso, todo parece menos difícil.
Por último, me gustaría recomendarte un ejercicio que he probado personalmente, que es caminar a paso ligero, no correr. Cuando se trata de correr, como acabo de decir, es difícil seguir si duele. Es diferente si caminas rápido. Da un paso de 40 cm y camina durante 40-60 minutos hasta que puedas respirar ligeramente y hablar. Al principio, no seas demasiado violento. Caminas entre 20 y 25 minutos al día, tres días a la semana, por la noche (el ejercicio nocturno es bueno para el cuerpo y las vías respiratorias), y luego necesitas aumentar de peso. Puedes caminar entre 30 y 40 minutos todos los días durante cuatro días. (No seas demasiado dogmático, el cartel se cuidará solo). Después de un mes, creo que tu contenido muscular no será menor que antes, sino más que antes. No puedo garantizar cuántos kilos perderás, pero creo que las palabras de Zhao Benshan son muy razonables: te adormecerás tan pronto como golpees con el pie. Si es útil para otros, también te será útil a ti.
De hecho, perder peso o no depende de ti.
Así que otra idea: no recurras a todas las pastillas para adelgazar.
Las pastillas adelgazantes pueden ayudarte a perder peso rápidamente, pero lo que se pierde no es grasa, sino "agua, contenido de músculos del cuerpo, una gran cantidad de vitaminas y minerales que faltan en el cuerpo", etc. ¿Crees que es perjudicial? Así que sentirás sed, te sentirás débil, también te sentirás apático, mareado o incluso tendrás taquicardia y pánico. ¿Crees que es peligroso?
La cantidad y el tamaño de la grasa en el cuerpo humano están determinados por determinados factores al nacer, así como por factores adquiridos. Las pastillas para adelgazar y diversos dispositivos para bajar de peso realmente no pueden eliminar la grasa del cuerpo. Actualmente, sólo la liposucción puede realmente reducir la grasa, lo que se denomina cambio de forma corporal. Luego hacemos ejercicio, hacemos dieta, perdemos todo tipo de peso para reducir el tamaño de nuestras células grasas individuales. Si quieres perder peso, tienes que decir que cuando defecas lo único que sacas es aceite puro, si puedes sacar aceite, puedes sacar grasa.
Entonces, ¿cómo hacer una liposucción y por qué rebota después de tomar tantas pastillas para bajar de peso?
②: Nutrición equilibrada
A continuación, hablemos de la alimentación, que también es un enfoque dogmático. No te diré qué comer ni te aconsejaré que no lo comas. Si quieres preguntar cómo equilibrar la nutrición, puedo presentarte a un nutricionista. Ella es Q 674233953! Recuerdo que un viejo médico chino me dijo: "No existen métodos dogmáticos, sólo métodos legítimos". Entonces me preguntarás, ¿cómo debo comer? ¿Todavía necesito una definición? ¡Por supuesto que hay requisitos!
Cuatro alimentos a los que será mejor que le digas adiós para siempre:
1. La comida frita, que provoca enfermedades crónicas, obesidad y cáncer. ¿Todavía quieres comer? )
2. Para los dulces, puedes comer chocolate, o como decía el antiguo médico chino, el chocolate es bueno para el cuerpo, al igual que las nueces, puede retrasar el envejecimiento, embellecer, etc. Pero hazlo con moderación.
3. Galletas, los jóvenes parecen no poder resistir la tentación de las galletas, que son cómodas, rápidas y deliciosas. El aceite vegetal puede saber a grasa animal, por lo que los aditivos del aceite vegetal (extremadamente dañinos) = saben a grasa animal. ¿Qué crees que es más liviano o más pesado?
4. Demasiado salado, Malatang, estofado picante y puestos de comida que gustan a los jóvenes son demasiado grasosos y salados. La comida demasiado salada provocará mucha agua en el cuerpo y también provocará edema. una especie de obesidad.
Te daré un conjunto de recetas sólo como referencia:
Desayuno: Una taza de leche desnatada o una taza de leche de soja sin azúcar, un huevo y harina integral. el pan te saciará. (Por supuesto, si hoy quieres comer un plato de wontons con dos lonchas de jamón, nadie te dirá que no. Haz tus propios arreglos y es mejor si tienes dinero. La clave es comer todo lo que puedas).
Almuerzo: Dos taeles de arroz son imprescindibles. (El arroz es una necesidad para el metabolismo humano y es un alimento esencial para la piel, la circulación sanguínea y el metabolismo). Carnes blancas, pollo, pescado, pato, ganso, lo que quieras. Comer dos trozos de cerdo estofado no es un gran pecado, sólo recuerda dejar de hacerlo con moderación.
Cena: Se puede comer fruta o ensalada fría (no mezclar salsa de sésamo). Pero quiero recordarles que no es bueno comer fruta por la noche. No coma fruta a las 5 en punto como tarde. Si está decidido a perder peso, le sugiero que coma una o dos frutas, principalmente pitahaya y manzanas (entre 45 y 49 calorías cada una). Olvídalo, tu estómago no puede soportarlo.
No hacer: Durante el proceso de pérdida de peso, el cuerpo humano pierde mucha vitamina B, por lo que lo mejor es complementarla en la alimentación.
No tomes vitamina A y C juntas, ni vitamina C y calcio juntos.
Perder peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana. No te presiones demasiado. Es más saludable perder entre 6 y 8 libras en un mes.
Las pastillas adelgazantes no pueden ayudarte a perder peso. No existe ninguna pastilla para adelgazar que no tenga efectos secundarios. Todo es P, recuerda P~
Dile adiós a las cuatro categorías principales de alimentos y perderás más de la mitad de tu peso.
Lo anterior es mi opinión personal y es solo como referencia. ¡Espero que pueda ayudarte!
¡Te deseo éxito en perder peso lo antes posible!