¿Qué preparativos se deben hacer antes de hacer ejercicio?
¿Qué preparativos se deben hacer antes de hacer ejercicio? El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. También debes prestar atención a la hidratación al hacer ejercicio, y el efecto de la pérdida de peso también es evidente. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. ¡Comprenda qué preparativos debe hacer antes de hacer ejercicio y actúe rápidamente!
¿Qué preparativos se deben hacer antes de hacer ejercicio? 1. Primero, haz unas pequeñas preparaciones físicas:
1. Tómate el pulso después de caminar 1 o 6 kilómetros.
2. Mide el tiempo que tardas en caminar 1 y 6 kilómetros.
3. ¿Cuántas flexiones puedes hacer a la vez?
4. ¿Hasta dónde puede inclinarse hacia adelante un cuerpo sentado?
5. Mide tu circunferencia de cintura.
6. Tu índice de masa corporal
El segundo es consultar a un médico.
Si eres nuevo en el mundo del fitness, es posible que no sepas qué debes hacer o qué puedes hacer. Si es así, es aconsejable consultar a un médico. Él/ella planea una meta razonable para usted.
Si eres hombre mayor de 45 años o mujer mayor de 55 años, no olvides consultar con un médico antes de empezar a hacer ejercicio. Asimismo, si tienes problemas de salud graves, también debes consultar a un médico. Esto es por su seguridad y salud.
En tercer lugar, no olvides tu dieta.
Si planeas hacer ejercicio cinco horas a la semana, la buena noticia es que puedes dedicar las 163 horas restantes sin hacer nada. Pero comer es algo que hacemos todos los días. Si bien no es obligatorio, es una buena idea considerar su dieta cuando comience a desarrollar un plan de acondicionamiento físico.
Integrar una dieta adecuada y ejercicio. Una vez que empieces a hacer ejercicio, ¡el ejercicio puede darte el mismo efecto que comer un paquete de galletas Oreo! Tal vez piense que las 300 calorías que quema mediante el ejercicio pueden compensar un trozo de pastel de 500 calorías. Lamentablemente, este no es el caso. Una vez que comience a hacer ejercicio, controle su dieta.
Comer comida chatarra puede hacer que mantenerse saludable sea más difícil. No se trata sólo de tu peso, sino de tu forma de pensar. Si realmente quieres ponerte en forma, deja que esa misma actitud se refleje en tu dieta. Cuando su dieta contenga suficientes vitaminas y nutrientes, estará más motivado para mantenerse saludable. Mucho mejor que atiborrarse de todo tipo de conservantes y aditivos químicos.
¿Qué preparativos se deben hacer antes de hacer ejercicio? 2. Hacer algunos movimientos corporales simples antes del ejercicio físico es de gran beneficio para un ejercicio seguro y eficaz. Porque en el frío invierno, la elasticidad o extensibilidad de los músculos y ligamentos se reduce significativamente debido a la estimulación del frío, y la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo es mucho peor que en verano y otoño. Si no realiza ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, es fácil provocar una distensión de los ligamentos musculares o un esguince de las articulaciones, lo que impedirá que el ejercicio se desarrolle con normalidad. Antes del ejercicio, todas las partes del cuerpo y áreas relacionadas de cada sistema están en un estado de tranquilidad e inhibición. El ejercicio de calentamiento consiste en hacer una transición gradual de todas las partes y sistemas del cuerpo humano desde un estado tranquilo e inhibido a un estado excitado y tenso, preparando el cuerpo para alcanzar la carga máxima durante el ejercicio.
A continuación te mostramos algunos ejercicios sencillos de calentamiento.
Línea recta sin terminar
Entrelaza los dedos y estíralos lo máximo posible. Después de hacerlo varias veces, podrás sentir el estiramiento en tus hombros y espalda.
Estiramiento de cintura
Pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano izquierda sobre sus caderas, levante su mano derecha por encima de su cabeza y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Esta acción debe mantenerse durante 15 segundos y debe realizarse frente a usted. Luego, cambia a tu mano izquierda y repite la misma acción.
Estiramiento de pecho
Coloca las manos detrás del cuerpo y levántalas lentamente. Después de algunas repeticiones, sentirás un estiramiento en los hombros y el pecho.
Estira los músculos del muslo
Párate sobre un pie, flexiona ligeramente ambas rodillas y tira del otro pie hacia atrás con la mano. Al realizar esta acción, asegúrese de mantener las rodillas juntas y empujar el trasero hacia adelante. Luego cambia de pie y hazlo de nuevo.
Estire los músculos de la pantorrilla
Doble el pie derecho y luego estire el pie izquierdo en una estocada. Tenga en cuenta que la parte anterior del pie trasero debe estar completamente plana sobre el suelo. Luego cambia de pie y repite la misma acción.
Articulaciones móviles del tobillo
Abre los pies un poco más que los hombros, mantén el pie derecho quieto, apoya el pie izquierdo en el suelo, levanta los dedos y luego bájalos, repite el procedimiento. Misma acción, cambia de pie y hazlo de nuevo.
Articulaciones móviles del cuello
Pon los pies paralelos, relaja el cuerpo y gira el cuello a izquierda y derecha.
Con estas diversas actividades de calentamiento, creo que muchas personas estarán dispuestas a realizarlas antes de hacer ejercicio.
Por supuesto, más personas están dispuestas a realizar estas actividades de calentamiento antes del ejercicio, principalmente debido a la importancia de estas actividades para el ejercicio en sí y la salud. Sabiendo tanto, espero que, sin importar qué deporte practique en el futuro, esté bien preparado.