¿Cómo comen los estudiantes durante el sprint del examen de ingreso a la universidad?
Para ganar tiempo, muchos estudiantes muerden un panecillo o palitos de masa fritos mientras caminan, o esperan hasta el descanso para comer un refrigerio y pasar el tiempo en el desayuno. Algunos estudiantes incluso se saltan el desayuno porque tienen miedo de llegar tarde y no pueden levantarse en toda la mañana, lo que resulta en una baja eficiencia de aprendizaje e incluso hipoglucemia. Estas situaciones deben evitarse. Un desayuno saludable es la principal motivación para mantener el estado mental durante la mañana, especialmente para los estudiantes de tercer y tercer grado que necesitan usar mucho su cerebro en tareas de aprendizaje pesadas y tienen una gran necesidad de nutrición.
Entre ellos, es especialmente importante asegurar el suministro de energía al cerebro, y la glucosa producida por la digestión de los carbohidratos en el cuerpo es la única energía que pueden utilizar las células cerebrales. Puede ayudar a garantizar la eficiencia del estudio y el trabajo y facilitar la concentración. Después de lavarse por la mañana, prepare una cucharada de avena para su hijo o prepare tres o cuatro tostadas integrales, si tiene suficiente tiempo, cocine algunos tazones de fideos o algunas bolas de masa y wonton. formas de asegurar la ingesta de carbohidratos.
Cuando se está lavando a los niños, los padres pueden levantarse temprano y poner los huevos crudos lavados en la vaporera. Una vez que el niño ha terminado de lavarse, los huevos se cuecen de forma natural y se colocan en una bolsa con cremallera. Luego se coloca en una bolsa con cremallera pequeña una caja de 250 ml de leche pura entera y un puñado (unos 20 gramos) de nueces sin sal. -caja de almacenamiento, y se lava una pieza de fruta y se coloca en la bolsa con cierre hermético. Llévela a la escuela en una bolsa con cierre hermético. Puedes pedir algunos durante el desayuno o como merienda durante tu descanso. No solo repone proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, sino que también te mantiene lleno y evita el hambre prematura.
2. Un suplemento grande no es tan bueno como una nutrición equilibrada.
En general, basta con echar un vistazo a algunos de los remedios tónicos que los amigos han difundido de forma viral, y no se recomienda seguirlos a ciegas. ¡Asegurar una nutrición equilibrada todos los días es la clave!
Prioriza el pescado, los camarones, las aves y la carne de res, y come menos alimentos con alto contenido de grasa como costillas, panceta de cerdo, pollo y piel de pato. Si es posible, coma pescado dos veces por semana. Elija pescado al vapor, agregue un poco de jengibre rallado y cebolla verde y, finalmente, vierta un poco de pescado al vapor y salsa de soja para preparar una comida deliciosa. La Sociedad China de Nutrición recomienda consumir entre 50 y 100 g de pescado y camarones (sin contar las espinas y escamas de pescado) y entre 50 y 75 g de carne de ganado y aves de corral todos los días.
A la vez que se garantiza la ingesta de proteínas, también se debe prestar atención a complementar los nutrientes necesarios para la actividad cerebral, como los fosfolípidos, que son la materia prima sintética del neurotransmisor acetilcolina relacionado con la memoria y que abundan en las yemas de huevo y la soja. . Se recomienda que los estudiantes coman de 1 a 2 huevos y 40 gramos de productos de soya todos los días (equivalente a unos 200 gramos de tofu o 80 gramos de tofu seco o 30 gramos de yuba).
Debido a las tareas de aprendizaje de alta intensidad diarias, que requieren un gran uso de los ojos, es necesario asegurar una ingesta adecuada de vitamina A para prevenir el síndrome del ojo seco y proteger la salud ocular. El hígado animal, la leche entera y las yemas de huevo son alimentos ricos en vitamina A. Además, el betacaroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo para promover la salud ocular. El betacaroteno es abundante en frutas y verduras de color amarillo y rojo, como zanahorias, pimientos morrones, naranjas, mangos, melón, etc.
3. Minimiza comer fuera de casa.
Coma menos alimentos fríos y carnosos como carne de res en salsa, patas de pollo y pato, costillas de pato, cuellos de pato y ensaladas frías. Estos alimentos no han sido procesados a altas temperaturas y pueden contaminarse fácilmente con bacterias patógenas, provocando diarrea, vómitos e incluso gastroenteritis aguda. Si desea comer ensalada fría, puede prepararla en casa. Los productos cárnicos cocidos deben recalentarse antes de comerlos.
Comer menos en los puestos de carretera. En primer lugar, no se puede garantizar la calidad de los alimentos y del aceite de cocina en estos puestos callejeros. Por ejemplo, los puestos de barbacoa son propensos a tener carne poco cocida debido al calentamiento desigual. Además, algunos comerciantes sin escrúpulos pueden añadir condimentos fuertes a la carne en mal estado para enmascarar su olor. Aunque las altas temperaturas pueden matar las bacterias, durante el proceso de deterioro de los alimentos, las toxinas producidas por las bacterias todavía están en ellos y el calentamiento general no puede degradar las toxinas.
Por ejemplo, la enterotoxina producida por el Staphylococcus aureus común es muy resistente al calor y aún puede mantener su virulencia después de hervirla durante varias horas. Es propensa a sufrir gastroenteritis aguda e incluso intoxicación alimentaria, como el arroz. fideos, sobras, etc. Fácilmente contaminados por Staphylococcus aureus.
En segundo lugar, la conciencia de los propietarios de los puestos sobre la seguridad alimentaria es débil y las condiciones higiénicas de los puestos son deficientes. En verano, los alimentos se contaminan fácilmente con moscas, lo que provoca la proliferación de bacterias patógenas. La combinación de estos factores desfavorables ha afectado en gran medida la seguridad e higiene de los alimentos vendidos y ha aumentado el riesgo de inducir enfermedades gastrointestinales.
Durante el último mes de tu sprint, intenta salir a comer lo menos posible. Se recomienda que los padres dediquen más tiempo a cocinar en casa para garantizar al máximo la limpieza e higiene.
4. Cena saludablemente
Muchos estudiantes sentirán hambre cuando lleguen a casa después de estudiar tarde por la noche y querrán comer algo y dormir bien. Se recomienda que los padres preparen en casa algunas frutas de fácil digestión, yogur, avena, galletas de soda, etc. Alivia mejor el hambre sin aumentar la carga gastrointestinal. En comparación con los fideos instantáneos y la barbacoa, tiene ventajas. Al mismo tiempo, evite el té, el vino, el café y los dulces antes de acostarse.
5. Garantiza la calidad del sueño
Tomar un baño caliente o remojar los pies durante 15 minutos antes de acostarse, puede ayudar a los estudiantes a calmarse, aliviar el estrés y mejorar la somnolencia. También se recomienda que la pausa para el almuerzo no supere una hora. Tomar una pausa prolongada para el almuerzo puede provocar fácilmente apatía por la tarde, reducir la eficiencia del aprendizaje y también puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Al mismo tiempo, preste atención a comer alimentos menos grasosos y ricos en sal en la cena, lo que fácilmente puede provocar sequedad de boca y distensión abdominal, agravando así el insomnio.