¿Qué impacto tiene el ejercicio en trampolín en el fitness?
1. Ejercicio para adelgazar
Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo. suelo para hacer flexiones; en la cama, sostenga dos sandías sobre su pecho y haga abdominales, si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego realizar entrenamiento abdominal. Por ejemplo, puede hacer flexiones y levantamientos de piernas en el acto. No requieren alta velocidad, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos.
Saltar la cuerda para adelgazar
Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la piel roza constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave".
Escalada de montaña
Escalada de verano para adelgazar El efecto es notable. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 latidos por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el efecto quemagrasas.
Caminar
Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para bajar de peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.
5. Gimnasia
Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.
1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.
No lo uses indiscriminadamente,
El ejercicio y una dieta razonable pueden ayudarte a perder peso rápidamente;
Primero, haz ejercicio:
1. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y descomponer la grasa acumulada.
2. El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, escalar montañas, ejercicio aeróbico, practicar yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio de forma continua a la vez y procurar que dure más de 40 minutos cada día. Puedes detenerte a la mitad. El consumo total de calorías de cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal.
3. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días.
En segundo lugar, la dieta
1. Rechace comer alimentos grasosos, de sabor intenso y muy dulces, como filete de pollo, fideos instantáneos, pasteles, etc. La mayoría de estos alimentos contienen grandes cantidades de sodio, grasas y azúcar.
2. Cocinar alimentos sencillos, naturales y refrescantes puede evitar el aumento de la carga gastrointestinal. Sería mejor si se pudieran controlar las calorías en unas 100 calorías.
3. Es importante sentirse satisfecho al comer. Es mejor comer menos que más. Es posible que desee elegir alimentos que muerdan y aumentar el tiempo de masticación para que no haya posibilidad de ganar peso.