¿Qué actividades son adecuadas para mujeres embarazadas?
Los beneficios de los ejercicios de preparación para el embarazo para las mujeres
Hacer algunos ejercicios adecuados durante el embarazo puede promover la mejora de su sistema nervioso y aliviar la fatiga cerebral en las mujeres mayores, el embarazo nuevamente causará problemas físicos; y el estrés mental genera mucha presión. Esté preparado para el embarazo y haga ejercicio para mejorar su condición física. Hacer más ejercicio aeróbico puede mejorar la función de su sistema respiratorio, hacer que el parto sea más conveniente y ayudar a las madres a dar a luz. la producción de óvulos. Calidad promueve la combinación de espermatozoides y óvulos y mejora la tasa de implantación de espermatozoides y óvulos. Caminar durante el embarazo es apto para todas las personas. Elija un ambiente fresco siempre que sea posible. No es necesario ir demasiado rápido, ni demasiado rápido, ni demasiado tiempo.
Cortar/caminar a paso ligero 51 El editor Dongshi recuerda que aunque el embarazo definitivamente te hará ganar peso, un peso adecuado te ayudará a concebir. Trotar o caminar a paso ligero consume más energía y quema el exceso de grasa que caminar.
La práctica del yoga El yoga puede potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar la capacidad de equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular.
Pilates es simple y fácil de aprender. Puede ejercitar intencionadamente los brazos, el pecho y los hombros y aumentar la flexibilidad del cuerpo.
La natación puede aumentar la fuerza para soportar el peso corporal, mejorar la resistencia y la flexibilidad, aumentar la función cardiopulmonar y mejorar el estado de ánimo.
Tenga en cuenta que es necesario hacer un plan de ejercicios durante el embarazo y cumplirlo con regularidad, para que sea efectivo. Debe ser de 1 a 2 horas al día, no demasiado. El ejercicio previo al embarazo debe combinarse con alimentos nutritivos para lograr una dieta equilibrada.
Más ejercicio durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben realizar más actividades de ocio.
Se recomienda caminar, nadar, hacer yoga, ejercicios de embarazo y parto, ejercicios de tobillo y ejercicios de dedos de los pies para los ejercicios tempranos del embarazo; no es adecuado para corredores rápidos ni para personas con músculos fuertes. Asegúrese de consultar a su obstetra antes de hacer ejercicio y obtener permiso antes de hacer ejercicio, porque hay muchos síntomas de embarazo que no son adecuados para el ejercicio.
La gimnasia para mujeres embarazadas se recomienda como ejercicio a mitad del embarazo, lo que puede ayudar a las madres a estirarse. Las diferentes posturas afectan las diferentes partes. Las madres embarazadas deben beber más agua antes de hacer ejercicio para prepararse y activar las articulaciones y los músculos del cuerpo. todo el cuerpo si siente mareos, náuseas, dolor local o fatiga durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar a tiempo;
Se recomienda caminar, hacer gimnasia prenatal y subir escaleras para realizar ejercicios al final del embarazo, que pueden favorecer la entrada de la cabeza fetal en la pelvis y aumentar la dureza y elasticidad de los músculos del suelo pélvico; Debe ser apropiado y la frecuencia cardíaca debe ser de 140 latidos por minuto durante el ejercicio. Dentro del límite, se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio.
¿Es adecuado que viajen mujeres embarazadas? No es adecuado viajar durante el primer y tercer trimestre del embarazo. En el segundo trimestre, la mayoría de las madres embarazadas tienen reacciones leves al embarazo o han desaparecido parcialmente y tienen buen apetito. Hay un pequeño bulto en el vientre que hace que la gente sienta la existencia de una vida pequeña. Con buenas expectativas, la probabilidad de aborto espontáneo y parto prematuro es relativamente baja y la condición física es relativamente estable. Maigu Bianxiao cree que en este caso, puedes considerar salir con tu familia a relajarte.
Nota: Las mujeres embarazadas deben hacer planes de viaje razonables, estar acompañadas por alguien en el camino, evitar el ejercicio excesivo o excesivo y llevar los medicamentos necesarios para evitar comer alimentos fríos, sucios o desconocidos para evitar indigestión y diarrea; Comer más frutas puede prevenir la deshidratación y el estreñimiento y beber más agua.
Las herramientas de viaje y los trenes son más seguros y cómodos, pero no se recomienda permanecer sentado por largos periodos de tiempo ni llevar demasiado equipaje; es necesario abrocharse el cinturón de seguridad para mantener la circulación del aire y una sentada cómoda; postura en tu coche particular; viajando en avión Puedes solicitar un lugar espacioso y preparar calzas y medias para prevenir la trombosis venosa. De acuerdo con las regulaciones de las aerolíneas, aquellas que tienen más de 35 semanas de embarazo (inclusive), aquellas cuya fecha prevista de parto es dentro de las 4 semanas (inclusive) y aquellas que tienen menos de 7 días después del parto generalmente no pueden llevarlo.
Los destinos de viaje para mujeres embarazadas incluyen la isla Gulangyu en Xiamen, Sanya en Hainan, la ciudad antigua de Lijiang, la ciudad antigua de Tangxi, el lago Qinghai, la isla de Phuket, Maldivas, París en Filipinas y Las Vegas en Estados Unidos.
¿Qué impacto tiene el karaoke en las mujeres embarazadas? A muchas madres embarazadas les gusta el karaoke antes del embarazo, pero deben prestar más atención después del embarazo. La suerte constante y las abdominoplastias pueden aumentar la presión sobre el estómago, comprimiendo aún más el útero y provocando la ruptura de las membranas amnióticas.
Además, el entorno KTV es deficiente y los parlantes tienen altos decibelios y alta potencia, lo que puede dañar los oídos de los niños y afectar su audición en el futuro.
Notas ① El tiempo no debe ser demasiado largo; ② La intensidad debe ser moderada y tenga cuidado de cantar demasiado fuerte, lo que puede causar ronquera o pérdida de la voz (3) Preste atención a la higiene y tenga cuidado; patógenos.
¿Cuáles son los efectos de ver películas y programas de televisión en las mujeres embarazadas? La tasa de decibelios del sonido en el cine es demasiado alta y al feto no le gusta el ambiente ruidoso. Además, los primeros tres meses son la etapa temprana del embarazo, que es la etapa de embriogénesis, y las mujeres embarazadas tendrán una mayor reacción al embarazo en los últimos tres meses, la capacidad auditiva independiente del niño está creciendo y los sonidos fuertes tienen una mayor influencia; gran impacto en el niño. Este horario no es adecuado para ver películas. Lo mejor es prestar atención al volumen y la duración de la visualización de la televisión. No es aconsejable mirar la televisión durante demasiado tiempo.
Notas ① No elija películas de terror, tiroteos, artes marciales o tristes, que harán que las mujeres embarazadas se sientan demasiado drogadas; (2) No elija ambientes llenos de gente y ruidosos; la película e intente elegir una más corta; 4. Preste atención a la reacción del feto. Si el sonido es demasiado fuerte, abandone el cine lo antes posible. 5. Elija la última fila al lado.
¿Cuáles son los efectos de los juegos en las mujeres embarazadas? Jugar aumentará el nerviosismo de las madres embarazadas, haciéndolas propensas a sufrir fatiga ocular, pérdida de visión y posible exposición a la radiación.
Notas ① Use ropa a prueba de radiación para proteger el útero tanto como sea posible y reducir el daño; ② No elija juegos que sean demasiado intensos y sangrientos 3③ El editor de Maigu recuerda a las mujeres embarazadas que controlen su salud; tiempo al jugar.
¿Cuáles son los efectos del uso de teléfonos móviles y ordenadores por parte de las mujeres embarazadas? Las mujeres embarazadas suelen jugar con teléfonos móviles, lo que puede provocar síntomas de ojo seco en las madres embarazadas. Mucha gente está preocupada por la radiación de los teléfonos móviles y los ordenadores. De hecho, la radiación para las mujeres embarazadas es muy pequeña y no tendrá ningún impacto en el feto en el útero.
Nota: Sólo porque se pueda utilizar no significa que se pueda utilizar sin restricciones. Las madres embarazadas deben intentar actuar con moderación y utilizar los teléfonos móviles lo menos posible en las primeras etapas. El tiempo de atención frente al ordenador generalmente no supera las dos horas seguidas. Sentarse y estar de pie durante largos periodos de tiempo puede provocar un aborto espontáneo. En definitiva, las mujeres embarazadas todavía necesitan ajustar su mentalidad. Sólo si están de buen humor podrán dar a luz a un bebé sano.
Las mujeres embarazadas deben escuchar música durante el embarazo
Música adecuada
Música recomendada
Embarazo de un mes
Escucha Música cómoda para regular la respuesta temprana del embarazo
Suena a naturaleza, a la belleza de Ulán Bator, a la belleza de ayer y al canto de las sirenas.
Embarazo de dos meses
Escucha música bonita y suave para estimular la audición del feto.
Ay, bebé mío, dos manantiales reflejan la luna, los barcos de pesca cantan tarde, los sauces silban, la lavanda
Embarazada de tres meses
Escucha música alegre o infantil canciones.
Que el mundo se llene de amor, de pelos como la nieve, de voces vacías, de recuerdos de compañeros de juegos de la infancia.
Cuarto mes de embarazo
Puede ser rico, como bajo, violonchelo y canciones líricas.
¿Dónde está la primavera? nuestro campo. Conjunto de guitarra y violonchelo.
Embarazo en mayo
Planificado, 3-5 veces al día.
Cuento de hadas, la sonrisa feliz de Shu Yue, un bebé amante de los ángeles, un bebé arrogante.
Embarazo de seis meses
El método de resonancia del tarareo y el método de "canto" madre-maestra
Realmente te extraño, el deseo de una niña, dieciocho tipos de Regalo, mundo maravilloso.
Embarazo en el séptimo mes
El feto tiene capacidad auditiva y presta atención a la ciencia, el conocimiento y el arte.
Suave luz de luna, chispeante, dulce miel y canción de cuna.
Embarazada en agosto
Lo mejor es que las propias madres le canten al feto.
La danza de los cuatro pequeños cisnes, la vela ondeando al viento, el bebé de siete pasos, el vals de las flores.
Embarazo de septiembre
Presta atención a la suavidad, el ritmo lento y la belleza.
La fragancia del pueblo acuático, el vals de los sonidos primaverales, las estrellitas, la ligera brisa nocturna, Miss Marin.
Décimo mes de embarazo
La madre enseña a su bebé a "cantar" y deja que su bebé cante siguiendo la melodía.
La tierra pacífica, los vastos campos, lo único bueno en el mundo es mi madre, el lindo pececito.
Cosas a tener en cuenta
① A partir de la semana 26 de embarazo, las mujeres embarazadas deben dejar que sus fetos escuchen música de educación prenatal durante no más de 20 minutos cada vez, 1 o 2 veces. un día.
② Al reproducir música con un altavoz, la mujer embarazada debe estar a una distancia de 1,5 a 2 metros del altavoz y la intensidad del sonido del altavoz debe controlarse entre 65 y 70 decibeles.
Al ser música de educación prenatal, se requiere que esté en sintonía con los sonidos intrauterinos en cuanto a frecuencia, ritmo, intensidad, rango de respuesta en frecuencia, etc.
④No utilices un micrófono común cuando reproduzcas música y trata de reducir el ruido.
⑤ Puede escuchar música de educación prenatal repetidamente, lo que puede brindar una estimulación adecuada al feto.
¿Las mujeres embarazadas pueden cultivar flores? Las mujeres embarazadas pasan la mayor parte del tiempo en casa y pueden cultivar flores y plantas. Tener algunas flores en casa no sólo aumenta el interés de la vida, sino que también estimula su percepción de la vida. También puede mejorar el entorno de vida, aliviar el estrés durante el embarazo y hacer que las mujeres embarazadas se sientan felices.
Las flores adecuadas pueden absorber sustancias tóxicas, partículas de polvo, esterilizar y aumentar el oxígeno interior, como las plantas de araña, aloe vera, crisantemos, camelias, osmanto, jazmín, cactus, bambú de carey, mirto, lirio de el valle,etc
Está prohibido cultivar flores con fragancia fuerte u olor peculiar, flores que contengan sustancias tóxicas, flores que sean fáciles de provocar alergias, como lilas, azucenas, nardos, mimosas, tulipanes, etc.
Los beneficios de la pintura para las mujeres embarazadas pueden cultivar sus propios sentimientos y sentir la belleza del arte. El hemisferio derecho del cerebro humano es más importante que el pensamiento de imágenes, y la pintura ayuda a desarrollar la capacidad de pensamiento del feto; cerebro; la educación prenatal artística es educación prenatal visual, a través del color afecta el espíritu y las emociones de las mujeres embarazadas, promoviendo así el desarrollo fetal.
Notas ① No se recomienda aprender a pintar al óleo, porque hay muchos componentes químicos que serán absorbidos por el cuerpo humano al evaporarse, y la pintura es dañina para las mujeres embarazadas (2) Trabajos que realizan; Las personas asustadas, tristes y tristes no son aptas para que las mujeres embarazadas las aprecien.
¿Qué impacto tiene las compras en las mujeres embarazadas? Las compras ocasionales durante el embarazo son beneficiosas para el desarrollo fetal y favorecen la circulación sanguínea. Sin embargo, las multitudes en la calle pueden aplastar a las mujeres embarazadas y ponerlas en un estado de estrés mental, lo que fácilmente puede provocar fobia psicológica a las aglomeraciones y algunos síntomas de malestar. También temen que las decoraciones de los centros comerciales contengan olores volátiles. puede causar malestar físico.
Notas ① Prepare un par de buenos zapatos, las suelas deben ser resistentes al desgaste y antideslizantes, y la parte superior debe ser suave ② Preste atención a la protección solar en verano y prepare agua y pañuelos faciales; 3. Manténgase abrigado en invierno. Si el abdomen de la madre embarazada se enfría, el parto prematuro es fácil; ④ Elija ropa cómoda y espaciosa para evitar limitaciones decorativas.
Ejercicio posparto ¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de dar a luz? Ya sea que tenga una cesárea o un parto vaginal, debe evitar cualquier forma de ejercicio extenuante durante las 6 semanas posteriores al parto. Si su recuperación posparto es buena, puede comenzar con ejercicio reparador después de 6 semanas. Beneficios del ejercicio posparto El ejercicio posparto no solo puede prevenir la flacidez de los senos, sino que también puede proporcionar leche saludable para el bebé, también puede ajustar la mentalidad posparto y ayudar a las nuevas madres a eliminar los problemas psicológicos; lo más importante, puede ayudar a las madres a recuperar su figura esbelta y eliminarlos; el exceso de grasa y restaurar la energía del cuerpo, mejorar la debilidad física y la apatía, también puede reconstruir la tensión pélvica y promover la contracción uterina; Elija el momento adecuado para hacer ejercicio. Después de dar a luz, las nuevas madres consumen mucha energía y tardarán un tiempo en recuperarse, unas 6 semanas. Antes de eso, las nuevas mamás pueden realizar algunas actividades sencillas según su condición física.
Establecer la intensidad adecuada del ejercicio. La cantidad e intensidad del ejercicio depende de la recuperación de tu cuerpo. No debes hacer ejercicio por mucho tiempo ni excederte. Puede levantarse de la cama y realizar el ejercicio adecuado entre 2 y 5 días después del parto. A medida que pasa el tiempo, el tiempo y la intensidad del ejercicio se pueden aumentar de forma adecuada.
Presta atención a tu condición física. Si una nueva madre experimenta mareos, vómitos o dolor en una zona determinada durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio. No ignores las reacciones naturales de tu cuerpo. Si no le queda bien, significa que no es apto para hacer ejercicio. No sigas esforzándote.
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