Técnicas y métodos de ejercicios aeróbicos de columna cervical
Los siguientes ejercicios físicos están diseñados para aquellos pacientes con hernia de disco cervical que no pueden hacer ejercicio en un entorno de equipos y pueden reemplazar eficazmente el equipo para lograr el ejercicio en la vida y el trabajo. Espero que esto pueda ayudar a todos a lograr la recuperación de la columna cervical lo antes posible.
Sección 1: El león dorado sacude la cabeza
Posición preparatoria: piernas separadas, manos en caderas. Acción:
Relaje la cabeza y el cuello y realice lentamente una amplia gama de movimientos circulares, alternando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. 6 por persona? ocho veces.
Parte 2: Mirando hacia atrás a la luna
Posición de preparación: piernas separadas, brazos colgando de forma natural.
Acciones: ① Doble ligeramente las piernas e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante 45? y gire hacia la derecha y hacia atrás, con la cabeza formando una luna llena mientras gira, con la mano izquierda levantando la cabeza y la mano derecha detrás;
(2) Regrese a la posición lista; -④ son iguales que ①-②, pero en la misma dirección al contrario. ¿Repetir izquierda y derecha 6 veces? ocho veces.
Tercera parte: Eventos de competición
Postura de preparación: Flexiona los codos, entrelaza los dedos de las manos detrás de la cabeza y separa las piernas.
Acción: ① Incline la cabeza hacia atrás con fuerza y déle cierta resistencia con ambas manos al mismo tiempo (2) Regrese a la posición de preparación. Repetir 12? 16 veces.
Parte 4: Estírate hacia adelante para explorar el océano
Posición preparatoria: piernas separadas, manos en cadera. Acción:
(1) Estire la cabeza y el cuello hacia adelante y gire hacia la parte inferior izquierda, con los ojos mirando hacia adelante y hacia abajo, como si mirara el fondo del mar (2) Regrese a la posición de listo; ④ Igual que ①一②, pero la dirección es hacia la derecha. Alternar izquierda y derecha, repetir 6? ocho veces.
Sección 5: Sostener el cielo y presionar la tierra
Posición de preparación: de pie con las piernas una al lado de la otra y los brazos colgando de forma natural.
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(2) Regresar a la posición lista; ③-④ es lo mismo que ①-②, pero las manos izquierda y derecha están intercambiadas. Alternar izquierda y derecha, repetir 6? ocho veces.
Sección 6: Estirar el cuello y tirarlo hacia atrás
Posición preparatoria: piernas separadas, manos en cadera. Acción:
(1) Extiende la parte superior de la cabeza hacia arriba, como si la parte superior de la cabeza fuera esférica, durante 3 a 5 segundos.
(2) Vuelve a estar listo; posición. Repita de 12 a 16 veces.
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