¿Cómo lidiar con la falta de sueño todos los días? ¿Qué tan perjudicial es la falta de sueño para el cuerpo humano?
1. Métodos de condicionamiento
(1) En la vida, muchas personas no se toman en serio la falta de sueño y, a menudo, ignoran este aspecto del condicionamiento. Cuando las personas se enfrentan a la pregunta de cómo recuperarse de la falta de sueño, necesitan relajarse. Generalmente, el sueño humano se puede dividir en sueño fisiológico y sueño psicológico. El llamado sueño fisiológico en realidad significa que el tiempo de sueño alcanza las 3,5 horas, lo que puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. El sueño interior es un deseo subconsciente de dormir. Si te relajas antes de acostarte, tu cuerpo se reparará más rápido y no sentirás sueño aunque no duermas durante mucho tiempo.
(2) Algunas personas pueden tener la costumbre de beber té o café antes de acostarse. Como todo el mundo sabe, este enfoque afectará la calidad del sueño. Estas bebidas contienen ingredientes energizantes. Por tanto, no se recomienda beber bebidas estimulantes antes de acostarse. Si realmente tienes insomnio, puedes intentar beber un vaso de leche suave, que tendrá un buen efecto. Además, normalmente puedes utilizar tabletas masticables de vitamina C natural (Yangshengtang) para mejorar tu condición física y evitar el deterioro físico causado por la falta de sueño.
2. El daño del insomnio
(1) Se dice que una persona puede vivir 20 días sin comer; una persona puede vivir 7 días sin beber agua; Una persona solo puede vivir 5 días sin dormir, el insomnio prolongado acortará su vida en 15 años. Las mujeres tienen más energía y menos sangre, y el insomnio es más perjudicial para las mujeres. No sólo provocará ojeras, bolsas evidentes en los ojos, piel flácida y tez apagada, sino que también provocará una serie de daños físicos. Incluyendo disminución de la capacidad de pensamiento, disminución del estado de alerta y del juicio, función inmune baja y trastornos endocrinos.
(2) La medicina tradicional china presta mayor atención al equilibrio del yin y el yang. El yin equilibra el yang y secreta la armonía, y cuando el yin y el yang están fuera de equilibrio, la enfermedad se convierte en salud. ¡Insomnio también! Durante el día es yang, por la noche es yin, el yin y el yang aumentan y disminuyen. Del día a la noche, el Yang desaparece y el Yin crece. La energía yin es más fuerte durante la noche y la energía yang entra en el yin y luego duerme. Por el contrario, si la energía yang es demasiado fuerte y no puede entrar en el yin, no podrás dormir. Los médicos antiguos llamaban insomnio al insomnio. También hay un nombre más vívido, que es que no puedes acostarte con los ojos cerrados.
3. Métodos de tratamiento
(1) Calmar el cerebro.
Intenta dejar de pensar y hablar, como meditar, orar, escuchar música o experimentar simple paz y satisfacción, prueba los métodos anteriores. A veces, para muchas cosas, puedes esperar hasta el día siguiente para hacerlo sin preocuparte toda la noche y desperdiciar el sueño.
(2) Reducir los malos hábitos de sueño
Para no perturbar el sueño, absténgase de tomar café al menos 6 horas antes de acostarse, y ingiera otros alimentos que puedan ayudarle dormir. Consumir alimentos ricos en triptófano, como cerezas, jugo de cereza, semillas de calabaza, leche y yogur, o alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz glutinoso, te ayudarán a dormir.
(3) Permanecer dormido
La "vejiga llena" también puede interferir con el sueño, así que deje de beber (ingesta de líquidos) después de 2 horas de sueño. Los líquidos ingeridos tardan entre 60 y 90 minutos en circular por el cuerpo y metabolizarse en la orina. El alcohol es un buen diurético y puede interferir con los patrones de sueño del cuerpo, así que evite beber alcohol mientras duerme.
(4) Mantenga un patrón de sueño regular
Los horarios regulares de sueño y de despertar pueden ayudarle a configurar un reloj biológico del sueño, de modo que cuando se vaya a la cama por la noche, su cuerpo Tendrás que si tienes sueño, podrás despertarte automáticamente a una hora fija por la mañana sin utilizar ningún despertador.
(5) Concepto de mal sueño
Dormir bien significa formar buenos hábitos, como preparar un ambiente propicio para dormir, reducir las conversaciones antes de acostarse y seguir un plan de sueño regular. tráenos un buen proceso de sueño.
4. Medidas preventivas
(1) Beber un vaso de agua tibia antes de acostarse es un muy buen hábito de estilo de vida que no solo puede relajar eficazmente nuestro cuerpo y mente, sino que también. También será una recompensa para nosotros mismos al final de un día ajetreado.
(2) Tomar un baño antes de acostarse puede relajar eficazmente nuestro cuerpo. Y bañarse puede sincronizar eficazmente nuestra temperatura corporal y provocar somnolencia. Además, bañarse antes de acostarse debería convertirse en un buen hábito que puede tratar eficazmente el insomnio nocturno.
(3) Usar computadoras o televisión antes de acostarse hará que la temperatura corporal aumente, por lo que el patrón de cambio de temperatura corporal se destruirá naturalmente.
Al usar una computadora, una pantalla brillante estimulará fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hará que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento relativamente alto. De esta forma, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es relativamente pequeña y, naturalmente, las condiciones para dormir no son mucho mejores.
5. Otros métodos
1. Té para dormir Baiziren Ningxin
Ingredientes: 15 g de Baiziren, cantidad adecuada de miel.
Método de elaboración: Triturar las semillas de ciprés, ponerlas en una cazuela, añadir agua y hervir. Después de hervir, toma el jugo y agrega miel para hacer té.
Análisis de eficacia: Calma la mente y mejora la mente, humedece los intestinos y alivia el estreñimiento. Indicado para personas que han perdido la memoria durante mucho tiempo.
2. Té para dormir de Albizia Julibrissin y Wolfberry
Ingredientes: 10 gramos de cáscara de Albizia Julibrissin y 10 gramos de bayas de goji.
Método de preparación: Lave los dos materiales anteriores con agua limpia respectivamente Limpiar, luego poner en una cacerola y agregar la cantidad adecuada de agua para cocinar. Después de hervir, retire el residuo y extraiga el jugo para beberlo como té.
Análisis de eficacia: Puede aliviar la depresión, calmar los nervios, nutrir el hígado y mejorar la inteligencia. Es adecuado para personas con insomnio prolongado causado por deficiencia hepática y renal y neurastenia.
3. Masajea las orejas para mejorar el insomnio prolongado
Presiona los orificios de las orejas con las palmas de las manos, luego suéltalos y haz esto 20 veces seguidas. Luego use dos dedos pulgares e índices para masajear el lóbulo de la oreja 20 veces de arriba a abajo, y luego masajee el lóbulo de la oreja 30 veces de la misma manera, dependiendo de qué tan caliente se sienta la oreja. Antes de acostarte, acaricia tus lóbulos de las orejas con las manos. Al masajear los lóbulos de las orejas, los latidos del corazón se ralentizan, lo que puede relajar el cuerpo y la mente y ayudar a mejorar el insomnio.
4. Tragar líquido corporal con la lengua para prevenir y tratar el insomnio.
Los pacientes con insomnio se acuestan en la cama, cierran los ojos, descansan la mente y eliminan los pensamientos que les distraen. La lengua se mueve lentamente hacia arriba y hacia abajo en la boca y la saliva se filtra lentamente debajo de la lengua. Cuando se acumula hasta cierta cantidad, puede provocar edema después de ser tragado muchas veces, lo que puede provocar fatiga y quedarse dormido después de 10 minutos. Algunas personas bostezan mientras transportan la lengua, lo cual es normal y pronto se quedarán dormidos.