Correr es la forma más común de perder peso, entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso corriendo?

Como representante del ejercicio aeróbico, correr es el más fácil de realizar y el más popular entre la gente, por lo que es necesario adelgazar. El 90% de la gente elige correr. La forma correcta de adelgazar corriendo, no te preocupes por adelgazar. "Para perder peso, corro por el patio de recreo todos los días. Parece que me enamoro del patio de recreo, pero esta relación no es escasa para mí. Oz"

"Otros pueden perder peso corriendo ¿Por qué estoy perdiendo peso?" "¿Estoy engordando? Debo haber perdido algo de grasa falsa." "¿Por qué todavía no pierdo peso después de correr durante tanto tiempo?" No importa si intento perder peso. . No asistí a la cena, no compré ropa, no me cambié de pelo. Muchas mujeres, cuando se trata de perder peso, inmediatamente corren al patio de recreo. ¡Si no sabes correr, no podrás perder peso!

A la hora de correr para adelgazar, debes prestar atención a los siguientes dos detalles importantes. ¿Correr quema más calorías de las que comes, lo que provoca una brecha calórica? Si el estilo de carrera puede lograr el mejor efecto quemagrasas. La pregunta más importante es sobre "comer". Hay un dicho popular en el mundo de la pérdida de peso: 7 puntos por comer y 3 puntos por moverse. Si quieres perder peso en una semana, debes crear un "brecha energética" de unas 2.000 calorías a través de la comida y el ejercicio.

Si no puedes mantener la boca cerrada, o comes demasiado, o eres codicioso, entonces debes huir. ¡Es suficiente, más una dieta razonable! Para correr unos 25 kilómetros por semana, Miss Mi consume más de 1.500 calorías. Combinado con entrenamiento de fuerza y ​​consumo diario, un consumo semanal de 2.000 calorías no es un problema. Arriba: registre el kilometraje diario de carrera y calcule las calorías quemadas. Sólo ajustando inmediatamente la diferencia calórica, no las calorías consumidas, se puede perder peso de forma más eficaz.

La pregunta es ¿qué estilo de carrera importa? La intensidad adecuada del ejercicio y la frecuencia cardíaca son claves para la pérdida de grasa. Algunas personas corren, otras trotan durante 40 minutos y otras aceleran. Algunas personas pueden correr 5 kilómetros en una hora y otras pueden terminarlo en 30 minutos. Su rendimiento atlético es definitivamente diferente. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca deben cumplir las condiciones para la pérdida de grasa.

Los principiantes deben trotar a una frecuencia cardíaca del 60% durante 30 a 60 minutos, y los corredores avanzados deben trotar a una frecuencia cardíaca del 50-80% durante 15 a 20 minutos. Frecuencia cardíaca objetivo = (220-edad)*(60%-80%) Lo interesante es que no importa cuántos kilómetros o cuánto tiempo corras, debes intentar correr a una velocidad constante. No corras con demasiada frecuencia. Si estás en una etapa avanzada, puedes optar por correr a velocidad variable.