¡Súper delgado! Un pequeño truco durará toda la vida. Si no miras, es demasiado tarde ~
Además de la falta de ejercicio y una dieta desequilibrada... la mayoría de la gente vive así. Con este tipo de hábito alimentario casual, una vez que tengas más de 25 años, un día de repente te darás cuenta de que "los agujeros del cinturón en tu espalda se están abotonando cada vez más" y "los jeans no se pueden abotonar", y luego se sorprenderá. ¡Mi barriga realmente se está haciendo cada vez más grande! "
Reducir la circunferencia de la cintura en 9,5 cm hace efecto en 1 hora. "Método herbage para reducir la barriga"
¿Qué podemos hacer para adelgazar la barriga?
En realidad es muy simple, siempre que "aprietes el abdomen", puedes hacer que la panza de atún sea cada vez más pequeña haciendo contracciones abdominales varias veces al día.
Método de estiramiento vegetativo del vientre
Ahora, apriete el abdomen, al igual que la acción preparatoria al abotonar los jeans: "reducir el abdomen"
El "método de reducción abdominal vegetativa" logra los siguientes efectos al reducir el abdomen:
1. Utilice el ""Efecto de memoria innata del músculo" para reducir la circunferencia de la cintura.
2. Continúe haciéndolo, podrá activar el mecanismo de "quemar grasa abdominal".
3. Construya un físico que "consuma calorías fácilmente" y queme grasa de manera efectiva, y pierda peso con éxito.
He invitado a una docena de hombres a experimentar el "método de reducción abdominal vegetativa". ¡En aproximadamente 1 hora, la circunferencia de la cintura de todos los hombres se redujo en un promedio de 3,3 centímetros 9,5 cm!
¡"Adelgazar el abdomen" es la mejor manera de perder peso! Hacer dieta dolorosa. Si lo que desea es perder peso, "adelgazar el abdomen" es en realidad el método más sencillo y eficaz. Los abdominales no sólo son dolorosos, sino que además, controlar la dieta sólo provocará estrés y grandes riesgos para la salud. Además, "simplemente hacer" ejercicio aeróbico no puede lograr el objetivo de perder peso localmente en el trabajo.
Las personas saben que les falta ejercicio, pero están demasiado ocupadas para incluso caminar. "Reducir barriga" es especialmente práctico para trabajadores de oficina.
¡La forma más potente de "adelgazar barriga"! ¡Dos claves!
Imagina tu forma abdominal ideal en función de tu abdomen actual condición.
Si tu objetivo es simplemente evitar que tu ropa quede más suelta, entonces no. Necesitas "músculos abdominales", y siempre que los controles adecuadamente, puedes lograr el objetivo; Si quieres desarrollar músculos atractivos y fuertes, puedes lograrlo dominando la técnica de "reducción de hierba y madera". El "Método Abdominal" es un método de adelgazamiento que puede ayudarte a realizar todos tus sueños.
¿Alguna vez has pensado en tu barriga ideal?
Entonces piensa en lo que debes hacer a continuación. ¿Una cosa?
1. 2. Cambie la forma del abdomen, reduzca el tamaño del cuerpo y pierda peso.
Muchos lectores pueden decir esto: "¡Estos dos puntos son en realidad lo mismo! ”
Así es. De hecho, estas son dos caras de la misma moneda. No se trata solo de “sentirse delgado”, sino de lograr el propósito de “adelgazar”, por lo que debes hacer las dos anteriores. Invierta su percepción, primero cambie la forma abdominal y luego pierda grasa. El "método de reducción de grasa" consiste en mejorar primero la fuerza muscular, cambiar la forma abdominal y luego mejorar la resistencia muscular después de reducir con éxito la circunferencia de la cintura para lograr el efecto de. pérdida de grasa.
Tenga en cuenta que el "método de reducción abdominal estilo Usen" revertirá el orden cognitivo general. Siempre que reduzca el abdomen primero y cambie la forma del abdomen, podrá crear fácilmente un abdomen. cintura ideal y el efecto es más rápido que cualquier ejercicio.
3 pasos para aprender fácilmente el “Método de reducción abdominal al estilo de las hierbas”
La reducción abdominal sin propósito es mucho mejor que no hacerla. No importa si estás sentado o no cuando leas este artículo. Puedes seguir los movimientos del artículo mientras estás acostado, pero antes de dominar realmente el truco, te sugiero que te "levantes" y aprietes. su abdomen. Los movimientos preparatorios son "abra los pies y camine libremente, siempre que se sienta cómodo". Es posible que desee comenzar con una zancada a la altura de los hombros.
Paso 1: enderece la espalda y tire. Saca la "grasa suelta" de tu abdomen.
Para el primer paso, endereza la espalda.
No recta, sino extendiéndola hacia arriba infinitamente. Tenga cuidado de no levantar la barbilla hacia adelante. En este momento, el abdomen también se sentirá estirado y los músculos abdominales levantarán la grasa suelta del abdomen.
Endereza tu espalda frente al espejo y verás el efecto de tensar tu barriga.
Los lectores que no puedan enderezar la espalda tal vez deseen cruzar las manos y enderezarlas, manteniendo la parte superior del cuerpo estirada hacia arriba, y luego bajar las manos. En este momento el cuerpo no debe relajarse. Suena simple, pero muchas personas relajan lentamente los músculos de la espalda cuando bajan las manos. Inhala y estírate al mismo tiempo para enderezar la espalda fácilmente. Practique con regularidad y aprenda a enderezar la parte superior del cuerpo fácilmente sin ningún ajuste especial en la respiración o las manos.
Paso 2: Relaja los hombros; puedes sentir el "estiramiento abdominal".
Mantén la espalda recta y tira suavemente los hombros hacia atrás. Asegúrate de mirarte en el espejo para asegurarte de que tus hombros realmente se estén moviendo hacia atrás. ¿Ves si tus hombros realmente se mueven hacia atrás en lugar de encorvarse? Recuerde, al tirar los hombros hacia atrás, no empuje el pecho hacia adelante ni doble la espalda deliberadamente.
Mantén la espalda recta y echa los hombros ligeramente hacia atrás, siempre que puedas sentir el estiramiento en el abdomen. Aquellos que no puedan entender el truco pueden ponerse las manos detrás de la espalda y juntar los dedos con fuerza para formar "arrugas" en la espalda. Si haces esto con más frecuencia, podrás relajar los hombros y realmente tirarlos hacia atrás.
Paso 3: Aprieta el abdomen con fuerza: respira de forma más natural.
Mantén la espalda recta, echa ligeramente los hombros hacia atrás y contrae el abdomen con fuerza. Es fácil levantar los hombros cuando aprietas el abdomen, así que no te encojas de hombros en este momento. No dejes de respirar ni te encorves mientras contraes el abdomen.
¡Una vez al día, una vez cada 30 segundos es suficiente!
Yo personalmente sugiero que lo mejor es hacer ejercicios abdominales al tomar un baño. El baño es un espacio cerrado donde puedes estar solo y comprobar realmente tus movimientos de tensión abdominal sin preocuparte por las miradas de los demás. Al bañarse, el agua tibia puede relajar los músculos abdominales y la presión del agua también aumentará la carga sobre la cavidad abdominal y hará que el estómago se contraiga hacia adentro.
A partir de hoy, no olvides cooperar con la contracción abdominal al bañarte o bañarte todos los días, y definitivamente verás los resultados pronto. (Foto de Internet)
Mucha gente me pregunta ¿cuántas veces al día quieres ser vegetariano? ¿Cuánto tiempo tarda en ser efectivo cada vez?
La respuesta varía de persona a persona.
Para explicarlo simplemente con los abdominales, si una persona sólo puede hacer un abdominal, ¿y si puede hacer dos? 3 veces pueden suponer una gran carga para los músculos abdominales, pero si puedes hacer 10 fácilmente, hacer solo 10 sólo mantendrá el status quo; Desde esta perspectiva, no existe un estándar para el método de reducción abdominal tipo vegetación. Los lectores que esperan tener un estándar de referencia pueden intentar “tensar el abdomen durante 30 segundos al menos una vez al día”. Después de trabajar continuamente durante un mes, si quieres mejorar aún más el efecto, debes aumentar el número de veces y aumentar la fuerza con el fin de construir un abdomen ideal.
“Método de reducción de abdomen en 30 segundos”, ¡reducir la circunferencia de la cintura en 5 cm no es un sueño!
Algunas personas no son aptas para un entrenamiento lento. Paso a paso sólo matará el entusiasmo y lo hará insostenible. Los lectores que busquen "rápido" y quieran ver resultados inmediatos pueden probar el método que se presenta a continuación.
Solo se necesitan "dos semanas" para hacer tu barriga más pequeña. Si desea mejorar la fuerza muscular, a menudo debe realizar contracciones forzadas del abdomen. El "método de ajuste abdominal de 30 segundos" es un método que puede ejercer fuerza sobre el abdomen. ¡Mueva todos sus músculos abdominales inmediatamente y desafíe el objetivo de contraerse hacia adentro al menos 5 cm!
El método es muy sencillo:
Intenta contraer el abdomen al máximo.
Sigue respirando con normalidad y continúa contrayendo el abdomen durante 30 segundos.
Hazlo una vez al día, 30 segundos cada vez, durante dos semanas para cambiar tu forma abdominal. Si realmente lo has hecho, sabrás que este movimiento no es tan extenuante como los abdominales, pero activa la fuerza abdominal. Si realiza el método de encogimiento del estómago durante 30 segundos todos los días durante dos semanas consecutivas y aún así no funciona, confirme si su estómago "realmente" se está encogiendo hacia adentro.
La mayoría de las personas pueden hacerlo muy bien, pero algunas no tienen tiempo de tener en cuenta la contracción del abdomen para mantener la postura básica, y el abdomen no se contrae hacia adentro en absoluto. En este caso, por supuesto, no se puede reducir la cintura. Antes de realizar el "método de reducción abdominal de 30 segundos", debes volver a lo básico y confirmar si la postura es la correcta. Al practicar el estiramiento abdominal, el "método de estiramiento abdominal de 30 segundos" puede considerarse como un ejercicio completo y también se puede realizar tres veces al día. Sin embargo, antes de dominar realmente el truco, se recomienda que cuente en silencio durante 30 segundos mientras aprieta el abdomen. Esto no sólo puede mantener la respiración normal, sino también evitar el aumento de la presión arterial.
Algunas personas sentirán que sus músculos abdominales se vuelven cada vez más fuertes a medida que continúan contrayendo el estómago, pero de hecho, esto puede contraer sus órganos internos y el grado de contracción hacia adentro del estómago se vuelve cada vez mayor. sólido. Este fenómeno representa el grupo de músculos abdominales que "ciñe la cintura como un chaleco y sostiene los órganos internos", y se mejora la fuerza muscular.
En este momento, el transverso del abdomen ha comenzado a memorizar la forma de los músculos y es menos probable que pierda fuerza muscular. No es necesario que lo hagas todos los días, incluso si solo haces un breve ajuste abdominal todos los días, aún puedes sentir el efecto obvio.
“Encogerse” en cualquier momento es tan natural como respirar.
Después de comprender la base teórica de la "reducción de barriga estilo Uesen", debemos practicar la reducción de barriga en la "vida diaria", que es una clave importante para adelgazar la barriga. Lo mejor es evitar coger el ascensor y utilizar siempre las escaleras. Sin embargo, no olvide reducir la barriga cuando viaje en ascensor o escalera mecánica.
Aunque la reducción de barriga solo puede durar decenas de segundos a la vez, siempre que persistas en hacerlo todos los días, podrás mejorar el efecto de adelgazar tu barriga. Aproveche bien su tiempo libre para contraer el abdomen, lo que realmente puede desarrollar músculos. No tienes que esforzarte ni reservar tiempo deliberadamente para implementarlo, puedes integrarlo fácilmente en tu vida.
Aprende la técnica de encoger tu estómago y mantente “delgado” toda la vida.
¡Lo mismo ocurre con las modelos, que “sobresaldrán la parte inferior del abdomen”! ¡Incorpore la "contracción abdominal" a su vida y su circunferencia de cintura se reducirá en 7 cm en solo dos semanas!
Una vez ayudé a una modelo a dar una clase de educación física. ¿Corre todas las semanas? Tres veces, 1 hora cada vez, y tenga mucho cuidado con la ingesta de alimentos. Además, también soy diligente en ejercitar mis músculos abdominales inferiores. Tiene buena figura, apariencia sobresaliente y está muy preocupada por su figura. Es una lástima que todavía tenga el problema de "la parte inferior del abdomen que sobresale".
A pesar de utilizar varios métodos de pérdida de peso, incluido el control de calorías, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento muscular, todavía no podía resolver el problema de la parte inferior protuberante del abdomen, lo que la angustiaba bastante. De hecho, el problema es que no utiliza los músculos de la espalda en absoluto, por lo que no puede ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Después de ver su problema, le sugerí que llevara los hombros hacia atrás y el abdomen muy hacia adentro al caminar. Ella me dijo que el propósito de correr no es desarrollar fuerza sino mantenerse bella, así que acorté su tiempo de carrera de una hora a 30 minutos. Llevaba una hora teniendo contracciones abdominales y era demasiado para ella. Además, le pedí que dejara de entrenar con tanta fuerza sus músculos abdominales inferiores antes. Después de seguir mis consejos para mejorar su postura, ¡perdió exitosamente 7 cm de cintura en solo dos semanas!
Debido a que tiene hábitos de ejercicio y está familiarizada con los movimientos abdominales básicos, ha aprendido las habilidades de control muscular durante mucho tiempo, por lo que puede mostrar resultados muy rápidamente. Su parte inferior del abdomen, que no podía perder peso por mucho que corriera, en realidad perdió 7 cm después de corregir su postura al correr. También quedó sorprendida por el resultado.
Aprende la técnica de encoger tu estómago y mantente “delgado” toda la vida.
Sin embargo, el ejemplo de la ex modelo no permite a los lectores aprender de ella y desarrollar el hábito de correr. El punto es decirte lo importante que es utilizar la espalda y los músculos abdominales con habilidad. No hay necesidad de tomarse tantas molestias. Perder grasa abdominal es así de simple.
La reducción abdominal es una "habilidad". Al lavarte la cara o bañarte, siempre debes prestar atención a los movimientos y posturas de tu abdomen, y tratar de encogerlo al caminar. Ajuste abdominal + ejercicio aeróbico, ¡la quema de calorías "aumentó en un 40%"! La razón por la que constantemente enfatizo el hábito de "tensar el abdomen" en mi vida diaria es porque el "método de estiramiento abdominal similar a una planta" es más efectivo cuando se combina con ejercicio aeróbico.
Encoger el estómago puede ayudarte a quemar un 40% más de calorías.
Encoger el estómago puede ayudarte a quemar un 40% más de calorías.
Los lectores que no han hecho ejercicio en el pasado pueden fortalecer su fuerza muscular y aplanar la parte inferior del abdomen mediante la contracción abdominal regular en la vida diaria. La acción de contraer el estómago hacia adentro no sólo desarrolla la fuerza muscular, sino que también aumenta el gasto calórico al desarrollar músculo.
A continuación, me gustaría presentar unos datos experimentales bastante interesantes.
Gracias al Sr. Michiya Tanimoto, un famoso fisiólogo muscular de la Universidad Feng Jing’en, por su gran ayuda a la hora de medir los efectos del ejercicio mediante el análisis de la respiración.
Este informe experimental señala que caminar a la misma velocidad durante el mismo tiempo consume un 43,1% más de calorías que relajar el abdomen. Además de mí, otro amigo también participó en el experimento y también mejoró un 36,9%. Por cierto, caminar puede aumentar el consumo de calorías en un 20%.
¡El endurecimiento abdominal activo equivale a trotar durante 1,3 horas!
Al caminar a la misma velocidad, es necesario ejercitar constantemente los músculos abdominales para mantener el abdomen, lo que puede aumentar la tasa de consumo de calorías. Para ser precisos, incluso si deseas desarrollar abdominales, puedes consumir el equivalente a trotar durante 30 minutos al día; si realizas ejercicios abdominales activos durante todo el día, en realidad puedes consumir el equivalente a trotar durante 1 hora y 20 minutos; . ¡Calor! ¡Este resultado sin duda hará que la gente pierda peso!
Puedes perder peso "caminando con la barriga colgando hacia abajo" sin ningún ejercicio deliberado. No es necesario reservar tiempo deliberadamente para salir a caminar.
Caminar en tu vida diaria es la mejor forma de ejercicio aeróbico. Aunque el consumo de calorías variará según el físico de cada persona, caminar con la barriga cerrada puede aumentar tu consumo de calorías.
Para las personas que están preocupadas por tener una barriga abultada, caminar con la barriga metida hacia adentro es más efectivo que caminar con zancadas largas. Una postura al caminar encorvada también reducirá el efecto de pérdida de peso. Independientemente del efecto adelgazante, levantar la cabeza y el pecho puede hacer que las personas luzcan más jóvenes y atractivas, ¡así que asegúrese de prestar atención!
Una pequeña acción puede cambiar tu cuerpo y tu vida.
El "método de adelgazamiento vegetativo" puede mejorar la forma abdominal, para que ya no tengas que afrontar la presión de "engordar y tener ropa más holgada", que volverá a aparecer en los días de deambular. energía. Puede sonar un poco exagerado, pero algunas personas realmente me dijeron emocionadas después de perder peso gracias al método de adelgazamiento estilo Uesen: "¡Mi barriga se ha hecho más pequeña y mi vida ha cambiado!"
Solo respira. ¡En, apriete el abdomen y podrá perder peso de manera efectiva! ¡Es realmente conveniente! Por fin se acabaron los abdominales agotadores. ¡Compártelo!
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