Conocimientos de funcionamiento correcto
Conocimientos correctos sobre correr, correr es uno de los deportes más sencillos. En el siglo XXI, correr es una forma importante de hacer ejercicio. Correr correctamente puede conducir a mejores resultados de carrera. ¿Sabes cuál es el conocimiento correcto sobre correr?
Conocimientos correctos sobre correr 1. El primer paso es mantener la cabeza y los hombros estables, de lo contrario lucirás muy débil. Al mismo tiempo, no mires hacia abajo ni hacia adelante. Los llamados mantienen la cabeza en alto y el pecho en alto.
No se debe presionar el pecho, que es como solemos llamar pecho, porque si tu pecho contiene oxígeno, se hará más pequeño y no podrás seguir el ritmo de la respiración.
Brazos, esto también es más importante. Sabemos que nuestras manos se balancean automáticamente cuando caminamos y también se balancean automáticamente cuando corremos. Movemos los brazos un poco más al final de la carrera.
También mantenemos el tronco erguido, lo que favorece la respiración y el mantenimiento del equilibrio del cuerpo.
La cintura no debe estar demasiado recta, sólo mantén una postura erguida, un poco nerviosa.
Balancea los muslos hacia adelante tanto como puedas en lugar de levantarlos con fuerza. Presta atención a la amplitud para evitar la tensión. Corre hacia adelante en lugar de hacia los lados, ya que esto puede provocar fácilmente artritis.
Tacones, podemos optar por tocar el suelo con los talones primero, porque los talones son carnosos y amortiguan cierta fuerza, pero también está bien tocar el suelo con los pies. No aterrices sobre tus pies delanteros, ya que esto puede causar esguinces. Simplemente no lo sabía antes, pero mi pie delantero tiró varias veces.
Conocimientos de carrera correctos 2. Cómo correr correctamente: el reloj para correr te ayuda a correr correctamente.
Elegir la equipación adecuada para correr es muy importante para los corredores. Usar zapatos para correr de baja calidad puede provocar esguinces fácilmente. Usar ropa de algodón se volverá más pesado y más fácil de deformar después de sudar al correr. Asimismo, la elección del reloj para correr también es importante. Muchos relojes para correr son relativamente simples a la hora de monitorear los datos fisiológicos y no pueden evaluar correctamente la condición física del corredor para lograr resultados óptimos en la carrera. Por ejemplo, el reloj para correr de Jiaming puede proporcionar a los corredores múltiples datos fisiológicos para ayudarlos a ajustar su ritmo de carrera, mejorando así la eficiencia de la carrera.
Un potente reloj para correr puede medir la frecuencia cardíaca en tiempo real, lo cual es muy importante para los corredores. Cuando tu frecuencia cardíaca es demasiado alta, debes reducir el ritmo de carrera o hacer una pausa en el tiempo. Por lo general, la frecuencia cardíaca está entre 120 y 150 latidos/min y se trata principalmente de un entrenamiento de jogging de intensidad media a baja. Por supuesto, también es una zona eficaz para correr. Al correr, te sentirás relativamente relajado y respirarás con facilidad. Algunos relojes para correr también pueden ayudar a personalizar los planes de entrenamiento, controlar la concentración de oxígeno en la sangre del cuerpo y compartir datos diarios a través de teléfonos móviles, lo que puede enseñar a los corredores a correr correctamente.
Cómo correr correctamente - postura correcta para correr
Los peligros de una postura incorrecta para correr
Como todos sabemos, correr puede ejercitar la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular, y proporcionar resultados sostenidos y eficaces. Correr también puede contribuir a perder grasa y adelgazar. El uso prolongado de posturas incorrectas para correr no solo no logrará el efecto de estar en forma y moldear, sino que también causará daño al cuerpo. Una postura incorrecta al correr provocará mucho desgaste en las rodillas y deformará los pies. Una vez que se produce esta deformación, los resultados suelen ser irreversibles.
Método correcto de balanceo de brazos
El método correcto de balanceo de brazos debe ser doblar los brazos a 90 grados, cerrar los puños hasta la mitad con ambas manos y los brazos grandes impulsar a los brazos pequeños hacia balancearse hacia adelante y hacia atrás. Si mueves los brazos delante del pecho, no sólo será antiestético, sino que también comprimirá tu pecho y dificultará la respiración, si tus brazos quedan medio colgando a ambos lados, tu ritmo de carrera se verá afectado y tu motivación; ser insuficiente.
Altura correcta de elevación de piernas
No eleves demasiado las rodillas al correr. La carrera diaria se refiere a carreras de larga distancia a una velocidad constante, y solo necesitas levantar las rodillas al correr. Si sus rodillas están demasiado altas durante una carrera de larga distancia, no solo consumirá mucha energía, sino que también provocará un desgaste grave en las rodillas. La altura correcta de elevación de piernas requiere sólo una ligera flexión de las rodillas.
La zancada correcta
El mayor problema que tienen muchos corredores es una zancada demasiado larga. No hagas esto. Puede causar muchas lesiones, incluidos esguinces, lesiones del tendón de Aquiles, dolor de la banda iliotibial y dolor del iliopsoas. Si quieres correr mejor, necesitas aumentar tu frecuencia, no la longitud de tu zancada.
La forma correcta de aterrizar
Si el antepié o el talón aterrizan primero siempre ha sido un tema controvertido entre los corredores. Si no entrenas los músculos pequeños cerca de los tobillos y las pantorrillas, aterrizarás sobre las plantas de los pies, lo que dañará la tibia y las articulaciones de la rodilla delante de las pantorrillas. También estimulará fuertemente los músculos de la pantorrilla. haciendo que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Se recomienda golpear el suelo primero con el talón y luego rodar desde el talón hasta la planta del pie. Esto puede reducir la presión sobre la articulación del tobillo durante la carrera y evitar lesiones.
Cómo correr correctamente: el plan de carrera correcto
Muchas personas que nunca antes han hecho ejercicio empiezan a correr a alta intensidad, lo cual es extremadamente poco científico.
Todo requiere un proceso desde cero y correr también estará limitado por el talento, el entorno de crecimiento, el sistema dietético, la salud física y el peso. En este momento, es particularmente importante formular un plan de ejecución. Cuando empieces a correr, debes usar tu cuerpo para sentir cómo correr al ritmo adecuado. Uno de los métodos más populares, apto para todos los principiantes, es alternar entre correr y caminar. Sobre esta base, se añade entrenamiento de fuerza para sentar una base sólida para la carrera posterior.
Dependiendo de las diferencias individuales de los corredores, esta etapa básica dura entre 3 y 4 meses, aproximadamente una hora al día, y se practica de forma alterna según tu propia fuerza física. Después de la etapa básica, aumente gradualmente la cantidad de carrera para lograr el efecto del ejercicio físico. Los corredores que se preocupan por la velocidad de carrera pueden aumentarla de forma adecuada. Puedes utilizar tu reloj de carrera para crear planes de carrera más específicos. Los datos medidos diariamente en el reloj de carrera son de gran importancia como referencia para los corredores. Algunos relojes para correr actuales pueden incluso analizar estos datos para adaptar un plan de carrera. Con un plan de carrera científico y razonable, cómo correr correctamente ya no es un problema.
Conocimientos correctos sobre correr 3 1. Correr lejos y durante mucho tiempo es más fiable que correr rápido.
La mayoría de nosotros, los aficionados, hacemos ejercicio haciendo jogging. ¿A qué llamas trotar? Un ritmo superior a 6 minutos se puede llamar jogging. Trotar es un ejercicio de baja intensidad. ¿Qué se puede ejercitar? Ejercita la capacidad aeróbica y la capacidad de quema de grasa de las personas. Suena bien, ¿verdad? Puedes asar carne grasa para tus familiares. Pero hay una pequeña premisa: quemar grasa, algo bueno, requiere ejercicio aeróbico durante 30 minutos antes de estar en marcha. Entonces, amigos míos que solo corren 20 minutos seguidos, por favor perdónenme.
Desde esta perspectiva, correr lejos y durante mucho tiempo es mucho mejor que correr rápido. Por supuesto, el tiempo no puede ser demasiado largo. 40 minutos a 60 minutos es un tiempo de ejercicio más apropiado. Los principiantes sólo pueden correr unos 3 kilómetros a la vez, lo que en circunstancias normales les lleva menos de 40 minutos. ¿Qué hicimos? Fue divertido caminar por la calle y tomar fotos.
El tipo de carrera más rápida que te hace jadear y sudar es, por supuesto, fuerte y la proporción anaeróbica será mayor. ¿Parece que sudar más es mejor para hacer ejercicio? Especialmente algunos padres hablarán sobre desintoxicación, etc. Tenga en cuenta que el resultado de correr a esta intensidad es una fatiga leve y mucho estrés en el sistema cardiorrespiratorio. De hecho, las lesiones son más importantes, porque cuanto mayor es la velocidad, mayor es el impacto en el suelo con cada paso, que puede ser de 5 a 6 veces tu peso corporal. Entonces, tengan cuidado, amigos, asegúrese de controlar su velocidad y seguir el principio de no respirar (puede decir una oración completa en cualquier momento mientras corre). Sería más ideal si hubiera un monitor de frecuencia cardíaca que pudiera monitorear la frecuencia cardíaca en tiempo real (como usar el método MAF180 para controlar la frecuencia cardíaca o usar un método más complejo para controlar la frecuencia cardíaca en la zona de frecuencia cardíaca E). ).
En resumen, como corredor novato, tu primer objetivo es correr más de 40 minutos.
En segundo lugar, cuanto más rápida sea la cadencia, mejor.
¿Cuál es la frecuencia del ritmo? Pasos por minuto. En otras palabras, este valor en realidad representa qué tan rápido cambia su pie. Queridos amigos, piénselo usted mismo: cuanto más rápida sea la velocidad de conversión, menor será el riesgo de lesiones. Porque cada paso que das se ve menos afectado.
Cuando los principiantes empiezan a correr, la frecuencia del ritmo suele estar entre 160 ~ 165 SPM (pasos por minuto). Después de un período de ejercicio, si no prestas especial atención, en realidad rondará las 170 ppm. ¿Cuál es la cadencia adecuada? La sugerencia del viejo Q es 180spm (pasos por minuto), porque este valor de cadencia es el más eficiente (hay experimentos al respecto: la misma persona, al mismo ritmo, corre a una cadencia de 180, su frecuencia cardíaca es mayor que Use cadencias de 170 y 190 lentamente). Si eres avanzado, puedes aprovechar al máximo la fuerza de rebote de los arcos y tendones al aterrizar, lo que facilita la tarea a los corredores con el antepié.
Cada vez más corredores profesionales corren maratones, lo que de hecho supera este valor. Un verdadero corredor de maratón de clase mundial tiene una frecuencia de paso de 190 o incluso 200 ppm o más. Por supuesto, mantener un ritmo tan alto durante un período prolongado requiere músculos fuertes que puedan funcionar durante largos períodos de tiempo.
En resumen, como corredor novato, tu segundo objetivo es mantener tu ritmo de frecuencia en 180 ppm lo antes posible.
En tercer lugar, cuanto más precisa sea tu postura al correr, mejor.
En términos generales, las personas no necesitan aprender a correr, pero sí pueden. Por lo tanto, los padres corredores no se toman en serio las habilidades para correr y básicamente no tienen esa conciencia. Cuando estoy emocionado, compro un par de zapatos y empiezo a correr. Vaya, vaya, correré durante medio mes. Tal vez me duelan las piernas, los pies hinchados o me duelan las rodillas.
Luego le pusieron un sombrero negro a la carrera, diciendo que correr es propenso a sufrir lesiones.
El término postura de carrera abarca básicamente todos los aspectos de la técnica de carrera. Es realmente difícil para un corredor común y corriente profundizar en todos estos detalles técnicos, dominadas, empujones de cadera y aterrizajes. Pero si no prestas más atención a la técnica, cuanto más corras, mayor será el daño que acumularás, y algún día puede hacer erupción como un volcán.
De hecho, hay muchos detalles técnicos a los que se debe prestar atención cuando se ejecuta. Como corredor normal, es imposible estudiar tanto. Lao Q dio directamente el punto clave: agarra el pie y trata de permanecer por debajo del centro de gravedad del cuerpo en cada paso. Para hacer esto, tu zancada en realidad no es tan grande y básicamente aterrizas sobre las puntas de tus pies. ¿No lo crees? Demos unas vueltas en el mismo lugar. Cuando corres en el mismo lugar, cada paso tiene que caer por debajo del centro de gravedad, ¿verdad? ¿Las puntas de tus pies tocan el suelo? Sí, eso es lo que estoy buscando. Por supuesto, no aterrices deliberadamente sobre tu pie delantero, no es necesario. La clave es no dar grandes pasos. Duele, duele. Y la rodilla del pie que aterriza debe estar ligeramente doblada, no recta en el suelo.
En resumen, como corredor novato, tu tercer objetivo es mantenerte por debajo del centro de gravedad (tanto como sea posible) en cada paso.
Los tres sentidos anteriores son los tres sentidos que los corredores necesitan fortalecer y recordarse constantemente que deben prestar atención. Es difícil notar estos tres puntos en cada paso del camino, ¿no es así? Si debes distinguir las prioridades, el consejo del Viejo Q es el siguiente:
Cada paso debe ser lo más bajo posible por debajo del centro de gravedad del cuerpo. Mientras no te concentres en la velocidad, al menos mantente. recordarte a ti mismo cuando corres, esto es muy fácil de lograr;
Acelera lo más rápido posible (180), puedes volver a ponerlo y seguir recordándote mientras corres;
Es natural correr durante más de 40 minutos a la vez y seguir funcionando durante uno o dos meses.
En una frase, es: mueva rápidamente los pies por debajo del centro de gravedad durante más de 40 minutos. Escucha, esto es un poco incómodo. Vaya directo al grano.