¿Cuáles son las formas de perder peso usando cintas de correr?
1. ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en una cinta de correr?
La primera etapa: Calienta durante 10 minutos y entra en estado de ejercicio.
Tiempo: 1 minuto-10 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%
Pendiente: 0
Velocidad: 6 km/h - 7 km/h
Primero camine lentamente durante 5 minutos y luego pase gradualmente a caminar, y el tiempo de caminata también es de 5 minutos. En el proceso de caminar, el objetivo principal es involucrar todos los músculos del cuerpo a través de grandes movimientos de las extremidades superiores y movimientos de los muslos, y cada nervio entra rápidamente en estado de movimiento. Existe una cierta cantidad de líquido sinovial en las articulaciones de las extremidades que actúa como lubricante. Los movimientos largos de las piernas y el balanceo de las extremidades superiores fortalecerán el rodaje de las articulaciones de las extremidades, permitiendo que el líquido articular se lubrique mejor.
Además, durante la fase de calentamiento, también debes tener una buena oportunidad para ajustar tu ritmo, postura y respiración. Si realiza ajustes después de que comience la aceleración, encontrará que la alta velocidad de la cinta de correr hace que sus pasos sean estrechos y su respiración se confunda. En este caso, es posible que tengas que dejar de correr durante un tiempo prolongado.
La segunda etapa: trota durante 20 minutos para activar todos los músculos.
Tiempo: 11 minutos-30 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) x 40%
Velocidad: 8 km/h-10 km/h
Inclinación: 0 grados a 10 grados
Después de 10 minutos de calentamiento, todos los músculos del cuerpo se activan, cada nervio está en estado de excitación y cada célula Está listo para comenzar, esperando un momento de sudoración. Al correr, la inclinación de la cinta de correr debe aumentarse a unos 10 grados. Mucha gente no entiende que hacer ejercicio en una cinta de correr inclinada engrosará las pantorrillas y hará que los músculos de la pantorrilla se desarrollen lateralmente. De hecho, por el contrario, debido a la pendiente, los músculos de la pantorrilla se tiran hacia arriba, lo que no hará que la pantorrilla sea más gruesa, pero sí más delgada.
Si seguimos corriendo en una cinta con una pendiente de 0 grados después de entrar en la etapa de jogging, tendrá un gran impacto en las rodillas y la rótula cuando los pies aterricen después de volar hacia arriba.
Tercera etapa: corre a velocidad moderada durante 20 minutos para quemar mucha grasa.
Tiempo: 31 minutos-50 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 60%
Velocidad: 10 km/h-12 km/h
p>Pendiente: 0-10.
Después de acelerar paso a paso, llega el momento de iniciar una carrera a velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera a velocidad moderada deben ser guiados por un entrenador profesional. Si puedes correr a una velocidad moderada durante más de 15 minutos, podrás alcanzar tus objetivos de fitness. En esta etapa, debes prestar atención a mantener el equilibrio corporal, doblar los codos a la altura de la cintura, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, acelerar la respiración, tomar la iniciativa de respirar, los músculos abdominales participan activamente en la respiración, mirar al frente y mantén la cabeza recta.
La carrera a velocidad media es la etapa de quema de grasas. Después de 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, si continúas haciendo mucho ejercicio, necesitarás acumular grasa en tu cuerpo para complementar tu fuerza física y lograr el propósito de quemar grasa. Parece como si la grasa se fuera filtrando poco a poco de la piel del abdomen, los muslos e incluso los brazos. Qué despreocupado. Al mismo tiempo, la contracción abdominal continua al comenzar a correr es muy útil para moldear los músculos abdominales y el efecto a largo plazo es obvio.
La cuarta etapa: Disminuya la velocidad de manera constante durante 10 minutos y relájese gradualmente.
Tiempo: 51 minutos-60 minutos
Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%
Velocidad: 6 kilómetros/hora
Pendiente: 30-10-0
Finalmente, reduce gradualmente la velocidad de carrera, de 8 km/h a 6 km/h, y luego a 3 km/h. La pendiente disminuye gradualmente desde 30°. a 10, unos 10 minutos. Una fuerte disminución de la velocidad hará que los músculos de todo el cuerpo se relajen inmediatamente, y la relajación repentina solo puede aliviar temporalmente la fatiga. Después de un alivio instantáneo, los dolores y molestias corporales pueden dejar los músculos sin vida. En este momento se debe asegurar la tensión de los nervios motores y los movimientos musculares aumentando la pendiente.
Al mismo tiempo, caminar en una pendiente de 30 ° también puede estirar al máximo los músculos y tendones de la pantorrilla, y los músculos de la cadera también se tensarán y mejorarán involuntariamente a medida que rueda la cinta para correr.
Cuando la pendiente disminuye gradualmente y la velocidad disminuye, el cuerpo se relaja gradualmente. Después, lo mejor es relajar todas las articulaciones y grupos de músculos grandes, como sacudir ligeramente las extremidades, estirar los grupos de músculos delanteros y traseros y los ligamentos de la espalda y los muslos, lo que es beneficioso para la salud del corazón. Muchas veces corremos en el gimnasio, pero muchas veces no sabemos cómo utilizar la cinta para perder peso o mantenernos en forma de forma eficaz. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo deberías correr? Hay varias etapas. Lo único que sé es correr con la cinta rodante de la cinta, lo cual es aburrido y tonto. El editor a continuación le presentará la mejor manera de perder peso en la cinta para que pueda correr de manera verdaderamente efectiva.
2. ¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso en la cinta de correr?
1. Diferentes velocidades son adecuadas para diferentes grupos.
1. Si solo desea caminar lentamente, se recomienda hacerlo a una velocidad de 4 km/h ~ 6 km/h. La caminata lenta generalmente es adecuada para ejercicios de relajación después del ejercicio o para mujeres embarazadas.
La velocidad de 2,6 km/h a 8 km/h es adecuada para caminantes rápidos. Esta velocidad es más adecuada para amigos a los que no les gusta correr o "personas perezosas" que sólo quieren sudar sin cansarse demasiado. Además, esta velocidad también es adecuada para personas con poca capacidad de ejercicio para trotar, lo que tiene un buen efecto en la mejora de la capacidad pulmonar.
Las velocidades superiores a 3,8 km/h son más adecuadas para personas que hacen ejercicio habitualmente. Para las personas que necesitan perder peso con urgencia, lo mejor es alcanzar esta velocidad al realizar carrera aeróbica. Cabe destacar que si tu condición física no es la adecuada para realizar ejercicios de alta intensidad, no debes optar por correr rápido. Haga ejercicio siguiendo el consejo de su médico o entrenador.
2. Presta atención a la frecuencia cardíaca óptima al correr.
La frecuencia cardíaca es un dato al que siempre debes prestar atención cuando corres. Estos datos pueden reflejar directamente su estado de ejercicio y los resultados que puede lograr.
1. El rango de frecuencia cardíaca óptimo para el ejercicio aeróbico tiene una fórmula de cálculo: (220-edad) × 60%/80%. Por ejemplo, si tiene 20 años, la fluctuación óptima de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio es cuando su corazón late de 120 a 160 por minuto. En otras palabras, correr dentro de este rango es más beneficioso para quemar grasa y fortalecer el sistema cardiovascular.
2. Nunca dejes que tu frecuencia cardíaca supere tu frecuencia cardíaca máxima cuando corres. Si se excede su frecuencia cardíaca máxima, reduzca la velocidad inmediatamente y permita que su frecuencia cardíaca vuelva a un ritmo normal.
3. Coma algo antes de usarlo.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente anemia por ejercicio. Beber un vaso de jugo o comer un plátano antes de hacer ejercicio puede darle un impulso de energía, pero evite la comida chatarra como los bagels fritos.