¿Cómo hacer ejercicios de diez minutos para bajar de peso en Corea?
Ejercicios coreanos para adelgazar en 10 minutos: 1. Ejercicios para adelgazar con lanzamiento de almohadas.
Llevar utilería: una almohada dura y gruesa.
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o tapete fino, coloque una almohada gruesa debajo de las rodillas, luego meta las pantorrillas y levante la almohada, luego levante las piernas. Luego, sujete la almohada y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha. Al girar, utilice la fuerza de su cintura lateral para rotar las piernas y las almohadas. Tenga cuidado de que la almohada no toque el suelo. Gire a izquierda y derecha 15 veces seguidas en un grupo y repita tres grupos, lo que puede quemar grasa de manera efectiva en ambos lados de la cintura y la parte interna de los muslos.
2. Almohada y ejercicio de piernas para adelgazar.
Traer utilería: almohada suave y fina.
Cuando veas televisión, mantén los muslos y las pantorrillas sentados a 90 grados, coloca la almohada más delgada de casa entre las pantorrillas y luego levanta lentamente las pantorrillas hasta la posición más alta y mantenlas quietas. Preste atención a enderezar las rodillas y sujetar las pantorrillas para evitar que la almohada se caiga, de modo que pueda quemar grasa de las pantorrillas de manera efectiva si permanece el mayor tiempo posible. Esta es una habilidad única utilizada por los otakus japoneses para modificar las líneas de sus piernas.
3. Ejercicio para quemar grasa en el sofá para adelgazar
Con ayuda de objetos: sofá
Siéntate en el sofá en la postura más relajada, eleva la espalda. piernas y pedalee el mayor tiempo posible. Al dar un paso, preste atención al uso de los músculos del muslo para impulsar el movimiento de la pantorrilla. También puedes usar el lado plano del sofá para quemar grasa. Simplemente siéntate de lado en el reposabrazos del sofá, mantén la cintura recta, dobla las rodillas y presiona la planta del pie izquierdo contra el costado del sofá, y luego colócate. su pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
4. Estírate contra la pared para adelgazar
Objeto: pared
Párate derecho con la espalda apoyada en la pared, con los brazos colgando de forma natural, luego estire la espalda, los omóplatos, las nalgas y las pantorrillas. Péguese a la pared. La clave para mantener esta postura correcta es contraer el abdomen, lo que naturalmente estira los músculos de la espalda. Además, también puedes sentarte erguido, apoyar la espalda contra la pared, estirar las piernas y luego apoyar la parte posterior de la cabeza, la espalda, los omóplatos y las nalgas contra la pared. Esto enderezará naturalmente el pecho y sentirás el estiramiento. de los músculos erectores de la columna en la espalda.
Presta atención al cronometraje 1 y capta el tiempo de la práctica de salto.
A la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento, debes prestar atención al control del tiempo. Cuanto más saltes, mejor será el efecto. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
Hacer ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud.
2. Elige el aeróbic que más te convenga. Elija ejercicios de fitness y adelgazamiento. La condición física de cada persona es diferente. Al realizar ejercicios para bajar de peso, debes prestar atención a elegir el método que más te convenga. Algunos ejercicios para bajar de peso son muy activos y una serie completa puede tardar más de 30 minutos en completarse, y estos ejercicios para bajar de peso son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo y para quienes normalmente no hacen mucho ejercicio para perder; peso, deben elegir algunos ejercicios con una cantidad adecuada de ejercicio, no más de 25 minutos, porque la elección de los tipos de ejercicios para bajar de peso debe variar según el propósito.
Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica. Por tanto, debes elegir un conjunto de ejercicios para adelgazar que se ajusten a tus necesidades en función de tus propias características.
Puedes optar por almidón de lenta digestión para adelgazar. Parece poco realista y poco saludable perder peso sin comer alimentos básicos. ¿Cómo puedes comer alimentos básicos y perder peso al mismo tiempo?
Para solucionar este problema, la clave no es si comer alimentos básicos, sino cómo comerlos. La razón principal por la que las personas que hacen dieta critican los alimentos básicos es que tienen un alto contenido de almidón y altas calorías.
Por ejemplo, los alimentos ricos en almidón como el arroz, los pasteles de arroz y el pan dulce elaborado con arroz blanco refinado se digieren y absorben muy rápidamente, lo que no sólo es beneficioso para la síntesis de grasas, sino que también aumenta considerablemente el apetito de las personas.
Sin embargo, el almidón de los alimentos básicos no se puede matar con un palo. Se descubrió que la tasa de digestión y absorción del almidón en cereales integrales y frijoles que contienen más fibra dietética se ralentiza significativamente, porque la fibra dietética puede dificultar la digestión del almidón y retrasar su absorción. Por el contrario, los alimentos fermentados y los inflados de textura suelta se digieren y absorben rápidamente.
¿Entonces los nutricionistas dividen el almidón en? ¿Digerir el almidón rápidamente? ,?Digestión lenta del almidón? Entonces qué. ¿Almidón digerible? Categoría tres. Si desea perder peso pero no quiere pasar hambre, elija batatas, avena, maíz, maní y otros almidones de digestión lenta. La glucosa contenida en este almidón irá ingresando a la sangre poco a poco sin provocar una gran liberación de insulina, reduciendo así las posibilidades de síntesis de grasas y haciendo menos probable que las personas aumenten de peso.
Además de saciar el apetito, también puede ocupar un lugar en el estómago y no es fácilmente digerido y absorbido, haciendo que las personas se sientan llenas después de comer un poco. ¿Esto reducirá la ingesta calórica total a? ¿El alimento básico pasa por los intestinos, pero las calorías no se pegan al cuerpo? Efecto.
Consejos para la saciedad y la pérdida de peso como alimento básico:
1. Coma alimentos básicos con algo de carne, productos de soja y verduras para ralentizar la digestión;
2. Agregue arroz integral o cebada cuando cocine arroz al vapor;
3. Use fideos de trigo sarraceno o fideos konjac en lugar de fideos Fuqiang;
4 Agregue más cereales integrales y frijoles cuando cocine gachas;< /p >
5. Utilice pan integral o avena en lugar de pan blanco.
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