Tabla de fórmulas de Qigong Ba Duan Jin
Lo esencial de la acción de arrastrar el triple foco con ambas manos: abrir los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia arriba desde los lados izquierdo y derecho, entrelace los dedos y apoye las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, levante lentamente la cabeza e inhale lentamente. Baje las palmas de las manos, baje ligeramente la cabeza y siga sus ojos. Con una exhalación lenta.
Abre el arco a izquierda y derecha, como disparando a un buitre. Puntos clave: abra los pies paralelos y ligeramente más anchos que los hombros. Cierre el puño, abra el dedo índice y el pulgar, empuje la mano izquierda lentamente hacia la izquierda, estire el brazo izquierdo, doble el brazo derecho, tire del codo hacia la derecha, detenga el puño derecho frente a las costillas derechas y Levante el puño hacia arriba, como si estuviera tensando un arco.
Regular el bazo y el estómago requiere un solo movimiento: levantar la mano izquierda verticalmente, luego girar el reposamanos, con las yemas de los dedos apuntando hacia la derecha, presionar hacia abajo la palma de la mano derecha, con las yemas de los dedos hacia adelante. La mano izquierda cuelga delante del cuerpo. Al mismo tiempo, la sangre fluye hacia abajo, todo el cuerpo se relaja y se mantiene de pie con naturalidad.
Repasemos los fundamentos de los movimientos después de cinco distensiones y siete lesiones: abra los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Los brazos cuelgan naturalmente o se cruzan a la altura de las caderas. El cuello impulsa la columna a girar lentamente hacia la izquierda, mientras mira hacia atrás e inhala. La cabeza y el cuello impulsan a la columna a girar lentamente hacia la derecha, volviendo a la mirada directa anterior. Al mismo tiempo, exhala y relaja todo tu cuerpo.
Fundamentos para sacudir la cabeza y la cola para disipar el calor interno: Párate con las manos en las caderas, exhala lentamente, gira la cintura hacia la izquierda, inclínate y exhala lentamente el resto del aliento. Continúe moviéndose, baje la cabeza de izquierda a derecha, tire del cuello hacia adelante como un cucharón que recoge agua, levante lentamente la cabeza desde la derecha e inhale al mismo tiempo, gire la cintura hacia la izquierda, vuelva a la posición de pie; y exhale lenta y profundamente. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y, al final de la exhalación, realice algunos movimientos rítmicos de cintura con las manos.
La clave para fortalecer riñones y cintura escalando con manos y pies: abre los pies paralelos entre sí, separados a la altura de los hombros, y presiona las palmas junto al ombligo. La palma se divide en la zona lumbar a lo largo de las venas. Inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, y masajee las palmas de las manos a lo largo del coxis hasta los talones. Masajee a lo largo de la parte exterior del pie hacia adentro. Estire la parte superior del cuerpo y masajee las manos a lo largo de la parte interna de los muslos hasta ambos lados del ombligo.
Puntos clave de juntar los puños y mirar fijamente para aumentar la fuerza: Postura de preparación: Separe los pies para formar una postura de caballo y mire hacia arriba, levante los puños, con los ojos bien abiertos y apriete los puños alrededor de la cintura. El puño izquierdo avanza lentamente, ya sea en posición de boxeo o en posición boca abajo. Al golpear, gire ligeramente la cintura hacia la derecha, siga el golpe anterior con el hombro izquierdo, cierre el puño con las palmas y los brazos hacia afuera, mantenga el puño hacia atrás y coloque el puño trasero en la cintura.
Los puntos clave de la acción para eliminar diversas enfermedades de la espalda son abrir los pies paralelos entre sí, a la altura de los hombros o paralelos a los pies. Levante los brazos por encima de la cabeza y levante los talones mientras inhala. Los brazos caen hacia adelante, los talones también caen y exhalan juntos. Relaja todo tu cuerpo.