Cómo meditar: extracto de la meditación
Por favor, cierra los ojos, siéntate en una posición cómoda, flexiona las piernas, coloca las manos suavemente sobre las rodillas o haz un mudra entre las piernas. Si no cruzas las piernas, puedes sentarte cómodamente en una silla con los pies apoyados en el suelo. De lo contrario, acostarse en la cama o en el suelo funcionará.
Escanee mentalmente todas las partes de su cuerpo, comenzando por la parte superior de la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies. Siga la parte visual y recuerde "bajar los ojos" cuando llegue a los ojos, recuérdese "bajar la nariz" cuando llegue a la nariz, y así sucesivamente, hasta llegar a los dedos de los pies.
Es posible que tengas que repetir el ciclo completo una o dos veces para eliminar la tensión que aportaste a la meditación. Luego, con los ojos todavía cerrados, devuelve la conciencia a tu corazón y simplemente observa cómo los pensamientos van y vienen. No necesitas reaccionar, no necesitas procesar estos pensamientos. Simplemente mire estos pensamientos con delicadeza y sepa que existen. No es necesario dominarlos, no es necesario darse la vuelta y no es necesario alejarlos. Recuerda suavemente que eres solo un cadáver y que un cadáver no tiene nada que ver con eso. Por supuesto que no hay nada de qué preocuparse, ¡al menos no estos pensamientos!
No hace falta que te expliques cómo quedarte quieto, ¡nada importa! ¡El universo no tiene ningún interés en este cadáver, y el cadáver no tomará al universo en serio! De hecho, ¡el universo entero no interesa a los cadáveres! Con esta mentalidad seguimos con este “método sin método”. Si surgen distracciones o pensamientos que te distraen, déjalos ir, ya sabes, al cuerpo no le importarán.
Sólo medita, eso es lo único que tienes delante. El universo entero desaparece en la meditación y sólo queda la meditación. Si estás acostado, usa la misma mentalidad para afrontarlo. Sólo acuéstate. Pueden venir a la mente muchos sentimientos, quizás alegría, tristeza, lentitud, aburrimiento, dolor, hormigueo, etc. No importa cuál sea tu estado de ánimo, solo debes saber dónde estás. No intentes aferrarte a ninguna experiencia o sentimiento, simplemente regresa tu mente a la meditación que estás practicando.
Pronto descubrirás que estos sentimientos desaparecen, al igual que los pensamientos anteriores a estos sentimientos, has llegado al final de tu cuerda y no has hecho nada en absoluto. Los sentimientos, como los pensamientos, pueden ir y venir libremente y no tienen nada que ver con lo que haces o no haces.
No hay otra manera de hacer esto que el tradicional método supremo de "simplemente meditar".