El ejercicio también puede mantenerte saludable. ¿Cuánto tiempo es la cantidad más adecuada de ejercicio cada día?

La cantidad óptima de ejercicio de una persona tiene una gran relación con el género, la edad y la condición física. Para la gente común, para hacer ejercicio, es mejor no exceder 1 hora a la vez.

Generalmente se puede analizar mediante la medición de indicadores fisiológicos objetivos y de las sensaciones subjetivas de los deportistas, y sólo así podremos saber si el plan de ejercicio es el adecuado.

El mejor momento del día para hacer ejercicio es de 4 a 6 de la tarde. En este momento, cuando los materiales para las comidas humanas se han agotado básicamente, podemos hacer ejercicio y estar en forma, lo que puede promover la descomposición de la grasa corporal, lograr el efecto real de pérdida de peso y convertir la grasa corporal en músculo. El ejercicio diario requiere 65,438+0 horas para que los músculos y huesos funcionen, pero no podemos realizar ejercicios de alta intensidad ni ejercicios de sobrecarga para estar en forma.

Cuando el tiempo de ejercicio es inferior a 25 minutos, el efecto del ejercicio no es muy bueno después de 25 a 30 minutos, el cuerpo se calienta ligeramente y comienza a absorber calor, y los músculos y huesos comienzan a ejercitarse; , que tiene un cierto efecto. Los efectos prácticos del ejercicio y el fitness. Superar los 90 minutos superará el límite de intensidad del ejercicio para la gente corriente y es muy fácil lesionarse. Pero la realidad varía de persona a persona.

La parte más crítica de los ejercicios de fitness es en realidad el corazón, y los músculos del corazón son los mismos. Con ejercicio, se volverán cada vez más fuertes. Después de un año de ejercicio, la frecuencia cardíaca disminuirá. Cuanto más lenta sea la frecuencia cardíaca, más larga será la vida.

El ejercicio requiere un consumo de energía, pero el cuerpo no almacena mucha energía cuando te despiertas por la mañana, con lo que no puede cubrir el consumo calórico del ejercicio. Si no come a tiempo, hace ejercicio con el estómago vacío o hace ejercicio durante mucho tiempo, provocará un almacenamiento insuficiente de glucógeno hepático y un gran consumo de azúcar en la sangre, lo que provocará hipoglucemia y puede provocar síntomas como mareos, palpitaciones. y ojos oscuros.

La grasa no se cultiva en un día, y la grasa no se puede perder en un día. Un bocado no puede comerse a un hombre gordo. No establezcas una meta demasiado grande al principio. Establece una meta pequeña que creas que realmente puedes lograr.