¿Cómo pierden peso los estudiantes de secundaria? Las caderas son delgadas, las piernas delgadas y la cintura delgada.

La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchos amigos, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.

Los siguientes son algunos métodos para su referencia:

Aspectos dietéticos

※Té adelgazante

Para deshacerse de la grasa corporal inferior, Se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beberla por encima de 250C. c una vez. Basta con beberlo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.

Postura para sentarse

※Postura correcta para sentarse:

Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta y será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu hacia atrás y levante el centro de gravedad hacia arriba para no poner todo el peso sobre las caderas y los abdominales.

Engorda cada vez más tus glúteos.

■Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos

●Subir escaleras:

Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo Está acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

●Empuja la pared:

Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. artículos de segunda clase. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

●Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

●Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:

También se pueden utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.

●Independencia del Gallo Dorado:

Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

■Aeróbicos a tope

Por lo general, puedes hacer aeróbicos a tope 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)

1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.

2. Mueve la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y mantenla durante 5 segundos, luego levántala lentamente (muslo 90 grados), mantenla durante 5 segundos y luego bájala.

3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.

2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.

3. Repita 30 veces

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)

1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).

2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.

3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.

2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.

3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.

PD: Mantén la espalda separada del suelo, mantén las rodillas dobladas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.

Vientre Delgado

1. Frotamiento Abdominal: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, junta las manos sobre el abdomen y masajea 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego, abre; sus manos y colóquelas sobre su abdomen, masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia izquierda y derecha 50°. veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.

3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).

4. Levanta las piernas en secuencia: párate con las piernas estiradas (también puedes sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, luego el cuerpo se inclina hacia adelante, tocándose los dedos de los pies con ambas manos. , y se repite varias veces.

6. Pequeño salto con giro de cadera: salta recto hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta a izquierda y derecha con los pies al mismo tiempo y gira las caderas. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente al pecho en la dirección opuesta al giro de la cadera y repita varias veces seguidas.

Adelgazar muslos

Hola, este es un método muy sencillo para adelgazar muslos:

1. Adelgazar muslos por dentro y por fuera

Desde. Comienza de pie, erguido, con los pies separados 70 cm de izquierda a derecha y las manos colocadas a ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos.

2. Muslos delgados antes y después

Mantente erguido con las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia.

3. Adelgaza la parte delantera de los muslos

Mantente erguido con las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar.

Recomiendo varias frutas que ayudan a tener unas piernas bonitas: plátanos, manzanas, papayas, apio y tomates. Estas frutas tienen el efecto de reducir la hinchazón y adelgazar.

Además, montar más a menudo en bicicleta, subir escaleras con más frecuencia y dar más paseos será muy efectivo. ¡Espero que esto ayude!