Red de conocimientos sobre prescripción popular - Salud y bienestar - No puedo dormir hasta las 12 p.m. todas las noches. ¿Qué debo hacer? Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir? Aquí hay algunas recetas efectivas: Baño de agua tibia El baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse. La pediatría y la pedicura, también conocida como cuidado de los pies, son una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes. La dietoterapia también tiene métodos dietéticos. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño. Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir. El proceso de regulación de la excitación y la inhibición Una de las principales razones de la falta de sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente el sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos: En primer lugar, debemos aumentar la cantidad de ejercicio. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que termine la emoción, será reprimida. Hacer suficiente ejercicio físico durante el día inducirá naturalmente la somnolencia por la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness. No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva. Finalmente, aumenta tu excitación durante el día.
No puedo dormir hasta las 12 p.m. todas las noches. ¿Qué debo hacer? Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía llamarse neurastenia, pero este término ya no se usa porque la neurastenia no es una neurastenia, pero hace que las personas se sientan subjetiva y físicamente agotadas. Muchos directivos tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, afectará significativamente el estado mental de las personas, reducirá la eficiencia en el trabajo y es especialmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué haces si no puedes dormir? Aquí hay algunas recetas efectivas: Baño de agua tibia El baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar la tensión. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría por debajo de la temperatura corporal puede mejorar la vigilia de las personas, el agua caliente por encima de la temperatura corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo, y el agua tibia cerca de la temperatura corporal puede calmar a las personas y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse. La pediatría y la pedicura, también conocida como cuidado de los pies, son una rama de la medicina tradicional china. Debido a que es simple y fácil de operar y tiene efectos obvios para aliviar el estrés y relajar los nervios, es muy popular entre la gente. Una pedicura también es un gran tratamiento para la falta de sueño. Mucha gente tiene esta experiencia y sentimiento. Cuando no puedo dormir, me hago pedicura. A veces me quedo dormido mientras lo hago. En teoría, el masaje de pies tiene un efecto sedante significativo sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un efecto sedante significativo. Te sugiero que lo pruebes. La dietoterapia también tiene métodos dietéticos. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí los dátiles rojos son la primera opción. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso, lo que ha sido confirmado por un gran número de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Cuando no duermes bien, también puedes hacer un plan para comer algunos dátiles todos los días. Quizás funcione bien. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. Si se consume con regularidad, no sólo puede favorecer el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando dos pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino y se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también pueden mejorar la calidad del sueño. Muchas veces, frente a las leyes naturales, no se dispone de métodos artificiales. En este momento, sus esfuerzos son ineficaces. En este momento, no es necesario trabajar duro y simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. De esta manera, las cosas tienden a evolucionar en una buena dirección. Además, a veces los esfuerzos de las personas no producen buenos resultados, sino que empeoran las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quiero quedarme dormido, más no puedo conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces a propósito será contraproducente. Aquí, los esfuerzos de las personas a veces no dan buenos resultados, pero te harán estar más alerta y no podrás dormir. El proceso de regulación de la excitación y la inhibición Una de las principales razones de la falta de sueño es el trastorno de la excitación y la inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están demasiado excitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería estar durmiendo y no puedo levantarme cuando no debería estar durmiendo. Entonces, fundamentalmente, para mejorar completamente el sueño, hay que modular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos: En primer lugar, debemos aumentar la cantidad de ejercicio. Las personas son reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. En realidad esto está mal. El ejercicio en sí es en realidad un descanso activo de la actividad cerebral. Al mismo tiempo, el ejercicio físico aumenta la excitación en las áreas del cerebro responsables del ejercicio. Una vez que termine la emoción, será reprimida. Hacer suficiente ejercicio físico durante el día inducirá naturalmente la somnolencia por la noche, lo que le facilitará entrar en el país de los sueños. Hay muchas formas de ejercicio, incluido el ejercicio con equipos en el gimnasio, carreras de larga distancia en el patio de recreo y deportes competitivos que prestan igual atención al entretenimiento y al fitness. No importa qué tipo de ejercicio sea efectivo, pero si desea tener efectos obvios en un corto período de tiempo, a juzgar por la experiencia clínica, puede practicar deportes más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar este tipo de actividad, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar tu atención, dejándote sin tiempo para pensar en cosas desagradables. Además, el tronco del encéfalo secretará algunas endorfinas agradables durante el ejercicio. Después del ejercicio, su estado de ánimo será significativamente feliz, lo que puede regular las actividades funcionales del sistema nervioso de manera más efectiva. Finalmente, aumenta tu excitación durante el día.
En otras palabras, no puedes dormir durante el día y tienes que estar más emocionado y emocionado para emocionarte lo suficiente durante el día. Estar cansado por la noche inducirá naturalmente actividades inhibidoras y hará que las personas se duerman. Hay un punto que necesita especial énfasis y también es un error común que cometen muchas personas que no pueden dormir. Es decir, cuando no pueden dormir por la noche, lo compensan durante el día. Como resultado, se quedaron dormidos durante el día, pero no durmieron bien. Deberían dormir normalmente por la noche, pero como han dormido durante el día, ahora no pueden dormir. Esto agrava el nivel de insomnio y crea un círculo vicioso. Este círculo vicioso es la razón fundamental por la que el estado de sueño prolongado de muchas personas es difícil de mejorar. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para romper este círculo vicioso. No duermas demasiado durante el día y duerme por la noche. Estar lo suficientemente excitado durante el día inducirá naturalmente la inhibición durante la noche, y dormir es algo natural. Puedes aprender yoga para ajustar tu estado y relajar tu espíritu. Práctica de yoga para el insomnio: en la mañana con sueño, su cuerpo y su mente se sienten muy cómodos. En esencia, su conciencia todavía está en un estado inactivo. Este es el mejor momento para mejorar la resiliencia y el poder curativo natural del cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo gira en todas direcciones. Aunque parezca que no has dormido bien, en realidad es muy importante para la recuperación del cuerpo. La distorsión corporal causada por la vida diaria se puede ajustar mediante el sueño. Sin embargo, es imposible cambiar completamente el estado de su cuerpo simplemente confiando en su capacidad de recuperación natural. Ajuste su cuerpo de acuerdo con su horario de sueño antes de acostarse y tendrá una mañana cómoda y refrescante. El flujo del juego: gato-conejo-hombro-hombro-erguido-pez-respiración abdominal en posición supina (1) Gato-1. Siéntate erguido sin superponer los pies. Coloque las manos delante de las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con la frente. 2. Levante lentamente las caderas, con el peso del cuerpo ligeramente apoyado en la cabeza. 3. Mueva las nalgas lenta y ligeramente hacia abajo y, al mismo tiempo, gire la cabeza repetidamente en todas las direcciones, lo que tiene el efecto de masajear la cabeza. 4. Regrese las caderas a los talones, superponga los dos puños y coloque la frente sobre los puños. Sólo relájate. (2) Estilo conejo 1. Siéntate derecho, cruza las manos detrás de la espalda, inhala lentamente, endereza la espalda y el pecho y endereza el cuello. 2. Mientras exhala, adopte una postura de saludo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante lentamente las caderas. 3. Mientras levantas las caderas, haz que tu cabeza toque el suelo y soporta una cierta cantidad de peso para estabilizar tu cuerpo. Levanta lentamente los brazos. Respira naturalmente y disfruta de la emoción. 4. Baja lentamente los glúteos, inhala y coloca los glúteos sobre los talones, volviendo a la postura de saludo. Baja los brazos, superpone los puños, coloca la frente sobre ellos y relájate. (3) Hombros abiertos 1. Siéntate erguido sin superponer los pies. Cruza las manos detrás de la espalda, inclina los omóplatos hacia atrás y levanta el pecho. 2. Relaje los hombros y el cuello e incline la cabeza hacia adelante. Gire la cabeza en el orden de atrás, izquierda y derecha. Luego gire en la dirección opuesta, gire durante 8 segundos y haga dos círculos lentamente. 3. Finalmente, lleva la cabeza hacia el frente, relaja las manos y baja la cabeza. (4) Hombros erguidos1. Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, las manos cuidadosamente colocadas a los costados, las palmas tocando el suelo e inhale. 2. Exhala lentamente mientras levantas las piernas. Luego levanta las caderas para que las piernas queden paralelas al suelo. Sujeta tu cintura con ambas manos, mantén esta posición y respira naturalmente durante 10 a 20 segundos. 3. Mientras inhala, baje las caderas y regrese las piernas a 90 grados con el suelo. Luego, concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas mientras inhalas. 4. Restablezca la posición de sus manos, acuéstese y relájese. (5) Postura del pez 1. Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y las palmas de las manos en el suelo, debajo de las caderas. Exhalar. 2. Inhala, apoya los codos en el suelo, levanta el pecho, levanta la barbilla y apóyala con la cabeza. 3. Mantenga esta posición, levante lentamente el pecho, arquee la espalda y respire naturalmente durante 10 a 20 segundos. 4. Exhala y regresa a la posición 1. Acuéstate y relájate. (6) Respiración abdominal en decúbito supino (Figura 365) 1. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de la cintura y forme un triángulo con el pulgar y el índice alrededor del ombligo. 2. Inhala y cuenta lentamente en tu mente. 3. Exhale lo más posible mientras cuenta y, después de contar hasta 9, respire lentamente y relájese. ¡Compra un pack con aroma a lavanda o prueba esta fragancia junto a tu almohada! Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse puede tener un buen efecto. Pero es mejor no estar demasiado ocupado durante el día, de lo contrario no podrás dormir. En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen estilo de vida son las claves para tratar el insomnio. Sugerencias: 1. Las camas son sólo para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama. 2. Pensar en los problemas mientras duerme sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar o usar un cronómetro para mirar televisión e irte a dormir. 3. No coloques un despertador en el dormitorio;