Varias recetas de ejercicio para niños obesos
1. Natación
Bajo la flotabilidad del agua se puede minimizar la presión del peso sobre las articulaciones de los miembros inferiores, especialmente en la postura de braza, lo que puede aumentar la función cardiopulmonar y consumir. Grasa acumulada en el cuerpo. En términos generales, las calorías quemadas nadando durante media hora equivalen a las calorías quemadas trotando durante 50 minutos o corriendo de un lado a otro durante 35 minutos.
2. Caminar rápido
Una caminata rápida puede abrir las articulaciones de la cadera y aumentar la frecuencia cardíaca a más de 110 latidos por minuto. Consume unas 300 kcal por hora, lo que es similar. a correr. Pero cuando camina rápidamente, tiene muchas oportunidades para estirar las piernas y los ligamentos y músculos alrededor de la articulación de la rodilla se ejercitarán de manera efectiva. Además, hay menos desgaste del cartílago y la rótula.
Saltar
El impacto de saltar sobre las rodillas por unidad de tiempo es sólo 1/5-1/2 de correr, pero consume aproximadamente un 50% más de energía que correr. Para aprender a evitar los golpes con la rodilla, toque el suelo con la punta del pie a la vez, en lugar de con todo el pie. Además, saltar la cuerda es bueno para el cerebro. Saltar puede estimular la desintoxicación del sistema linfático.
Eventos de lanzamiento
El lanzamiento es bueno para ejercitar la flexibilidad y la flexibilidad corporal de los niños obesos, pero los niños no deben utilizar lanzamientos de peso o disco pesados al lanzar, porque cuanto más pesado sea el lanzamiento, más Cuanto mayor sea la presión sobre las extremidades inferiores, es posible que los niños menores de 7 años deseen lanzar pelotas de tenis.
Camiseta/trabajar
Muchos niños gordos tienen barrigas redondas. Si desea reducir la grasa abdominal y aumentar la fuerza abdominal, puede hacer abdominales y rodar sobre un algodón o una alfombra.
Además, también puedes recostarte boca arriba en la cama o colchoneta, juntar las manos, frotar el abdomen en sentido horario y antihorario 50 veces, luego contener la respiración y levantar el abdomen, frotar el abdomen hacia arriba. y hacia abajo 50 veces con las manos, haga una serie cada mañana y tarde.
Patinaje sobre ruedas
A muchos niños les gusta patinar. Se descubrió que cuando los niños patinan, sus piernas están rectas la mayor parte del tiempo, y cuando retroceden para acelerar, la curvatura de sus rodillas también es muy pequeña. Debido a que el patinaje sobre ruedas tiene un impacto ligeramente menor en las rodillas, es muy adecuado para que los niños obesos hagan ejercicio y pierdan peso.