Correr para perder peso: parte interna de los muslos y el abdomen (solución con puntuación alta)

Por supuesto, el ejercicio es una de las formas de perder peso, pero hay que poder soportar las dificultades. Para perder peso es necesario quemar grasa corporal mediante ejercicio aeróbico. Para lograr el ejercicio aeróbico para quemar grasa, debe haber una cierta cantidad y duración de ejercicio. Generalmente, trotar durante más de media hora requiere una perseverancia prolongada, preferiblemente todos los días. Si puedes soportar las dificultades y tener perseverancia, ¿qué tiene de difícil tener una figura sana y esbelta?

No importa qué método de resta utilices, cíñete a él. Si estás corriendo para perder peso, por supuesto corre. Correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, sólo las hará más fuertes. Sugerencias: 1. Antes de correr por la mañana, debes presionar las piernas durante 5 minutos y luego presionarlas en diagonal durante 2 _ _ 3 minutos después de correr. 2. Camina durante 20 minutos por la noche después de cenar durante 15__; 3. Si tienes tiempo durante el día, puedes presionar las piernas correctamente.

Te deseo salud/felicidad y envidia. 1 hora

¿Cómo utilizar la cinta de correr para adelgazar?

La obesidad es un problema de grasa, no de peso. A menudo, la gente no entiende que tener sobrepeso significa tener más grasa. De hecho, las personas musculosas pueden ganar peso, mientras que las personas musculosas pueden tener solo una pequeña cantidad de grasa en el cuerpo. El objetivo de la pérdida de peso es eliminar el exceso de grasa, no perder tejido magro.

El entrenamiento aeróbico es un medio importante para perder peso y fortalecer el cuerpo, incluyendo el ejercicio aeróbico, cinta de correr, bicicleta, etc. Correr en cinta es el método más simple y eficaz de entrenamiento aeróbico. El entrenamiento en cinta varía de persona a persona. Por ejemplo:

Para personas más gordas.

Al inicio del entrenamiento corre lo menos posible y camina rápido, ya que cuando empiezas a correr tu cuerpo no tiene un proceso de adaptación, con el tiempo todo el peso corporal actuará de lleno. miembros inferiores, por lo que causará daño a los miembros inferiores. De esta manera, el efecto del ejercicio debe ser gradual, de caminar a correr, de un cambio cuantitativo a un cambio cualitativo.

Para las personas mayores,

Años de práctica han demostrado que "10.000 pasos de fitness" es una buena manera para que las personas mayores controlen su peso, reduzcan la grasa y prolonguen sus vidas. Aquí, los requisitos específicos de condición física son: la cadencia debe ser de aproximadamente 90 pasos por minuto, ni demasiado lento ni demasiado rápido, el número total de pasos cada vez debe alcanzar entre 3000 y 5000, entre 5000 y 10 000 pasos por día y entre 40 y 40 pasos. por tiempo 50 minutos, 80 a 100 minutos de entrenamiento todos los días. Además, preste atención al intervalo. Después de completar la cantidad prescrita de ejercicios, descanse al menos 4 horas.

Durante el entrenamiento también debes prestar atención a las necesidades de movimiento, levantar la cabeza y el pecho, mirar hacia adelante, coordinar las extremidades, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y las pantorrillas un poco más rápido. Los muslos impulsan las pantorrillas y los talones quedan atrás primero, luego ruedan hacia las puntas de los pies.

Para la mayoría de las personas,

Si quieres perder peso en la cinta de correr, debes alcanzar una determinada intensidad y tiempo. Debes estar preparado antes del entrenamiento, especialmente realizando estiramientos de forma flexible. que es menos probable que se lesione durante el ejercicio. Otra cosa a tener en cuenta es que debes controlar tu frecuencia cardíaca y no dejar que suba demasiado. Después de correr durante el tiempo prescrito, no se detenga inmediatamente y luego camine lentamente durante 5 a 6 minutos para adaptarse.

Para lograr el propósito del ejercicio no basta con hacer ejercicio solo, también debes prestar atención a tu alimentación. El ejercicio científico combinado con una dieta científica puede lograr el objetivo de perder peso.

1. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.

2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.

En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Los principiantes pueden saltar en el lugar durante 1 minuto, saltar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses. ¿Podrás practicar el "salto de una pieza" todos los días dentro de medio año? Si saltas durante 3 minutos seguidos, hazlo 5 veces hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.

Aunque saltar la cuerda es una buena forma de mantenerse en forma, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente:

1. Tacones altos suaves y ligeros para evitar lesiones en los tobillos.

2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.

3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.

4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.

6. Deja que tus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias antes de saltar la cuerda, y realiza algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda.

Dicho esto, cada uno puede elegir según su propia situación.