¿Cuáles son los beneficios de correr?
Beneficios de correr
1. Ojos
Las personas que insisten en correr largas distancias pasan aproximadamente 1 hora mirando directamente a la distancia todos los días, lo cual es muy bueno. Nocivo para los ojos. Bueno para relajarse. Si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días y definitivamente se reducirá la posibilidad de miopía.
2. Cuello, hombros y columna
Las personas que se sientan a menudo delante del ordenador tendrán más o menos problemas en la columna cervical y los hombros. La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros.
3. Corazón
Seguir corriendo te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
4. Sangre
Con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de media y larga distancia a largo plazo. mejorar el metabolismo, reducir los lípidos en sangre y los niveles de colesterol.
5. Los pulmones y el sistema respiratorio
El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital; la carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones y aumentarlos. Volumen de ventilación y mejora la función pulmonar. Personalmente sufro ataques de rinitis estacional cada otoño, lo cual es muy tortuoso, pero no he tenido ninguna recurrencia desde que comencé a correr este año. ¿No sé si es relevante?
6. Hígado
Durante un examen físico, el médico forense llamó al interno a su lado y le dijo, mira, este es un hígado sano con venas claras en la superficie. . Correr puede eliminar el hígado graso. Esto ha sido comprobado por muchos corredores y es muy efectivo.
7. Abdomen
Un abdomen plano o surco abdominal evidente es el sueño de muchas personas. Las sugerencias y ejercicios de muchos entrenadores físicos, como el desgarrador de músculos abdominales, que se han vuelto virales en Internet, pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos abdominales, pero también necesita ejercicio aeróbico, como correr, para deshacerse de la grasa espesa en el exterior de su cuerpo. músculos abdominales. Por supuesto, hay que seguir así, porque la barriga es la más astuta y se defenderá si te relajas un poco.
8. Cintura y caderas
Los cambios en la forma del cuerpo durante la carrera se reflejan primero en esta posición. Muchos corredores han tenido esta experiencia. Después de correr durante un período de tiempo, su peso no disminuyó significativamente, pero sus figuras mejoraron significativamente, especialmente su cintura se volvió más hermosa. & gt& gt& gtCorrer de forma saludable Todo el mundo debería enseñarte a correr de forma saludable.
9. Rodillas
Algunas personas dicen que correr sólo duele una rodilla, lo cual tiene sentido. La mayoría de los corredores sufren lesiones de rodilla en un momento u otro. Pero al comunicarme con muchos corredores que han estado corriendo durante más de diez años, aprendí que todos encontraron el mismo problema cuando comenzaron a correr. Algunas personas tendrán dolor de rodilla incluso si caminan rápido, pero con la acumulación gradual de trote y ejercicios de fuerza, las rodillas se volverán cada vez más fuertes.
10. Músculos
Además de lucir fuertes y elásticos, las personas que corren regularmente también tendrán cambios en su tejido muscular. La distribución de los capilares en un determinado volumen de músculos será. aumenta considerablemente, lo cual es muy importante para la comodidad de oxígeno y nutrientes de manera más eficiente. No sé si tiene algo que ver con que los corredores sean más tolerantes al frío.
Consejos para correr de forma saludable
Aterrizaje amortiguador
Si observas atentamente la vida, encontrarás que muchas personas corren con ambos pies en el suelo. mucho ruido. De hecho, la acción real es que al correr, el medio pie debe tocar el suelo primero y las plantas de los pies no deben tocar el suelo. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
Balanceo de brazos
Balanceo de brazos es mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no poner los codos al frente y las manos detrás de usted, y simplemente balancee naturalmente con sus pasos.
Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido
Correr significa mantener la cabeza erguida y el pecho erguido, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo humano y a establecer un estado de memoria normal.
Debido a que tu cuerpo continúa consumiendo energía mientras corres, te cansarás fácilmente. En este momento, si puede usar su voluntad para enderezar la columna, en realidad le resultará muy sencillo mejorar su joroba.
Respiración
La respiración correcta es uno de los diez puntos clave a dominar al correr, porque la respiración durante la carrera es profunda y prolongada. Generalmente se utiliza la nariz y la boca. La fuerza física se reduce gravemente. Puedes chuparlo con la boca.
Frecuencia cardíaca
Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de frecuencia cardíaca más adecuado para el ejercicio físico es aproximadamente 220 × 60%. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.
Cabeza y hombros
Mantén la cabeza y los hombros estables. Mantenga la cabeza recta hacia adelante y la barbilla ligeramente metida, pero no baje la cabeza. Al correr, primero relaje los hombros caídos, luego encoja los hombros tanto como sea posible, deténgase un rato, vuelva a la posición original y repita.
Brazos y manos
Sostenga ambas manos ligeramente, doble los brazos a unos 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Tenga cuidado de no poner los codos sobre los antebrazos y las manos sobre la espalda.
Piernas
Al correr, puedes optar por utilizar los muslos para impulsar las pantorrillas. Tus rodillas deben estar mirando hacia los dedos de los pies, levántalas a una altura razonable, luego bájalas y. repetir.
Piernas
Relaja los pies y no aprietes los dedos. Cuando tus pies estén elevados a 10 cm del suelo, puedes bajarlos y repetir. No aplique demasiada fuerza en el antepié cuando la planta del pie toque el suelo, para no desarrollar los músculos de la pantorrilla.
Cosas a tener en cuenta después de correr
1. No te detengas y descanses inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se mueve, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado.
2. Después de correr, asegúrate de estirar los ligamentos de las piernas. El propósito es evitar que los músculos de la pantorrilla se agrupen, estirar las líneas musculares y adelgazar las líneas musculares. Hay muchas formas de estirar los ligamentos de las piernas. Puede estirar las piernas, agacharse y alcanzar los dedos de los pies con las manos. También puede pararse con los pies en los escalones, inclinarse hacia adelante o presionar las piernas en una estocada.
3. Manténgase abrigado durante y después de correr. No se quite mucha ropa debido a la sudoración, lo que puede provocar resfriados.
4. Reponer agua a tiempo. Descanse de 5 a 10 minutos antes de beber agua ligeramente salada o agua tibia, pero evite beber agua fría o bebidas congeladas. Las personas que vean los beneficios de correr también verán: