¿Cuáles son los malentendidos sobre lo fácil que es perder peso mediante el ejercicio? ¿Cómo evitar los malentendidos del ejercicio para adelgazar?
1. Malentendidos sobre el ejercicio para bajar de peso
Uno de los malentendidos: Más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es evidente. Las investigaciones muestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te costó conseguir. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.
Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, las grasas pueden aportar energía hasta el 85,5% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se aborda el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas sólo representa el 15,5%.
Por lo tanto, el ejercicio suave, moderado, de larga duración y de baja intensidad o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
2. Hábitos diarios para quemar grasa
Primero, el ejercicio está a tu alrededor.
1. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor para al menos conseguir unos cuantos pisos. Subir escaleras es un ejercicio que consume muchas calorías.
2. Al tomar el autobús, bájate una parada antes y camina hasta tu destino. El aire es fresco en otoño y caminar más es realmente un placer para la vista.
3. A la hora de cuidar a tus hijos, haz más ejercicios con ellos, no solo leer, dibujar, cantar y contar cuentos. Hay que saber que esto también está ayudando a los niños a establecer hábitos positivos de ejercicio.
4. Organice de 10 a 20 minutos de ejercicio por la mañana, el mediodía y la noche. Ya sea en casa o en la oficina, puedes hacer ejercicio según las condiciones locales.
5. Guarda teléfonos, papeleras, etc. Está fuera de tu alcance en el trabajo, por lo que debes trabajar para completar acciones simples.
6. Si necesitas contactar con un compañero, acércate a su escritorio y habla con él cara a cara. Con el tiempo, no se puede ignorar caminar unos cientos de metros más cada día.
7. No realices trabajos que puedas realizar de pie. Archivar documentos, leer informes y pensar en problemas se puede hacer estando de pie, sin estar sentado.
8. Levántate con frecuencia y ejercita todo tu cuerpo.
En segundo lugar, las tareas domésticas también tienen que ver con perder peso.
Si haces tareas domésticas a menudo, entonces enhorabuena, tu esbelta figura te ha arrojado una rama de olivo:
1 Al planchar, cocinar, arreglar flores, etc., también lo es. Un ejercicio en el que abres las piernas y te mantienes erguido.
2. Al realizar la limpieza interior, si sólo tienes en la mano una escoba, una fregona o una aspiradora, no muevas sólo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.