¿Qué comer toda la noche?
2. No comas demasiado en la cena, que es lo mismo que comer los alimentos no digeribles mencionados en ①.
3. Asegúrate de mantener caliente, especialmente el estómago, para evitar que se congele.
4. Bebe más agua hervida. Quedarse despierto hasta tarde provocará que te falte agua.
Notas sobre trasnochar
1. Nos sentiremos muy cansados cuando nos quedemos despiertos hasta tarde, pero por muy cansados que estemos, es mejor no dormir en el medio. Es como una máquina que de repente arranca y vuelve a arrancar. Sí, es muy malo para la salud. Debemos esperar hasta que hayamos terminado con nuestro trabajo antes de descansar.
2. Si no estás ocupado cuando tienes sueño, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de que la concentración de bebidas calientes no sea demasiado alta para evitarlas. lastimándote el estómago.
3. Cuando te quedas despierto hasta tarde, la demanda de oxígeno del cerebro aumentará, por lo que debes respirar profundamente con frecuencia.
4. Cuando las cosas están ocupadas, debes calmarte. Incluso si no duermes, siéntate en tu silla y acepta tu yo interior.
Medidas correctivas después de trasnochar
1 Antes de acostarte o después de levantarte (puedes utilizar una mascarilla hidratante), aplícala en el rostro durante cinco a diez minutos. reponer la piel deshidratada.
2. Al lavarte la cara después de levantarte, utiliza agua fría y caliente alternativamente para estimular la circulación sanguínea facial.
3. Al aplicar productos para el cuidado de la piel, primero masajee su rostro durante cinco minutos.
Beba una taza de té de baya de goji después de levantarse por la mañana, que puede reponer energía y fortalecer la piel. cuerpo.
5. Haz un ejercicio suave y sencillo para ejercitar tus músculos y huesos y refrescar tu mente.
6. Debes desayunar completo, pero no puedes ingerir alimentos fríos.
¿Qué comen las personas que trasnochan?
Para las personas que trasnochan, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. La cafeína te hace sentir lleno de energía. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no puede mejorar eficazmente la eficiencia en el trabajo. Incluso si funciona, dura poco tiempo.
Además, aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo vitamínico B del cuerpo relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y al principio entusiasmará a la gente, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y problemas de obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la alimentación diaria. La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o que a menudo manejan computadoras. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc. Además, conviene reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. Los frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y tienen un contenido muy bajo de colesterol, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la condición física. .