¿Cuáles son las seis características de una persona con buena figura?
Perder peso se ha convertido en una de las tareas que muchas personas realizan cada día. Cuando estamos perdiendo peso, debemos prestar atención a nuestro comportamiento alimentario, o debemos prestar atención a nuestros hábitos alimentarios, para que podamos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Usa menos aceite al cocinar.
Añade aceite a las verduras salteadas para hacerlas más fragantes. Especialmente ahora, mucha gente pone más aceite para cocinar. Incluso al freír platos vegetarianos, se añadirá más aceite para que tengan un sabor más delicioso. Pero el aceite comestible es un alimento energético puro y 1 gramo puede producir 9 kilocalorías. A la hora de perder peso, se debe controlar la ingesta de aceite de cocina, evitar la ingesta excesiva de aceite de cocina y aumentar la ingesta energética.
Come cada vez más y asegúrate de que cada comida esté completa en un 70%.
Hacer comidas más pequeñas y con más frecuencia es uno de nuestros principios dietéticos. Comer al 70% de su capacidad completa puede reducir la ingesta energética, y no aumentaremos el riesgo de obesidad por una ingesta energética excesiva. A la hora de perder peso se pueden realizar cinco comidas al día, tres comidas principales y dos meriendas, para controlar la ingesta de alimentos y reducir el aporte energético.
Aumentar la ingesta de verduras
Las verduras son una importante fuente alimenticia de vitaminas, minerales y fibra dietética. Pueden aumentar la saciedad, prolongar la tasa de digestión y absorción de los alimentos y controlar la. Papel del peso y la pérdida de peso. La fibra dietética se encuentra principalmente en las verduras, los cereales integrales y las frutas. La cantidad de fibra dietética contenida en las verduras sigue siendo relativamente alta, especialmente en las verduras de hoja. Al perder peso, aumente la cantidad de vegetales y coma al menos medio kilo de vegetales todos los días.
Beber sopa antes de las comidas.
Como dice el refrán, bebe sopa antes de las comidas para mantenerte delgado y saludable. Beber sopa antes de las comidas puede hidratar el tracto gastrointestinal, promover la secreción de ácido gástrico y facilitar la digestión de los alimentos. Beber sopa antes de las comidas también puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de la cena y ayudar a perder peso. Preste atención a la elección de la sopa antes de las comidas. No bebas el caldo. Intente beber sopa de arroz o gachas, como avena y gachas multicereales, para aumentar su sensación de saciedad.
Las patatas o los cereales sustituyeron a algunos alimentos básicos.
La mayor parte del arroz y bollos al vapor que comemos están elaborados con harina de arroz pulida. El trigo y el arroz son altamente procesados durante el procesamiento y se puede conservar muy poca fibra dietética y vitamina B. El grado de procesamiento de los cereales integrales es relativamente bajo y puede retener más fibra dietética y vitamina B. Los alimentos a base de patatas deben consumirse como alimento básico, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Cuando estamos adelgazando, podemos utilizar patatas o cereales integrales en sustitución de algunos alimentos básicos para conseguir el efecto de adelgazar.
Aumentar la ingesta elevada de proteínas
Perder peso significa perder grasa y desarrollar músculo requiere aumentar la síntesis de proteínas. La proteína es la base de la síntesis muscular y es especialmente necesario aumentar la ingesta de proteínas de alta calidad. Las principales fuentes alimenticias de proteínas de alta calidad son el pescado, los huevos y la leche. Entre los alimentos animales y vegetales, la proteína de soja también es una proteína de alta calidad. Al perder peso, coma alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. El tofu, la pechuga de pollo y la carne de res son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas que pueden ayudarle a perder grasa y desarrollar músculo.