Prevención y cuidado de la salud de la osteoporosis
Los datos del "Libro Blanco de la Osteoporosis de China" muestran que entre las personas mayores de 50 años en mi país, hay casi 70 millones de pacientes con osteoporosis. Según la predicción del Comité Chino de Implantes Quirúrgicos, para 2050, el número de pacientes con osteoporosis en mi país aumentará a 2,12 millones.
Entre ellos, las personas mayores tienen un alto riesgo de sufrir osteoporosis.
Muchas personas tienen esta pregunta: "¿Es cierto que cuanto más envejece, más porosos son sus huesos y más probabilidades hay de contraer osteoporosis?"
¿Qué Qué es la osteoporosis? Se trata de una enfermedad ósea sistémica caracterizada por una reducción de la masa ósea y daño a la microestructura del tejido óseo, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y la susceptibilidad a las fracturas.
Así que cuando se tiene osteoporosis, la estructura interna de nuestros huesos se debilita. Cuando la masa y la fuerza de los huesos se debilitan, una caída o colisión menor puede provocar una fractura.
La edad es un factor de riesgo para la osteoporosis.
En primer lugar, debido a la influencia de las hormonas, la prevalencia de osteoporosis entre las personas mayores de 50 años en mi país supone el 20,7%.
Esto se debe a que después de la menopausia, el efecto inhibidor de los estrógenos sobre los osteoclastos se debilita y el aumento de los osteoclastos conduce a una mayor resorción ósea, lo que conduce a la osteoporosis.
En segundo lugar, a medida que aumenta la edad, las funciones corporales de las personas mayores se debilitan gradualmente, la velocidad de reconstrucción y reparación ósea disminuye, el tejido óseo descompuesto excede el tejido óseo nuevo y la velocidad de pérdida ósea se acelera, lo que lleva a osteoporosis.
Además, a medida que las personas mayores envejecen y hacen menos ejercicio, el número de osteoblastos en sus huesos disminuye. En "La regulación de los osteoclastos por los osteoblastos y su relación con la osteoporosis", se señala que el desequilibrio de la reconstrucción ósea provocado por cambios en las características de los osteoblastos es una de las causas fundamentales de la osteoporosis.
Así que tiene sentido que cuanto más envejeces, más flojos se vuelven tus huesos.
Además, respecto al asesino silencioso de la osteoporosis, es necesario tratarla correctamente para conseguir una correcta prevención y tratamiento. Deben evitarse los siguientes tres malentendidos.
Mito 1: Es normal desarrollar osteoporosis a medida que envejecemos.
Muchos amigos piensan que la osteoporosis, al igual que las manchas de la edad, es inevitable a medida que envejecemos y no requiere prevención ni tratamiento.
Aunque la edad es uno de los factores de riesgo de la osteoporosis, no significa que no pueda prevenirse. Además, el daño de la osteoporosis no solo es propenso a fracturas, sino que también puede causar embolia pulmonar, neumonía y otras enfermedades potencialmente mortales debido a la limitación del movimiento.
Por lo tanto, tratar activamente la osteoporosis es la elección correcta.
Mito 2: La osteoporosis es causada por una deficiencia de calcio, y la suplementación con calcio es suficiente.
En primer lugar debes saber que la prevención y el tratamiento de la osteoporosis consiste, en última instancia, en aumentar el contenido de matriz ósea y de minerales óseos en los huesos, prevenir la descomposición y pérdida de los huesos, y aliviar el dolor causado por la osteoporosis.
El calcio es una sustancia clave para mantener los huesos fuertes. Una vez que falta, acelerará la pérdida ósea. Por tanto, mucha gente piensa que es comprensible que la osteoporosis requiera suplementos de calcio.
Sin embargo, cabe destacar que el calcio no es la única sustancia clave para mantener los huesos fuertes, por lo que la osteoporosis no se puede prevenir simplemente suplementando con calcio.
Debido a que la osteoporosis es una enfermedad en la que interactúan la genética y el medio ambiente, los estrógenos, la genética, la nutrición y los factores físicos están estrechamente relacionados con ella. Por lo tanto, si desea mejorar la osteoporosis, primero debe encontrar la causa de la osteoporosis y prescribir el medicamento adecuado, en lugar de simplemente complementar la nutrición.
Mito 3: Como mis huesos están flojos y tengo miedo de fracturarme, simplemente dejo de hacer ejercicio.
Como decíamos, la osteoporosis puede provocar que nos rompamos un hueso tras una pequeña caída o golpe. Por ello, muchos amigos se niegan a hacer ejercicio tras enterarse de que tienen osteoporosis por temor a lesionarse si se mueven. fractura.
Pero, de hecho, los pacientes con osteoporosis deben hacer ejercicio de manera razonable. La estimulación mecánica adecuada puede ayudar a reparar los microdaños óseos y aumentar la densidad ósea. Los pacientes con osteoporosis pueden optar por ejercicios de intensidad relativamente baja, como jogging, yoga, Tai Chi, etc. , logrando así un progreso paso a paso.
De lo anterior creo que muchos amigos han entendido correctamente la osteoporosis. A continuación, hablemos de los tres síntomas principales de la osteoporosis.
Más del 30% de las fracturas en pacientes de edad avanzada están relacionadas con la osteoporosis. Cuanto mayor es la edad, mayor es la probabilidad de padecer osteoporosis.
Por lo tanto, los amigos mayores deben prestar atención a los siguientes tres síntomas, que pueden indicar que usted puede tener osteoporosis.
El síntoma más común es el dolor de espalda o de huesos generalizado. Suele ocurrir al darse vuelta durante el sueño, sentarse y estar de pie durante largos períodos de tiempo y, en ocasiones, va acompañado de espasmos musculares. Además, una disminución significativa de la capacidad de carga de peso y la fatiga después de un parto simple también son síntomas de los pacientes con osteoporosis.
Otro síntoma evidente son las fracturas fáciles en la columna toracolumbar, caderas, costillas, pelvis y otras partes. Es posible que un ligero golpe pueda causar una fractura, y el tiempo de curación es más largo que el de una persona que no está enferma, lo que facilita las fracturas secundarias.
Los pacientes con osteoporosis grave pueden sufrir fracturas por compresión del cuerpo vertebral, es decir, aumento de la carga del cuerpo vertebral, deformación por compresión y deformidades de la columna como baja estatura y joroba.
Por supuesto, también podemos detectar con precisión si tenemos osteoporosis mediante un examen de densidad ósea. El valor que aparece en el informe de la prueba de densidad ósea también se denomina "valor T". Para el "valor t", según la explicación de la Organización Mundial de la Salud, se puede interpretar como:
Cuando el valor t es mayor o igual a -1,0, es densidad ósea normal;
El valor t es: cuando el valor t está entre 1,0 y -2,5, la densidad ósea es baja; cuando el valor t es inferior a -2,5, indica osteoporosis.
La osteoporosis afecta actualmente a cientos de millones de personas en China, poniendo en grave peligro la calidad de vida de las personas de mediana edad y de edad avanzada. Por tanto, la prevención y tratamiento de la osteoporosis es un tema de salud al que debemos prestar atención.
Según las directrices sanitarias, hasta el 20 % de los pacientes mueren por diversas complicaciones en el plazo de 1 año tras una fractura pélvica, y el 50 % de los supervivientes no pueden cuidar de sí mismos, lo que afecta gravemente a su calidad de vida. Pero es precisamente en la columna toracolumbar, las costillas, la pelvis y otras partes donde los pacientes con osteoporosis son propensos a sufrir fracturas.
Por ello, es especialmente importante mejorar la osteoporosis. Lograr "tres no comer y dos perseverancia" puede fortalecer sus músculos y huesos.
Tres cosas que no debes hacer: No comas los siguientes tres alimentos que “rechinan los huesos”.
No comas alimentos ricos en sal.
Muchas personas mayores se encuentran en un estado de mal gusto durante mucho tiempo debido a la reducción de la sensibilidad de las papilas gustativas, por lo que les gustan especialmente los alimentos con mucha sal y sabores fuertes, como alimentos enlatados, encurtidos, frutas en conserva, etc.
Pero estos alimentos ricos en sal en realidad están estrechamente relacionados con la aparición de osteoporosis. Debido a la ingesta excesiva de sal en el cuerpo, cuando los túbulos renales se reabsorben, el aumento de iones de sodio y calcio competirá entre sí y acelerará la excreción de calcio en el cuerpo.
Además, un alto contenido de sal puede estimular las glándulas paratiroideas del cuerpo humano, provocando la aparición de adenilil ciclasa en la membrana celular de los osteoclastos, destruyendo el metabolismo óseo normal, provocando fácilmente osteoporosis y aumentando la probabilidad de fracturas.
Una dieta rica en sal no sólo afecta a nuestros huesos, sino que también aumenta la carga sobre nuestros riñones y aumenta el riesgo de hipertensión arterial y edemas. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal de cada persona no supere los 5 gramos. Si es un paciente con hipertensión arterial, su ingesta diaria de sal debe controlarse por debajo de los 4 gramos.
En segundo lugar, no comas alimentos ricos en grasas.
La obesidad y la osteoporosis señalan que el tejido adiposo afectará a la diferenciación de las células madre mesenquimales al secretar citocinas. Al mismo tiempo, los niveles de hormonas sexuales pancreáticas aumentarán en las personas obesas, formando una compleja red de interacción con las adipocitocinas. por tanto Afecta la formación ósea y la densidad ósea.
La revista "Radiology" también mencionó que las personas con niveles elevados de grasa en el hígado y los músculos también tendrán niveles relativamente altos de grasa en la médula ósea. Se ha descubierto que cuanto mayor es el contenido de triglicéridos en la sangre, mayor es el contenido de grasa en la médula ósea y menor es la densidad ósea.
Esto se debe a que la acumulación de grasa provoca pérdida ósea y los huesos se vuelven frágiles, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.
Por lo tanto, para prevenir y mejorar la osteoporosis se debe consumir menos alimentos con alto contenido en grasas, como frutos secos, tartas fritas, tartas de nata, carnes grasas, etc. y controlar nuestro peso dentro de un rango razonable.
Tabaco y alcohol Sanbuchi
El "Informe sobre los riesgos para la salud del tabaquismo en China" establece claramente que fumar acelerará la pérdida de densidad ósea y aumentará el riesgo de osteoporosis. La nicotina puede estimular los osteoclastos y aumentar la resorción ósea, lo que provoca pérdida ósea y debilitamiento de la función ósea.
Además, las sustancias nocivas de los cigarrillos también favorecerán la descomposición de los estrógenos y se debilitará el efecto inhibidor de los estrógenos sobre los osteoclastos. Un aumento en el número de osteoclastos provocará un aumento de la resorción ósea, lo que provocará osteoporosis.
El alcohol puede provocar la pérdida de calcio, magnesio y otros minerales en los huesos, inhibiendo el metabolismo normal de las células óseas. Al mismo tiempo, el alcohol también puede afectar la absorción de calcio, agravando así la osteoporosis.
Después de hablar de los "tres no comer", hablemos de las "dos persistencias": insiste en hacer las dos cosas siguientes.
En primer lugar, debemos insistir en un ejercicio razonable.
Aunque los huesos de los pacientes con osteoporosis son muy frágiles, el ejercicio es fundamental para prevenir y mejorar la osteoporosis.
El ejercicio razonable puede, en primer lugar, ejercitar los músculos. Los músculos fuertes pueden proteger los huesos y reducir la pérdida ósea; en segundo lugar, pueden mantener el equilibrio corporal y prevenir caídas. Ya sabes, para los pacientes con osteoporosis, incluso un ligero golpe o caída puede causar fracturas.
En la vida diaria, puedes hacer caminar, trotar, Tai Chi, yoga, tenis de mesa y otros ejercicios. , y trate de elegir actividades al aire libre. También puedes complementar la vitamina D que necesita el organismo tomando el sol y favorecer la absorción de calcio en el organismo.
En segundo lugar, debemos insistir en suplementar suficiente calcio.
La pérdida de calcio y la reducción de la absorción de calcio provocarán una escasez de trabéculas óseas y una reducción de la densidad ósea, lo que provocará osteoporosis, por lo que la ingesta de calcio es especialmente importante.
Según datos publicados en el "Reference Intake of Dietary Nutrients for Chinese Residents", las personas mayores necesitan consumir unos 1.000 mg de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, brócoli, espinacas, mariscos, etc.
Resumen:
La osteoporosis es un asesino silencioso de la salud, y las fracturas son una de las principales causas de discapacidad o muerte en pacientes de edad avanzada.
Aunque la osteoporosis es extremadamente dañina, aún podemos comenzar con los hábitos diarios, prevenirla y responder activamente a ella, adherirnos al principio de "prevención temprana, diagnóstico temprano, tratamiento temprano, beneficio temprano" para reducir su impacto. sobre la enfermedad. Efectos sobre la salud física.
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