¿Cuáles son algunos deportes adecuados para la primavera?

El ejercicio matutino es la mejor manera de ponerse en forma en primavera. La razón por la que se recomienda estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado y la circulación sanguínea es lenta. Entonces, cuando te despiertas, siempre te sientes perezoso y débil. En este momento, si estira las extremidades, estira el abdomen, ejerce fuerza y ​​respira profundamente, tendrá el efecto de eliminar cosas viejas e inhalar otras nuevas, promover la circulación del qi y la sangre, dragar los meridianos y las articulaciones y refrescarse. Tu mente. Puede aliviar la fatiga y refrescar tu mente. ¿Qué piensa la medicina china? Cuando una persona se acuesta, ¿la sangre regresa al hígado? ,?Cuando una persona se mueve, los meridianos sangran? Después del estiramiento, la circulación sanguínea se acelera, los músculos y articulaciones de todo el cuerpo están activos y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.

Jogging

Jogging tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.

Caminar

Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine informalmente, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir 11,4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad corporal y la coordinación.

¿Volar una cometa

? ¿Pegarlo en una cometa y volar hacia el cielo con la brisa primaveral? . La primavera está aquí y sopla la brisa. La mayoría de la gente elegirá el deporte de volar cometas para volver a la naturaleza. En el proceso de jugar, puedes lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, ¿por qué no hacerlo? En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico. Cabe señalar que algunas personas mayores no deben inclinarse hacia atrás durante mucho tiempo mientras vuelan cometas. Pueden optar por inclinarse hacia atrás y levantar la cabeza alternativamente. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.

Escalada de colinas

Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. La escalada es buena, pero hay algo de presión en www.3lian.com. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más adecuado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al escalar.

Salir de excursión

La primavera es luminosa y la vegetación exuberante. Es una buena época del año para hacer una excursión. Salir de excursión no solo puede acercarse a la naturaleza y relajar el cuerpo y la mente, sino también fortalecer el cuerpo y deshacerse de la somnolencia primaveral. Este antiguo deporte de excursión es apto para casi todo el mundo y la intensidad de la carga de ejercicio se puede adaptar a nuestras circunstancias individuales. El período de tiempo también es natural. Algunas personas mayores y frágiles, dan entre 60 y 70 pasos por minuto, y algunos excursionistas pueden dar entre 70 y 90 pasos por minuto. Algunas personas que acaban de recuperarse de la enfermedad también pueden optar por salir a caminar y tomar un descanso durante la caminata, ya sea rápida o lenta, lo que es bueno para la recuperación después de la enfermedad.

Ciclismo

El ciclismo es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria del ser humano. Durante el ciclismo se involucran los principales grupos de músculos del cuerpo humano, incluidos los músculos de las piernas, brazos, cintura y abdomen. El ciclismo es el ejercicio aeróbico por excelencia. Andar en bicicleta al 70%-80% de su frecuencia cardíaca máxima durante más de 15 minutos puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Www.3lian.com: Además, andar en bicicleta también puede ayudarnos a liberar estrés. Después de un duro día, podemos optar por montar en bicicleta para relajarnos y desconectar. Cuando ande en bicicleta con fines de acondicionamiento físico, debe controlar su carga de ejercicio. La intensidad de pedaleo adecuada es de 60 a 90 veces por minuto, cada tiempo de ejercicio es de 20 a 40 minutos y el ejercicio se realiza de 3 a 5 veces por semana. A largo plazo, se pueden lograr importantes beneficios para la salud.

Los jóvenes pueden hacer ejercicio extenuante, como correr y jugar a la pelota. Las personas de mediana edad y mayores pueden utilizar métodos de ejercicio de baja intensidad y energía, como caminar lentamente, Tai Chi, viajar, etc. Ciclismo, entretenimiento, etc. Jardinería, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc. La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.

Consejo: Se deben utilizar rodilleras antes del ejercicio.

La mañana de primavera es muy fría. Mueva la articulación de la rodilla durante uno o dos minutos antes del ejercicio para relajarla y evitar lesiones accidentales en la articulación de la rodilla durante el ejercicio. Si elige correr, tenga cuidado de no correr demasiado rápido y no pise el suelo con demasiada fuerza para amortiguar el impacto en las piernas y evitar lesiones en las articulaciones de las rodillas.

? ¿Ejercicio con rodillera? : En principio, se trata principalmente de actividades activas descargadas. ¿Cómo qué? ¿Tumbado boca arriba y levantando las piernas? : Tome una posición acostada, estire las piernas, coloque las manos de forma natural a los costados, levante las piernas estiradas hacia arriba y el ángulo podrá aumentar gradualmente. ¿Otro ejemplo? ¿Acostarse de lado y balancearse? : Tome la extremidad inferior que está de lado y estírela hacia afuera, levántela tanto como sea posible y luego regrese lentamente. Estos ejercicios funcionales pueden hacer que la articulación de la rodilla se flexione y se extienda libremente, prevengan la atrofia muscular, mejoren la fuerza muscular y aumenten el rango de movimiento de la articulación.