¿Qué tipo de ejercicios de yoga puedes hacer después de levantarte para mantenerte con energía durante todo el día?

El invierno es frío y una de las cosas más desafiantes es "levantarse de la cama". El editor está realmente indefenso cuando el despertador lo despierta todos los días. Había un iglú fuera de la cama y hacía mucho frío. Sólo quiero esconderme debajo de la cama y no salir. Mientras tengas una fuerza de voluntad débil, será imposible volver a levantarte. Si no tiene cuidado, puede llegar tarde o sentirse apático en el trabajo.

De hecho, siempre que insistas en hacer yoga durante 10 minutos después de que suene la alarma, podrás permanecer despierto todo el día sin sentir sueño, y no estarás pensando en esconderte en la cama o dormir en una jaula. .

Mientras te acostumbres a madrugar, aún tendrás tiempo libre para hacer yoga antes y después del desayuno. En comparación con dormir en una jaula o leer un periódico, 10 minutos de yoga provocarán un estado de ánimo y un físico diferentes.

No requiere demasiado ejercicio ni mucho tiempo, y puede darte energía fácilmente. Si desea desarrollar músculo y perder peso, levantarse temprano y hacer ejercicio con el estómago vacío le traerá resultados inesperados. Apuntar al yoga también es una excelente manera de despertarse.

¡Hoy te presentaré un grupo de ejercicios de yoga aptos para practicar después de levantarte para despertar tu buen espíritu durante todo el día!

1. Tiger Balance Pose

Mi cuerpo se quedó dormido justo después de levantarme, así que elegí Tiger Pose como movimiento para despertarme. Al practicar la postura del tigre, se movilizarán los músculos y ligamentos de las piernas y los brazos; la flexión del cuerpo hacia adelante puede movilizar los órganos abdominales y despertar el abdomen.

Notas del ejercicio:

1. Las caderas al extender las piernas deben permanecer en una posición neutra, y no se deben girar las caderas para proteger las articulaciones sacroilíacas y la altura de las piernas. piernas;

2. Empuje las plantas altas de los pies hacia afuera, estire los pies, alargue la parte interna de los muslos, levante las piernas y gire ligeramente hacia adentro, con los dedos apuntando al suelo, para identificar si la cadera las articulaciones están evertidas;

3. Al mismo tiempo, asegúrese de que las almohadillas de los pies estén Empuje los empeines de las pantorrillas contra el suelo para activar su núcleo.

4. Apoyar el cuerpo con una mano y estirar la otra mano hacia adelante. Levanta la cabeza.

2. Estilo camello

Postura del camello, nombre en inglés: Camel pose, nombre en sánscrito: Ustrasana, Ustra significa camello. Practicar la postura del camello puede estirar y fortalecer la columna, favorecer la circulación sanguínea y corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos, con excelentes resultados. La postura del camello es la mejor manera de despertarse del sueño.

Método de práctica:

A. Comienza arrodillándote en yoga, abre las rodillas hasta la altura de las caderas, apoya las caderas con ambas manos, levanta la cabeza y eleva el pecho;

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B. Ponte de puntillas Ponte de puntillas, con los dedos de los pies y las rodillas en el suelo, y las plantas de los pies mirando hacia atrás;

C. los talones, los codos hacia adentro y doble el cuerpo hacia atrás;

D. Doble la cabeza hacia atrás, extienda la columna, abra el pecho y mantenga las caderas y las rodillas en línea recta perpendicular a la colchoneta.

E. Mantener la postura durante 30 segundos, levantarse y volver a la posición de rodillas para descansar.

Es cierto que levantarse temprano arruinará el día a quienes les gusta dormir hasta tarde, pero siempre que desarrolles buenos hábitos, ¡definitivamente hará que tu día esté lleno de energía!