¿Qué causa el dolor corporal después de andar en bicicleta?
Causas del dolor corporal después de andar en bicicleta
1. Dolor en el hombro
El dolor en esta zona se debe principalmente al tubo superior relativamente largo de la bicicleta. y el manillar relativamente bajo, causado por las extremidades superiores que sostienen el cuerpo excediendo la capacidad de carga muscular. La solución es aumentar la altura del manillar, reducir la diferencia de altura entre el manillar y el asiento y utilizar una combinación de manillar con tubo superior más corto.
Parpadeo, estasis sanguínea, dolor en el hombro, hinchazón local y sensibilidad, la naturaleza del dolor es principalmente punzante y afecta las actividades funcionales de las extremidades superiores. El tratamiento principal es activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y aliviar el dolor. Se pueden agregar cúrcuma, incienso, mirra, lombrices de tierra, etc. a la decocción de Taohong Siwu.
2. Dolor de cuello
Suele aparecer al mismo tiempo que el dolor de hombro. ¿Cómo aliviar el dolor de cuello al andar en bicicleta por rigidez en el cuello y mantener la misma postura? Primero puede mirar hacia adelante para ver si hay + intersecciones, peatones u obstáculos que deban evitarse y, al mismo tiempo, determinar si necesita reducir la velocidad con anticipación y luego consultar la información de la carretera cercana para ver si hay Hay piedras o hoyos que deben evitarse, de modo que pueda evitar el dolor de cuello cambiando constantemente el ángulo de visión.
3. Dolor lumbar
Debido a que la cintura soporta más fuerza al andar en bicicleta, el centro de gravedad del cuerpo avanza en el tiempo, la columna toracolumbar está en estado de flexión y la columna cervical está en un estado de hiperextensión. Con el tiempo, puede producirse una degeneración temprana de la columna lumbar, que se manifiesta como hiperplasia ósea y degeneración del disco intervertebral.
Los casos graves pueden incluir lumbalgia y dolor irradiado al nervio ciático, hiperplasia del hueso cervical, calcificación del ligamento nucal, etc. Algunas personas pueden tener distensión crónica de los músculos lumbares. Por lo tanto, los ciclistas deben bajar el ángulo de la parte superior del cuerpo y permitir que sus brazos soporten más peso corporal, lo que reducirá la presión sobre la cintura y reducirá el dolor lumbar.
4. Dolor de rodilla
(1) Dolor en la parte superior de la rodilla
Generalmente ocurre cuando la cantidad de ejercicio es relativamente grande, es decir, cuando los músculos están fatigados. . El dolor también es una forma que tienen los músculos de protegerse.
①Potente fuerza para enderezar la rodilla
Cuando un ligamento en la parte exterior de tu muslo se endereza cuando lo pisas, cuando frotas un cartílago en la parte exterior de la rodilla, sentirás una sensación de hormigueo. Las piernas en forma de O, los pies abiertos, la pelvis ancha, el genu varum (las rodillas se giran hacia adentro al pisar o caminar, o incluso al chocar) y los pies planos son propensos a sufrir este tipo de problemas.
Utiliza más dientes pequeños que caminar y se basa en la frecuencia del pedaleo para aumentar la velocidad ejerciendo el menor esfuerzo. Debe reducir la cantidad de fuerza que utiliza para enderezar la articulación de la rodilla para reducir la fricción entre los ligamentos y el cartílago. Además del hielo, también puede resultar útil estirar los ligamentos laterales del muslo.
② La distancia del pedal del airbag del asiento es corta.
El dolor en la parte superior de la rodilla también puede deberse a que la distancia entre el airbag del asiento y el pedal es demasiado corta. Si esta distancia es demasiado corta, las piernas se fatigarán fácilmente y no podrán descansar al completar un ciclo de pedaleo.
La distancia correcta entre la bolsa del asiento y los pedales debe ser tal que cuando esté descalzo, el asiento esté por encima de la bolsa del asiento, sus talones puedan tocar los pedales y sus nalgas no se giren hacia la izquierda o hacia la izquierda. bien porque tus pies no pueden alcanzar los pedales.
③Síndrome de dolor de rodilla
Los síntomas son dolor detrás de la rótula provocado al subir y bajar escaleras o pendientes, y el punto sensible está en la rótula.
Caminar en realidad no es muy útil para este síntoma, por lo que se deben evitar las caminatas de larga distancia y con cargas pesadas. Hacer ejercicios de recuperación adecuados para fortalecer el recto femoral (el músculo ubicado en la mitad del muslo, que es una clave importante para arreglar la rótula) puede ayudar a prevenirlo.
(2) Dolor en la parte posterior de la rodilla
Suele deberse a que la altura de la bolsa del asiento es demasiado alta, o porque el cuerpo no está acostumbrado a montar de repente después No montar durante mucho tiempo. El dolor detrás de la rodilla es causado por una ligera tensión en los ligamentos de la espalda y también está relacionado con una postura irregular al pedalear. Baje la altura de la bolsa del asiento y luego aumente lentamente esta altura a medida que conduce más y más.
① Inflamación del ligamento medial
El síntoma es que hay una capa extra de íntima en el borde de la rótula en la parte interna de la rodilla. El 70% de las personas tienen este rastro inútil. órgano. Algunas personas provocan fricción entre esta membrana y la rótula cuando caminan, generalmente porque doblan demasiado las rodillas o usan demasiada fuerza al caminar.
Puedes aplicar hielo, masajear, estirar al máximo las rodillas y cambiar de postura. Algunos casos graves requieren cirugía para extirpar la duramadre.
②Tendinitis de rodilla
Obviamente, el dolor en el ligamento grueso debajo de la rótula a menudo se denomina "lesión de rodilla de primavera" porque las personas con esta lesión generalmente desarrollan síntomas a principios de la primavera cuando comienza. Si vuelve a hacer ejercicio, la cantidad de ejercicio excederá la carga sobre los ligamentos. Demasiado entrenamiento con pesas o no mantener las rodillas calientes puede causar el mismo problema.
Después de aplicar hielo durante cinco minutos, masajea en la dirección del ligamento y repite varias veces. Además, la electroterapia o la terapia con ultrasonidos también son bastante efectivas.
③Bursitis anserina
El músculo isquiotibial medial detrás de la rodilla se lesiona, generalmente debido a una fuerza excesiva o al estirar la pierna demasiado recta. El tratamiento consiste en hielo, reposo y estiramientos. Ajuste la fuerza y la postura al caminar.
④Tendinitis del bíceps femoral
El dolor en el músculo isquiotibial central en la parte posterior de la rodilla suele ser causado por la fuerza y la postura al caminar, lo que provoca fatiga a largo plazo en la rodilla y musculatura. Se necesita hielo para reducir el tiempo y la intensidad de la caminata.
La mejor época para andar en bicicleta.
El ciclismo, como ejercicio aeróbico, es popular entre muchas personas. Pero algunos amigos no saben cuál es el mejor momento para andar en bicicleta y, a menudo, hacen demasiado ejercicio, lo que perjudica su salud. El mejor tiempo de ejercicio para perder peso en bicicleta es de 40 a 60 minutos. Menos de 40 minutos no tendrán ningún efecto y más de una hora causarán daños al cuerpo.
Cuando las personas pierden peso practicando el ciclismo, consumen glucógeno convertido de los alimentos en el cuerpo dentro de los primeros 20 a 30 minutos de ejercicio. Después de 30 minutos de ejercicio, el cuerpo comienza a descomponer la grasa corporal. Andar en bicicleta durante menos de 40 minutos puede ejercitar el corazón y los pulmones, pero no puede consumir más grasa.
Beneficios del ciclismo
1. Desarrollar el cerebro
El ciclismo regular no es sólo un ejercicio físico, sino también un trabajo mental. Al ser el ciclismo un ejercicio contralateral, puede mejorar la agilidad del sistema nervioso. Pedalear alternativamente con las piernas puede desarrollar las funciones del cerebro izquierdo y derecho al mismo tiempo, lo que puede prevenir eficazmente el envejecimiento prematuro y el abandono del cerebro.
2. Mejorar la condición física
Porque el ciclismo puede ejercitar eficazmente la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia del cuerpo. Y según estudios comparativos, el ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. Debido a que este ejercicio no solo puede ejercitar eficazmente tres pares de articulaciones y 26 pares de músculos en las extremidades inferiores, cadera, rodilla y tobillo, sino que también moviliza eficazmente los músculos, articulaciones y ligamentos del cuello, espalda, brazos, abdomen. cintura, ingle y nalgas. Mantener una postura de conducción correcta y montar durante mucho tiempo puede mejorar significativamente la función reproductiva masculina.
3. Adelgazar y adelgazar
El ciclismo es un ejercicio aeróbico que puede regular el interior del cuerpo humano y consumir calorías de forma eficaz. Por supuesto, si quieres perder peso, debes tener suficiente resistencia. El ejercicio persistente te ayudará a lograr los resultados deseados más rápido.
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