Operaciones que deben completarse antes de ejecutarse.
¿Sabes qué hacer antes de correr? Al hacer ejercicio, nuestros músculos están en un estado de alta tensión y un poco de descuido puede provocar el nacimiento de un niño, por lo que conviene realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio. Aquí compartiré contigo algunas acciones que debes realizar antes de correr, esperando ayudarte.
Acciones que se deben realizar antes de correr 1 1. Se deben realizar prensas de piernas.
Antes de correr, debes presionar las piernas. Primero, presiona las piernas en una estocada, mantén los pies separados y mantén una cierta resistencia, manteniendo los muslos consistentes con el suelo, como en una postura de caballo. Mantenga la espalda recta y las piernas. Doble las piernas de forma natural y mantenga el cuerpo recto durante unos cinco minutos. En segundo lugar, levante las piernas, elija un objeto alto para ayudar, levante las piernas y colóquelas en la prensa de piernas, diez veces para cada pierna. El objetivo principal es ejercitar los músculos de las piernas, fortalecer los músculos de la cadera y prevenir las distensiones de los músculos de las piernas al correr.
2. Asegúrate de mover la articulación de la rodilla.
Junta las piernas de forma natural y dóblalas ligeramente. Masajea las rodillas con ambas manos con movimientos circulares de derecha a izquierda o de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro durante cinco minutos. Además, es necesario hacer sentadillas y ponerse de pie para aumentar la presión sobre las piernas y adaptarse mejor a la carrera.
3. Asegúrate de mover las articulaciones de tus pies.
No olvides mover las articulaciones de los pies antes de correr. Los movimientos específicos son ponerse de puntillas y girar hacia adelante y hacia atrás, unas 50 veces con cada pie. Al correr, el cuerpo necesita estar apoyado en los pies y la velocidad es más rápida de lo habitual. Tus pies son más susceptibles a sufrir lesiones en este momento, como esguinces. Por lo tanto, debes mover los pies para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones en los pies mientras corres.
4. Asegúrate de ejercitar tu cintura.
El movimiento de la cintura también es importante. Puedes torcer la cintura e intentar realizar actividades de torsión de cintura para evitar que tu cintura parpadee al correr.
Acciones que se deben realizar antes de correr 2. Preparativos que se deben realizar antes de correr.
1. Presta atención a los ejercicios de calentamiento:
Ya no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes de los ejercicios de fitness, especialmente antes de correr, lo cual es muy importante para estirar el cuerpo. pies.
Sólo cuando hay suficiente calentamiento y un estiramiento oportuno se pueden invertir los mejores fondos en la "aventura adelgazante" del ternero.
2. Ejercicio aeróbico para bajar de peso:
El tiempo real para consumir grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio físico continuo, por lo que la carrera debe durar más de 30 minutos.
Cabe señalar que no es necesario creer erróneamente que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso, pero sí es un error prestar atención al valor calórico consumido en cada ejercicio.
Generalmente es muy adecuado controlar la carrera a 6-8 km/h. Una vez aumenta la intensidad de la compresión y se acelera la aceleración, el valor calórico consumido sí aumenta, pero provocará una presión excesiva en el cuerpo. Las pantorrillas y las articulaciones de las rodillas crecerán más rápido.
3. Tipo de tacón y suelo:
Jogging es la forma más importante de perder peso. Muchos corredores MM aterrizan sobre las puntas de los pies, lo que hace que correr sea más fácil y menos laborioso, pero no es adecuado para personas MM con pantorrillas gruesas.
La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se ensanchen es aterrizar con los talones y luego correr con todo el pie en el suelo. ¿Se puede comparar con la marcha? ¿Recuerda qué marchador tiene los músculos de las piernas demasiado desarrollados?
4. Estiramiento de las pantorrillas:
El estiramiento es un punto especialmente importante para moldear las pantorrillas después de los ejercicios de fitness.
Persiste durante 5 minutos y date cuenta de que los músculos de la pantorrilla se estiran sin cesar y se pueden ajustar según la flexibilidad de tu propio cuerpo.
5. Remoja tus piernas en agua caliente:
No tienes que pensar que el ejercicio de estiramiento de pantorrillas está completo. Oh, queda un paso en el plan de muslos, que es remojar las pantorrillas en agua hirviendo después de trotar.
Puedes comprar un lavabo de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y favorecer plenamente el sistema de circulación sanguínea de tus pantorrillas.
Después del remojo, masajea tus pantorrillas con loción hidratante. Las reglas para elegir la crema no son estrictas. Aplicar en la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total digestión y absorción. Después de la aplicación, golpee suavemente las pantorrillas para permitir que los músculos liberen completamente la presión.
Correr es un ejercicio físico popular muy bueno para la gente moderna. No consume mucha energía y puede lograr muy buenos efectos prácticos. Después de la introducción detallada anterior, no todos deben olvidarse de calentar antes de correr. Sólo calentando bien podremos lograr el efecto real del ejercicio lo antes posible. También debemos prepararnos con anticipación para prevenir lesiones durante todo el proceso de ejercicio. Todo el mundo debería recordar esto en todo lo que haga.