¿Cuáles son los beneficios y movimientos básicos del hot yoga?
Beneficios del hot yoga
1. Desintoxicación y pérdida de peso
En primer lugar, los amigos que practican hot yoga con frecuencia pueden lograr el efecto de perder peso de forma sencilla. corto período de tiempo, lo que les permite a sus amigas ponerse en buena forma. En segundo lugar, el entrenamiento de yoga caliente también puede estimular eficazmente el sistema linfático del cuerpo, ayudar a todos a eliminar toxinas dañinas del cuerpo y hacer que el cuerpo del entrenador sea más saludable. Al mismo tiempo, el yoga caliente regular también puede fortalecer los músculos del cuerpo, ejercitar la flexibilidad del cuerpo y prevenir daños corporales.
2. Ejercita el corazón y los pulmones
Además, la práctica del hot yoga puede fortalecer el sistema nervioso autónomo del cuerpo, cultivar la concentración de las personas y aumentar la confianza en uno mismo. Además, el yoga caliente puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo en el cuerpo, ayudar a la digestión gastrointestinal hasta cierto punto, mejorando así su inmunidad. Además, el entrenamiento prolongado de yoga a altas temperaturas puede tener un efecto terapéutico en pacientes con insomnio, espondilosis cervical y enfermedades gastrointestinales.
3. Regular el estrés
Además, el hot yoga puede regular el estrés de las personas, especialmente en la sociedad actual, donde todo el mundo está bajo una gran presión y suele sufrir de insomnio por las noches. Después del entrenamiento de hot yoga, puedes liberar el estrés y promover el sueño. Al mismo tiempo, el yoga caliente puede equilibrar la dieta del entrenador y regular eficazmente el sistema endocrino.
El Camino del Hot Yoga
Tipo 1: Ponte de pie y respira profundamente.
Eficacia: Amplia la capacidad pulmonar, mejora la circulación y prepara para ejercicios posteriores.
Fundamentos de acción:
1. Párese frente al espejo, mantenga las piernas juntas, los talones juntos, los dedos gordos de los pies tocándose, la columna recta y los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo. cuerpo.
2. Cruza los dedos y toca las palmas, dobla los codos, coloca los dedos en la barbilla e intenta mantener los codos juntos. En el siguiente movimiento, mantén los nudillos alejados de la barbilla.
3. Cierra la boca, inhala profundamente por la nariz y utiliza la respiración por la garganta, que es la respiración por la garganta. En este tipo de respiración, la boca y la nariz son simplemente conductos por los que el aire entra y sale de los pulmones. Inhale lenta y constantemente, contando hasta 6, y retenga la mayor cantidad de aire posible durante el mayor tiempo posible, sintiendo como si sus pulmones se llenaran con un vaso de agua, desde abajo hasta el borde. Al inhalar y contar, levante lentamente los codos como alas de gaviota, toque con el dorso de las manos los lados de las mejillas, doble los dedos hacia atrás, no toque más las palmas, empuje la barbilla hacia abajo y coloque los dedos con más firmeza sobre los mentón.
4. A continuación, cuando cuentes hasta seis, abre ligeramente la boca y exhala, contando también hasta seis. Al mismo tiempo, relaja la cabeza e inclínate hacia atrás lo más posible, manteniendo los dedos todavía tocando la barbilla, y junta los brazos, las muñecas y los codos, hasta que los antebrazos de las manos queden paralelos al suelo.
5. Después de algunas respiraciones, tus brazos se sentirán cansados, te relajarás, tus manos se sentirán cada vez más pesadas, tus pies se separarán y tus rodillas se doblarán. Debe hacer todo lo posible para corregir los problemas anteriores. Ya sea que inhale o exhale, mantenga la atención en la barbilla y los brazos. Después de confirmar más de diez veces, haz un movimiento hacia abajo.
6. Haz 9 ciclos de respiración, vuelve a colocar los brazos a los lados por décima vez, levántate y descansa durante 20 segundos y haz el décimo ciclo. Al final podrás hacerlo más de 100 veces.
Tipo 2: Forma de media luna
Eficacia: Tonifica el espíritu, estira la columna, corrige posturas incorrectas, fortalece la cintura, los glúteos, los muslos y mejora la función renal.
Fundamentos de acción:
1. Primero completa el triángulo según los pasos.
2. Doble el pie derecho en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
3. Vuelve la vista al suelo aproximadamente a un pie de distancia de los dedos del pie derecho, retira la mano izquierda y colócala sobre la pelvis izquierda. Mueve tu mano derecha frente a tus ojos y presiona el suelo con las yemas de los dedos. Tus pulgares están aproximadamente a un pie de distancia de los dedos de tus pies. Estírese ligeramente hacia adelante, cambie el centro de gravedad hacia el pie derecho, deje el talón del pie izquierdo del suelo y prepárese para levantar el pie izquierdo.
Quédese durante unos 2 o 3 segundos y siga respirando.
4. Inhala, abre el pecho y estira la columna. Exhale, empuje lentamente el pie derecho hacia arriba y levante el pie izquierdo del suelo. Utilice su pie derecho recto como punto de equilibrio. El pedal izquierdo se endereza y se eleva paralelo al suelo, las rodillas y los dedos de los pies están hacia adelante, y la pelvis izquierda y el hombro izquierdo se mueven hacia atrás. Por el contrario, la pelvis derecha y el hombro derecho se mueven hacia adelante, de modo que el pecho y el abdomen quedan hacia adelante. , y todo el cuerpo está en estado horizontal. Finalmente, estira tu mano izquierda hacia arriba para formar una línea vertical con tu hombro y tu mano derecha. Si tienes buen equilibrio, gira la cabeza hacia arriba y mira tu mano izquierda. Respire profunda y constantemente. Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos, luego regrese al paso 1 en orden inverso y repita los pasos anteriores con el otro pie.
Tipo 3: Torpe
Eficacia: Fortalece los músculos del muslo, la pantorrilla y los glúteos, estira las articulaciones de la cadera, ayuda a aliviar el dolor lumbar y las hernias discales.
Fundamentos de acción:
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, la columna recta y los brazos colgando naturalmente a los costados.
2. Inhala, levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, aprieta los músculos con los dedos juntos, mira hacia adelante y fija un punto, sigue respirando uniformemente, fija los talones en el suelo, exhala, siéntate lentamente.
3. Hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, como si estuvieras sentado en una silla, mantén los brazos paralelos al suelo, agáchate en ángulo recto, con los talones separados del suelo y las rodillas separadas.
4. No dobles la columna hacia atrás. Extiende la columna hacia arriba y hacia abajo, como si tu espalda estuviera contra una pared, con el peso sobre los talones. Esto es cuando los dedos de los pies se sienten separados del suelo, como si estuviera cayendo hacia atrás. Separe los pies, las rodillas y las manos a la altura de los hombros y respire uniformemente durante 10 a 20 segundos.
5. Inhala, levántate lentamente y vuelve a tener el cuerpo erguido; inhala, levanta los talones al máximo y mantén los brazos paralelos al suelo.
6. Exhala, dobla las rodillas y baja el centro de gravedad. En este momento, sus talones se elevarán cada vez más hacia arriba. Su columna debe estar recta, sus muslos paralelos al suelo y respirar de manera uniforme durante 10 a 20 segundos.
7. Inhala, levanta lentamente el cuerpo y vuelve a la posición de pie; exhala, apoya los talones en el suelo y mantén los brazos paralelos al suelo. Luego inhala, levanta los talones nuevamente y junta las rodillas.
8. Exhale, doble las rodillas, desplace el centro de gravedad hacia abajo, toque las nalgas con los talones y presione el centro de gravedad sobre los talones. Mantenga las rodillas juntas, enderece la columna, incline el abdomen ligeramente hacia adelante, mantenga los brazos paralelos al suelo y respire hacia abajo de manera uniforme con las palmas durante 10 a 20 segundos.
9. (Puede resultar difícil para los principiantes hacer esto. Puedes poner un ladrillo de yoga debajo del talón para que tu talón también pueda ejercer fuerza y ayudar a mantener tu centro de gravedad, pero nuestro objetivo final es para hacer una postura estándar.
10. Inhala, levántate lentamente, junta las rodillas y mantén los brazos paralelos al suelo, exhala, estira las rodillas, vuelve a la posición de pie y baja las piernas. brazos, relájate.