¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento necesarios para una pérdida de peso eficaz? ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio?
1. Ejercicio eficaz para bajar de peso
Beneficios del ejercicio de calentamiento antes del ejercicio:
1.
2. El ejercicio de calentamiento puede acelerar el flujo sanguíneo de los músculos en ejercicio, mejorar la capacidad de los músculos para absorber oxígeno y nutrientes y excretar metabolitos del cuerpo humano;
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3. El ejercicio de calentamiento puede hacer que estés mentalmente preparado para estar en el estado mental adecuado.
Ejercicios de calentamiento antes del ejercicio:
1. Corre con las piernas levantadas
Levanta los muslos en cada paso, por encima del nivel, lo más cerca del pecho. como sea posible y coopere con el brazo oscilante 90. Mantenga siempre el cuerpo erguido durante el proceso y recuerde no inclinarse demasiado hacia atrás.
Levanta las piernas y da zancadas hacia adelante
Levanta los muslos en cada paso, mantén el cuerpo a 90 grados con respecto a los muslos y las rodillas, y mantén el cuerpo erguido en todo momento.
Levanta las piernas en tres pasos
Manteniendo el cuerpo neutro, levanta los pies.
Patea tu trasero, luego corre
Tacones hacia atrás, patea tu trasero.
Si haces ejercicio sin estirar completamente el cuerpo, la rigidez de tu cuerpo puede provocar fácilmente lesiones innecesarias. El editor recomienda que el calentamiento antes del ejercicio dure más de 10 minutos y no pueda ser descuidado. Sólo cuando los movimientos están en su lugar el cuerpo puede calentarse. Cuando la temperatura es relativamente baja, el tiempo de calentamiento debe ampliarse adecuadamente para aumentar gradualmente la temperatura corporal hasta una temperatura adecuada.
2. Qué comer para adelgazar de forma eficaz
1. Frijoles
Los frijoles son alimentos ricos en proteínas y un poco de grasa, y además contienen fibra y trazas. elementos. Puedes sustituir parte de la carne por frijoles y al cabo de una semana comprobarás que se ha eliminado gran parte de la grasa saturada. Las legumbres incluyen frijoles rojos, soja, frijoles mungos, frijoles rojos, garbanzos, habas, etc.
2. Verduras verdes
Comer verduras verdes no solo puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos, sino que también, debido a que las verduras verdes son ricas en vitaminas y fibra, ayudan a promover la motilidad gastrointestinal y a eliminarla. excreción del cuerpo. Cabe señalar que lo mejor es comer verduras hervidas y no añadir demasiado aceite al cocinar.
3. Productos lácteos
Productos lácteos, como leche desnatada o desnatada, yogur, queso, etc. , rico en calcio, puede ayudar a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Beber productos lácteos también puede aumentar la sensación de saciedad y evitar que consumas más calorías de los alimentos.
4. Avena
La avena contiene fibra soluble, que no solo aumenta la saciedad, sino que también favorece la motilidad gastrointestinal y ayuda a eliminar basura y toxinas del organismo. Y la avena mantiene los niveles de azúcar en sangre mejor que otros alimentos, estabilizando los niveles de insulina y asegurando que no habrá ganas de comer otros alimentos en las próximas horas.
5. Dieta del tomate
La dieta del tomate consiste en beber una taza de unos 300ml de zumo de tomate antes del desayuno, comida y cena todos los días, y comer hasta ocho veces saciedad. Puede ver el efecto de pérdida de peso después de dos semanas y puede perder alrededor de 10 libras después de dos meses.
6. Método para adelgazar con pera
Bebe un vaso de agua tibia con sal por la mañana y luego come una pera pelada y un huevo cocido. Coma un almuerzo normal hasta estar lleno en un setenta por ciento. La cena consistió principalmente en platos vegetarianos y peras, seguidos de un plato de sopa de verduras. Las peras tienen efecto diurético y son muy eficaces para eliminar el edema. Si lo mantiene durante un mes, podrá perder entre 7 y 10 libras.
7. Método de pérdida de peso con melón amargo
El método de pérdida de peso con melón amargo consiste en asegurarse de comer tres melones amargos al día. Es mejor lavar el melón amargo antes de comerlo crudo. También se puede exprimir para hacer jugo o cocinar. El melón amargo en sí es bajo en calorías y el 0,4% del melón amargo puede inhibir la absorción de grasas. Además, el melón amargo contiene albúmina de alta energía con alta actividad biológica, que solo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano. absorción de grasas.
Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grasas, polisacáridos y otras macromoléculas calóricas, reduciendo la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
8. Beber agua para adelgazar
Beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana puede acelerar la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar basura y toxinas del cuerpo. Beber un vaso de agua antes de comer puede aliviar el hambre, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de comidas.
9. Recordatorio cálido
Si quieres perder peso a través de la dieta, no puedes prescindir de la ayuda del ejercicio. Es necesario hacer ejercicio aeróbico durante aproximadamente media hora todos los días, como trotar, nadar, caminar a paso ligero, saltar y hacer yoga, para ayudar a quemar calorías y grasas.