¿Cuál es mejor, ejercicio o dieta, para adelgazar?
Niños que quieran adelgazar de forma saludable, siguen leyendo:
Empiecen por hacer dieta.
La dieta y la pérdida de peso provienen de la dieta. En concreto, es una dieta que reduce las calorías según la condición física durante el proceso de adelgazamiento, en lugar de comer menos. Supongamos que eres una persona gorda que necesita perder peso y te gusta comer KFC, McDonald's, papas fritas y hamburguesas, entonces hacer dieta para ti significa renunciar a estas comidas rápidas ricas en calorías.
Entre tantos alimentos para elegir, algunos alimentos ya son altos en calorías aunque comas muy poco, como por ejemplo las tartas, pero aunque comas muy poco, seguirás sintiendo hambre.
Algunos alimentos, si se consumen en grandes cantidades, son bajos en calorías y no se convierten fácilmente en grasa. Puedes aumentar tu sensación de saciedad comiendo más alimentos, como cereales y patatas bajos en calorías, y algunas verduras bajas en carbohidratos, sin preocuparte por ganar peso.
Cada uno puede elegir alimentos bajos en carbohidratos según sus propias circunstancias.
Las verduras acuáticas bajas en carbohidratos comunes incluyen: verduras de hojas verdes, champiñones, apio, coliflor, tomates, melón de invierno, lechuga, algas marinas, brotes de soja, brotes de bambú, calabaza, etc.
Entre ellos, la calabaza puede sustituir al arroz como alimento básico. Además de ser bajo en calorías, también es rico en fibra, lo que ayuda a la digestión y limpia los intestinos.
Granos saciantes bajos en carbono comunes: avena, arroz negro, mijo, frijoles rojos, guisantes, habas, judías mungo y otros cereales integrales. Entre ellos, la avena es una visitante frecuente en la dieta, no sólo tiene una sensación de saciedad que otros cereales no tienen, sino que también ayuda a controlar la diabetes y la obesidad, mejorar la circulación sanguínea y reducir el colesterol.
Registra la reacción de tu cuerpo al comer para ver si te sientes cansado. Si se siente lento mientras hace dieta, es posible que las calorías agregadas no estén a la altura de su metabolismo diario. En este punto, debes aumentar el contenido de carbohidratos de la receta.
? Alimentos que deben consumirse menos: Alimentos de harina de arroz refinada: como bollos blancos al vapor (fideos), arroz blanco/gachas/fideos de arroz, etc. , baja saciedad y bajo contenido en vitaminas.
Panes varios, inflados (patatas fritas, donuts), comida rápida occidental (McDonald's, KFC, etc.), comida rápida china (palitos de masa frita, galletas de azúcar, etc.).
Otras sugerencias de dieta para adelgazar: El orden de las comidas es muy importante. Se debe tomar sopa antes de las comidas, carne y verduras primero (comer carbohidratos bajos primero en el estómago para tener una sensación de saciedad alta, y allí). ya no existirá cuando se llene el espacio del estómago. El deseo de comer alimentos ricos en calorías)
Come despacio, presta atención a las señales de tu cuerpo al comer y observa cuándo puedes dejar de comer. Es mejor escribirlo. Las personas que comen rápidamente tienden a comer más de lo necesario y se concentran en experimentar el sabor de la comida. Esto es meditación con la lengua.
Cambiar una vajilla pequeña y poner la misma comida en platos de diferentes tamaños. La percepción visual será diferente. El cerebro se dejará engañar por esta sensación y transmitirá al estómago: Ah, he comido mucho. . Un bol debería ser suficiente, ¿verdad? Señal
Intenta no comer o comer menos tocino.
Procura no freír ni sofreír los alimentos, y utiliza platos calientes, al vapor o fríos. Si quieres sofreír, prueba a utilizar aceite de oliva y aceite de soja, con menos aceite, menos sal y menos azúcar. Cocinar verduras o saltear verduras con menos aceite, principalmente saltear carne.
Entonces volvamos al deporte:
Cuando se trata de perder peso, el ejercicio moderado es esencial. Mediante ejercicio y una dieta adecuada, es más difícil recuperarse después de perder peso. Es difícil lograr el objetivo de perder peso simplemente haciendo dieta y es fácil recuperarlo. Puede terminar empeorando.
Antes de realizar ejercicio conviene hacer una valoración aproximada de tu condición física.
Al menos sepa para qué deportes es apto y para qué deportes no.
Por ejemplo, después de hacer un determinado ejercicio, al día siguiente me duele todo el cuerpo y apenas puedo levantarme de la cama.
¿Sabrás si el tiempo de ejercicio es demasiado largo, sobrecarga o los requisitos físicos del ejercicio son demasiado altos y no puedes hacerlo tú mismo?
Algunos amigos usan saltar la cuerda, hacer sentadillas, correr largas distancias y otros ejercicios para perder peso, pero estos ejercicios requieren una gran fuerza en las extremidades inferiores y no son adecuados para botas de niños muy gordos.
Por supuesto, las proteínas y el agua deben reponerse a tiempo después del ejercicio para reponer los nutrientes del cuerpo cansado.
En el mundo de la pérdida de peso, la mayoría de personas recomiendan hacer primero ejercicio aeróbico y luego ejercicio anaeróbico.
El ejercicio aeróbico no sólo puede consumir grasa corporal, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar y prevenir la osteoporosis, sino que también regula el estado psicológico y mental.
Ejercicio aeróbico, como:
Baja intensidad: caminar, caminar a paso ligero, yoga, Tai Chi, etc. Al empezar a adelgazar, empieza por lo más sencillo y fácil.
Intensidad media: conducción a baja velocidad, subir escaleras, etc.
Intensidad media-alta: salto a la comba, natación, tenis de mesa, bádminton, etc.
Alta intensidad: incluyendo carrera, partidos de baloncesto, montañismo, etc. Algunas personas obesas con buena condición física pueden considerar el entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad (HIIT) si quieren perder peso y moldear las curvas de su cuerpo. Hay muchos videos relacionados en Internet, con diferentes intensidades que puedes elegir según tu propio nivel de aceptación, y la mayoría de ellos no tienen requisitos de equipo ni lugar y se pueden realizar manualmente en interiores.
Si aún tienes energía después del ejercicio aeróbico, entonces haz algo de ejercicio aeróbico. Sin embargo, dependiendo de tu condición física, si te resulta difícil y extenuante realizarlo, y los movimientos no son estándar, significa que. Tu cuerpo ya está en problemas.
Lo que perseguimos es una pérdida de peso saludable, y todas las medidas de pérdida de peso deben estar basadas en la salud física.
Ejercicios anaeróbicos habituales:
Flexiones, sentadillas, levantamiento de pesas, abdominales, clavados, salto de longitud, apoyo en plancha, etc.
Estos ejercicios anaeróbicos pueden fortalecer la firmeza muscular, mantener la sostenibilidad de la pérdida de grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más duradero.
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