¿Cuál es mejor para bajar el azúcar en sangre, correr o caminar?
1. El ejercicio adecuado puede reducir el azúcar en sangre.
Cuando las personas hacen ejercicio se consume glucógeno de los músculos. A medida que continúa el ejercicio, la glucosa en la sangre será absorbida y consumida gradualmente por los músculos, y luego se consumirán los ácidos grasos libres del cuerpo. Entonces, está claro que a través del ejercicio podemos reducir el azúcar en sangre y mantenernos en forma.
2. El ejercicio insuficiente no puede reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Si el tiempo de ejercicio es demasiado corto, como menos de 10 minutos, no se logrará el efecto reductor del nivel de azúcar en la sangre. Durante los primeros 10 minutos de ejercicio, el cuerpo utiliza la energía almacenada en las células musculares y en el hígado. Después de 10 minutos de ejercicio, se necesitan 30 minutos para empezar a utilizar la glucosa en la sangre. Después de 30 minutos de ejercicio, se puede consumir la energía contenida en las grasas. Por lo tanto, si desea lograr el efecto de reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio, debe hacerlo durante más de 10 minutos.
3. ¿El ejercicio excesivo puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre o hipoglucemia?
Una cantidad excesiva de ejercicio o ejercicio durante demasiado tiempo provocará excitación del nervio simpático, actividad del glucagón y el cuerpo humano estará en un estado de estrés, lo que aumentará la reactividad del azúcar en sangre. Esta condición es común en los azúcares tipo 2. 1 Es más probable que el azúcar cause hipoglucemia después de un ejercicio excesivo, lo que luego contrarrestará la hiperglucemia. Esto se debe a que el nivel de los islotes de glucosa tipo 1 no es demasiado alto (secreción insuficiente de insulina), el consumo excesivo de ejercicio provoca hipoglucemia y el cuerpo secreta glucagón bajo estrés, lo que provoca hiperglucemia. Así que será mejor que no hagamos ejercicio más de 60 minutos seguidos. 1 Las personas con diabetes deben prestar atención a medir el azúcar en sangre de manera oportuna y tener cuidado con las reacciones hipoglucémicas. Es un buen hábito llevar azúcar contigo cuando haces ejercicio.
El ejercicio no solo cuenta como ejercicio planificado, como hacer las tareas del hogar, desplazarse hacia y desde el trabajo o cuidar a los niños. ?
Ejercicio ligero: caminar despacio (3 km/h), lavar platos, cocinar, caminar por casa, cuidar a los niños (sentado), actividades suaves (press de piernas, estiramiento de ligamentos), Yoga.
Ejercicio moderado: caminata natural (4,8 km/h), caminata rápida (5,6 km/h), subir y bajar escaleras, andar en terreno llano, tender las camas, jugar con niños (caminar/correr) , baile lento, realización de ejercicios y ejercicios generales de gimnasia.
Gran cantidad de ejercicio: Sube la montaña a un ritmo rápido (5,6 km/h), y combina caminar y correr (tiempo de trote)
Estos ejercicios tienen un cierto efecto en reducir el azúcar en sangre y el personal médico debe considerar la situación real. Desarrollar un plan de ejercicio individualizado de acuerdo con la situación, y es mejor personalizar el efecto del ejercicio real del medidor dinámico de glucosa en sangre.